Come fare un Ladder Sprint Basketball

Per essere un giocatore di basket efficace , è necessario essere in grande condizione fisica . In una partita , ogni giocatore deve essere in grado di funzionare alla massima velocità , cambiare direzione e tornare a velocità massima . Questo articolo si concentra su un trapano di condizionamento chiamato " Ladder Sprint ", che aiuterà ogni giocatore arrivare in buone condizioni per i giochi
. Hai bisogno
basket
Istruzioni
1

Posizionare te stesso con entrambi i piedi dietro la linea di base ( la linea di base è la linea out -of -bounds che corre dietro il cestello ) .
2

Sprint dritto alla linea di tiro libero e toccare quella linea .
3

Cambia direzione e sprint torna alla base dove si è partiti e toccare quella linea .
4

Cambia direzione e sprint fino alla linea di metà campo e toccare quella linea .
5

Cambia direzione e sprint di nuovo alla linea di base e toccare quella linea .
6

Cambia direzione e sprint alla linea di tiro libero , dall'altro lato di metà campo e toccare quella linea .
7

Cambia direzione e sprint di nuovo alla linea di base e toccare quella linea .
8

Cambia direzione e sprint l'intera lunghezza del il giudice di linea di base di gran lunga e toccare quella linea .
9

Cambia direzione e sprint di nuovo alla linea di base di partenza. Si completa una scala quando si attraversa quella linea di base .
10

Ripetere queste operazioni per aumentare condizionamento fisico .

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