Come alleviare il bruciore di stomaco con Yoga prenatale
Secondo Heidi Murkoff , autore del best-seller di gravidanza bibbia " Cosa Aspettarsi Quando Si Aspetta, " quasi la metà delle mamme -to-be soffre di bruciore di stomaco a un certo punto durante la gravidanza . Fortunatamente, ci sono molti modi per aiutare ad alleviare questo disagio , tra cui lo yoga prenatale . Posizioni yoga che si concentrano sullo stretching delicatamente la parte superiore del corpo può aiutare ad alleviare il disagio di bruciore di stomaco . Inoltre , lo yoga è creduto per aiutare le donne a restare tonica e flessibile , alleviare lo stress e praticare le tecniche di respirazione che possono utilizzare durante il travaglio .
Hai bisogno
svolazzanti, abiti comodi
Yoga mat
acqua
Istruzioni
1
Trova un corso di yoga prenatale nella vostra zona . Cercare un istruttore qualificato per insegnare yoga prenatale , se possibile . Alcune posizioni yoga non sono adatti per le donne in gravidanza , in particolare durante il secondo e terzo trimestre di gravidanza . Raccontaci la tua insegnante quale fase della gravidanza si è in e farle sapere che si è affetti da bruciori di stomaco . Secondo istruttore di yoga prenatale e certificato di nascita doula Shelley Rahim , yoga prenatale può aiutare ad alleviare il bruciore di stomaco e la digestione .
2
Pratica la posizione di Sufi Grind , consiglia istruttore di yoga prenatale certificato Laurence Turner nel suo libro , " . Gravidanza Yoga " Sedetevi su una stuoia con le ginocchia piegate su entrambi i lati del corpo e le caviglie incrociate . Posizionare i palmi delle mani rivolti verso il basso sulle ginocchia . Concludete la vostra spina dorsale sopra la pancia , espirando allo stesso tempo . Cerchiate il petto in avanti , da destra a sinistra , come si inala , spingendo delicatamente il petto e la pancia verso la parte anteriore del corpo . Espirare quando il movimento cerchio raggiunge il lato sinistro del corpo , di nuovo la colonna vertebrale curva sopra la pancia . Continuare questo movimento circolare nella stessa direzione per un minuto . Cambio di direzione e cerchio da sinistra a destra per un minuto . Mantenere un dolce , velocità confortevole , facendo attenzione a non spostare troppo in fretta .
3
Pratica posizione Twist seduta , suggerisce Turner . Sedetevi su una stuoia con le ginocchia piegate ai lati del corpo e le caviglie incrociate . Spostare lentamente le braccia direttamente sopra la testa durante l'inspirazione . Girare il busto leggermente verso sinistra durante l'espirazione . Posizionare il palmo della mano sinistra sul pavimento dietro l'anca sinistra . Posizionare il palmo della mano destra sul ginocchio sinistro . Guardare indietro sopra la spalla , facendo attenzione a non sforzare il collo . Inspirate ed espirate profondamente , cercando di rilassarsi più in profondità la posizione su ogni espirazione . Tenere la schiena dritta . Immaginate una corda che si sta alzando in aria . Prendere cinque respiri , poi ripetere sul lato destro del corpo .
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