4 stappen om uw kind emotionele controle te leren

Emotionele controle kan een beetje lijken op een vuurgevecht in het Oude Westen, vooral als het gaat om blow-ups, meltdowns en driftbuien.

Stel je een rustig klein westers stadje voor. De stedelingen zijn druk met hun dagelijkse bezigheden. Kinderen spelen buiten het schoolgebouw. Ranchers vervoeren voorraden. De postkoetschauffeur laadt koffers. Een paar gezwollen wolken drijven in de heldere lucht.

Maar dan roept iemand:"De Daltons komen eraan!" Plots verandert de sfeer van de stad. De Daltons . Hun reputatie gaat hen vooruit. Mensen haasten zich naar veiligheid. Winkeliers sluiten hun deuren en gluren door de gordijnen.

Dat lijkt misschien een scène uit een oude zwart-witfilm, maar in gezinnen over de hele wereld speelt elke dag iets soortgelijks. Wanneer een kind boos, angstig of angstig wordt - en negatief of zelfs destructief reageert - kan het voelen alsof er een totaal ander persoon is gearriveerd. En ouders kunnen zich niet zomaar verbergen voor deze ongewenste gasten.

Uw kinderen helpen met emotionele controle

De meeste kinderen leren nog steeds hun emoties onder controle te houden, en soms voelen uitdagende momenten overweldigend. Ze kunnen hun voetbalschoenen niet vinden. Overal . Ze kunnen een videogame niet zo lang spelen als ze willen. Ze worden boos over iets dat die dag op school is gebeurd en krijgen een driftbui.

Gelukkig worden uw kinderen niet hulpeloos overgelaten aan de grillen van hun innerlijke Dalton. Met jouw begeleiding en oefening kunnen ze zelfs emotionele controle leren. Dit kan op zijn beurt het optreden van blow-ups, meltdowns en driftbuien die uw kind heeft, minimaliseren. Hier zijn vier stappen om uw kinderen te helpen de overhand te krijgen wanneer intense emoties uit de hand dreigen te lopen.

1. Herken de basisemoties

De emoties van onze kinderen zijn soms als een aangename soundtrack van een prachtige dag. Andere keren zijn die emoties een tsunami die kinderen overweldigt en hun denken kortsluit. Als dat gebeurt, raken ze vaak gefrustreerd, zeggen ze boos en doen ze dingen die de situatie alleen maar erger maken. Blow-ups, meltdowns en driftbuien kunnen patronen worden en uit de hand lopen als emotionele controle niet wordt aangeleerd.

Dus de eerste stap bij het aanleren van emotionele controle is om onze kinderen te helpen de bron van deze emoties te herkennen, om ze een naam te geven. Zijn ze verdrietig over de opmerkingen van een vriend? Bang voor een situatie op school? Angst voor een aanstaande uitdaging? Er zijn verschillende niveaus van ernst voor deze gevoelens, en het is nuttig om uw kinderen te leren woorden te gebruiken die precies aangeven wat ze ervaren.

Hier zijn drie categorieën met negatieve gevoelens met termen om hun intensiteit van laag naar hoog te beschrijven:

  • Verdrietig: teleurgesteld, ontmoedigd, neerslachtig, verdrietig, depressief
  • Angstig: verlegen, bezorgd, nerveus, overweldigd, bang
  • Gek: geïrriteerd, gefrustreerd, boos, boos, woedend

Deel deze categorieën met uw kinderen. U kunt andere beschrijvende woorden gebruiken of de woorden in een iets andere volgorde plaatsen, wat voor uw gezin ook werkt. Het belangrijkste punt is om uw kinderen te helpen zich bewust te worden van hun gevoelens, om een ​​vocabulaire te ontwikkelen om die gevoelens op een duidelijke en nauwkeurige manier over te brengen. Moedig uw kinderen aan om specifieke woorden voor hun gevoelens te gebruiken en om de situatie die hen verontrust duidelijk te beschrijven en te definiëren. Het identificeren van de oorzaak van emotionele turbulentie is de eerste stap om hen te helpen een gezonde reactie op die emoties te krijgen.

2. Omleiden naar een positieve reactie

Zodra uw kinderen zich bewust zijn van hun gevoelens en ze een naam kunnen geven, hebben ze de kracht om die gevoelens in een gezonde richting te sturen. Sterke gevoelens hoeven niet te resulteren in ongezonde of onproductieve woorden en daden, zoals driftbuien of meltdowns waar kinderen later spijt van kunnen krijgen. Als we alternatieven hebben om op sterke gevoelens te reageren, kunnen onze kinderen hun emoties beter onder controle houden.

Met de volgende opties kunnen kinderen hun gevoelens op een gezonde manier verwerken:

  • Praten met ouders, broers en zussen, vrienden, leraren, schoolbegeleiders.
  • Lig liggen en hun ogen sluiten of pauzeren op een rustige plek (zoals hun kamer of een comfortabele bank).
  • God vragen om hen te helpen kalmeren, en dan nadenken over een favoriet of relevant bijbelvers.
  • Een ontspannende activiteit doen (kleuren, een bal gooien, bouwen met LEGO's, lezen, spelen met een huisdier).

Het doel hier is om de golf van emoties te onderbreken door van locatie te veranderen of je te concentreren op een positieve of zelfs slechts een neutrale activiteit. (Merk op dat deze alternatieve reacties het probleem niet verergeren.)

Als uw kinderen er niet klaar voor zijn om op een productieve manier met een andere persoon te praten, kunnen ze op zijn minst de moeite nemen om te kalmeren. Soms is alleen diep en langzaam ademhalen voldoende om een ​​negatieve reactie af te schrikken. Zodra ze hun emoties hebben laten bezinken, kunnen ze de volgende stap zetten.

3. Heroverweeg het moeilijke scenario

Dit is de belangrijkste stap in het proces. Emoties zijn niet alleen het product van situaties, maar ook van hoe uw kinderen waarnemen die situaties. Hersenen zijn snelle verwerkingsmachines, dus het is mogelijk dat onnauwkeurige of onvolledige gedachten langs de radars van uw kinderen glippen en hun emoties negatief beïnvloeden. Valse percepties leiden zelden tot positieve emoties.

We willen altijd dat onze kinderen dingen denken die waar zijn . Ze hebben in eerste instantie hulp nodig bij het leren heroverwegen , maar ze kunnen uiteindelijk leren dit zelfstandiger te doen. Als uw kind eenmaal gekalmeerd is, begeleidt u hem bij het heroverwegen van de situatie die hem stress geeft. Dit bestaat uit twee delen.

1. Identificeer je gedachten

Dit betekent dat kinderen precies moeten zeggen wat ze denken en hoe ze een situatie bekijken. Je kind zou kunnen denken:Ik ben de slechtste speler van het team; Ik ben lelijk; Ik heb de laagste score in wiskunde; Ik ben nooit op tijd klaar, of andere verwrongen gedachten. Help uw kind deze gedachten te identificeren en ze hardop uit te spreken in plaats van door een driftbui of een meltdown.

2. Onderzoek je gedachten

Als iets waar is, zal er voldoende bewijs zijn om het te ondersteunen. En valse percepties zullen weinig hebben om hen te ondersteunen. Een sleutel is om uw kinderen te helpen extreme woorden op te merken, die zelden op waarheid zijn gebaseerd. "Ik ben altijd ____.” "Ik ben nooit ______.” "Ik ben de slechtste om ____.”

Hier zijn enkele vragen die u kunt gebruiken om uw kinderen te helpen hun gedachten te onderzoeken.

  • Is er enig bewijs dat dit waar is?
  • Wat zijn enkele basisfeiten over dit onderwerp?
  • Gaan andere kinderen ooit zoiets mee?
  • Zijn uw verwachtingen realistisch?
  • Kan deze situatie ooit veranderen of verbeteren?
  • Welke stappen kunt u nemen om deze situatie te veranderen of te verbeteren?

4. Oefen emotionele zelfbeheersing

Vertel uw kinderen dat iedereen sterke emoties ervaart. Het is belangrijk om te leren hoe je ze op een slimme, respectvolle manier kunt behandelen. Net zoals het oefenen van rekenproblemen, sporten of een muziekinstrument om hun vaardigheden te verbeteren, kunnen uw kinderen ook een goed plan oefenen om met sterke emoties om te gaan. Hier leest u hoe u het proces van emotionele controle voor uw kinderen kunt aanpassen:

Herkennen

Bekijk met uw kinderen een paar basisgevoelscategorieën (blij, verdrietig, angstig, boos) en laat ze enkele gevoelswoorden in dezelfde categorie geven, om te bepalen welke meer en minder intens zijn.

Omleiding

Maak nu samen een lijst van gezonde manieren om te kalmeren wanneer emoties onze hersenen overspoelen. Denk na over deze lijst en laat uw kinderen kiezen welke ideeën volgens hen het beste bij hen passen. Brainstorm samen over de logistiek van hoe uw kinderen deze ideeën zullen gebruiken wanneer ze zich overweldigd of verdrietig voelen, waar ze heen moeten, met wie ze kunnen praten, enzovoort. Bespreek vervolgens hoe deze ideeën hen zullen helpen beter te reageren op sterke emoties.

Heroverdenken

Laat uw kinderen een aantal moeilijke situaties verzinnen (zoals het verliezen van een sportwedstrijd of slecht presteren op een test) en identificeer vervolgens manieren om over die omstandigheden na te denken die waar of niet waar klinken. Als het waar is, vraag je kinderen dan uit te leggen waarom ze denken dat het waar is. Als het niet waar is, moedig ze dan aan om te zeggen waarom die gedachte niet waar klinkt. Hier is een voorbeeld:

Situatie: Ik ben vergeten mijn huiswerk in te leveren, dus nu is het laat. Dit gebeurt zelden, maar dit was een grote en belangrijke opdracht.

Valse gedachten: Mijn leraar denkt dat ik lui ben. Deze late opdracht zal mijn cijfer verpesten. Alle anderen hebben het op tijd ingeleverd. Ik mag dingen nooit te laat inleveren. Nu krijg ik geen 10 in de klas.

Ware gedachten: Iedereen maakt fouten. Het was een ongeluk. Ik kan het morgen inleveren. Mijn leraar weet dat ik een goede leerling ben. Een late opdracht zal mijn cijfer niet echt schaden.

Naarmate uw kinderen leren hun reacties op moeilijke situaties te herkennen, om te buigen en te heroverwegen, zullen ze beter in staat zijn om met hun emoties om te gaan en verstandige beslissingen te nemen die een volwassen en goddelijk karakter weerspiegelen.


Previous:

Next: