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20 cose da fare tra una poppata e l'altra

Anche se ogni bambino è diverso, se stai allattando a richiesta o in latte artificiale, è probabile che il tuo piccolo affamato mangi da 8 a 12 volte al giorno, o una volta ogni 1 o 3 ore.

Poiché la pancia del tuo bambino è minuscola, ha bisogno di mangiare piccole quantità più spesso. E anche se i bambini allattati con latte artificiale potrebbero non mangiare così spesso come i bambini allattati al seno, (perché il latte materno è in genere più facile da digerire), potresti comunque avere la sensazione di allattare così spesso che non puoi fare nulla.

Man mano che i bambini crescono, cresce anche il loro ventre e, quindi, aumenta il tempo tra le poppate. Inoltre, una volta entrata in una buona routine, scoprirai che ci sono molte cose che possono essere fatte in un breve periodo di tempo.

Coccole

Non c'è momento migliore per coccolare il tuo bambino dopo una bella poppata completa. Questo è fantastico per te e il tuo bambino. Le coccole stimolano la produzione dell'ormone ossitocina, altrimenti noto come "ormone delle coccole", che aiuta il bambino a stabilire un senso di fiducia e attaccamento materno. Questo ormone è ancora più elevato durante le sessioni di allattamento.

Riposati

Il tuo bambino probabilmente dormirà una volta che è stato nutrito e fatto ruttare, quindi perché non usare quel tempo per chiudere gli occhi? Potresti pensare, non c'è modo che io possa riposarmi. C'è troppo da fare. Per quanto possa essere difficile mettere da parte le faccende domestiche, queste cose andranno a buon fine e il sonno è fondamentale per la tua salute.

La mancanza di sonno mette sotto stress il tuo corpo e può ridurre temporaneamente la tua produzione di latte. Più sonno può significare meno cortisolo circolante in tutto il corpo, il che può aiutare a migliorare la quantità di latte in alcune madri che allattano.

Tieni presente che queste informazioni sono aneddotiche, ma potrebbe valere la pena provare. La National Sleep Foundation suggerisce che "la maggior parte delle persone si sente rinfrescata dopo un pisolino che dura circa 20 minuti". Non sentirti in colpa; considera che questo è il primo passo per un'adeguata cura di sé subito dopo il parto.

Fai una doccia

Le docce sono un bene caldo dopo aver avuto un bambino. Molte mamme si lamentano di "non sentirsi umane" subito dopo il parto. Se il tuo bambino sta riposando in pace e in sicurezza, questo può essere il momento perfetto per fare la doccia. E mentre potresti semplicemente cambiarti in un nuovo paio di felpe e mettere i tuoi capelli una volta sporchi e ora puliti in una nuova coda di cavallo, una doccia calda può cambiare la tua prospettiva e il tuo umore. Fare la doccia può aiutarti a svegliarti, a ringiovanirti e a darti l'energia di cui hai bisogno per affrontare il tuo prossimo compito.

Fai uno spuntino o un pasto

Alimentare il tuo corpo è importante per la produzione del latte, oltre a sostenere l'energia, migliorare l'umore e perdere peso del bambino. Le mamme con un neonato potrebbero ritrovarsi a cercare il tempo per mangiare, finire gli avanzi dei loro figli più grandi e non sedersi a mangiare da sole o su un piatto.

Saresti sorpreso di quanto sia fantastico mangiare un pasto nutriente e delizioso lentamente e felicemente. Cerca di riscaldare alcuni avanzi o preparare un pasto o uno spuntino sostanzioso e salutare. Alcuni buoni da considerare includono:

• Frutta fresca (come i frutti di bosco) con yogurt greco magro e un po' di noci e semi tritati (noci, mandorle, semi di lino macinati, canapa, chia, anacardi)
• Un uovo strapazzato con verdure avanzate e avocado abbinato a una fetta di pane tostato integrale
• Un muffin inglese integrale con burro di arachidi e banana
• Quesadilla di mais integrale a base di formaggio, scalogno e qualche proteina avanzata
• Gli avanzi caldi che qualcun altro ti ha preparato (il miglior tipo di cibo)

Prepara del tè e guarda uno spettacolo

Rilassare. Te lo meriti. Impegnarsi in un'attività insensata per ridurre lo stress e l'ansia. I piatti e il bucato saranno lì dopo la prossima poppata. Mentre alcune tisane possono favorire la produzione di latte materno, tieni presente che alcune tisane non dovrebbero essere consumate durante l'allattamento. Se non sei sicuro, consulta il tuo medico. E se non ti piace il tè, sorseggia dell'acqua al limone o del seltz.

Prepara un pasto

Trita alcune verdure, metti un pollo nella pentola a cottura lenta, prepara un pasto in padella o cerca nuove ricette. Rendilo facile e semplice in modo da non avere lavoro extra da fare in seguito quando è ora di mangiare.

Fai una lista della spesa

È frustrante andare al supermercato con un bambino (o mandare qualcuno a prenderti) e dimenticare qualcosa di importante. Risparmiati l'aggravamento e fatti una lista. Puoi anche ordinare i tuoi generi alimentari online e farteli consegnare, o ritirarli sul marciapiede al negozio. Tutti i tuoi ordini verranno salvati, semplificando notevolmente gli acquisti futuri.

Avvia un carico di biancheria

Avere un bambino significa molto bucato. Dalle coperte, alle tutine, ai bavaglini, ai calzini, alle magliette della mamma e ai reggiseni per l'allattamento, potresti pensare che ci sia una quantità infinita di vestiti da lavare. Un buon modo per prevenire il sovraccarico del bucato è provare a fare almeno uno o due carichi al giorno. Potresti anche avere abbastanza tempo per piegare i vestiti asciutti e metterli via (soprattutto se indossi il tuo bambino in modo da avere le mani libere).

Caricare o scaricare la lavastoviglie

Un lavandino pieno o una lavastoviglie possono portarti in una cena disastrosa. Preparati al successo avendo il lavello e la lavastoviglie pronti per il pasto successivo. Cerca di pulire e pulire la lavastoviglie prima dell'ora di cena in modo che una volta terminata la cena puoi semplicemente caricarla e accenderla prima di andare a letto.

Controlla il tuo inventario

Controlla il tuo inventario per gli elementi essenziali per la casa. A corto di cose come pannolini, salviette, asciugamani di carta, dentifricio, detersivo per bucato o detersivo per piatti può essere fastidioso. Controlla il tuo inventario in modo da non finire in una situazione in cui sei all'ultimo pannolino. Per evitare che ciò accada, prendi in considerazione l'acquisto di questi articoli in blocco o la pianificazione delle consegne mensili.

Recupera le email

Spesso ci vogliono solo poche ore per riempire la tua casella di posta e vedere un sacco di notifiche può causare ansia inutile. Prenditi questo tempo per recuperare le email. Ora potrebbe anche essere il momento di annullare l'iscrizione a determinate e-mail promozionali. Il disordine può ridurre la distrazione e l'ansia e aiutare a liberare la mente.

Paga le bollette

Sia che utilizzi la fatturazione ricorrente online o gestisci un libretto degli assegni, ora sarebbe un buon momento per assicurarti che le tue fatture siano aggiornate.

Gioca con il fratellino del bambino

Se hai un bambino o un bambino più grande, questo è il momento perfetto per dare loro un po' di attenzione. Il nuovo bambino potrebbe aver suscitato un po' di gelosia e un po' di tempo con un genitore è proprio ciò di cui ha bisogno.

Gioca a un gioco, colora, leggi un libro, guarda uno spettacolo con loro o chiedi loro di aiutarti in un compito che deve essere svolto. I bambini adorano aiutare in cucina o smistare il bucato. Possono essere utili e imparare qualcosa allo stesso tempo.

Vai a fare una passeggiata (prendi il cane)

Metti il ​​bambino nel passeggino e prendi una boccata d'aria fresca. Finché sei stato autorizzato dal medico dal tuo medico, l'esercizio è un ottimo modo per aumentare la tua energia e aumentare le endorfine. Aiuta anche a perdere peso dopo la gravidanza. E se il tuo amico peloso è stato il tuo primo bambino, questo è un ottimo momento per dargli un po' di affetto.

Fai un video di esercizi

Se andare a fare una passeggiata non è un'opzione a causa del tempo inclemente, riproduci in streaming un video di allenamento sul tuo telefono o televisione (una volta che hai ricevuto l'autorizzazione medica). Prendi in considerazione lo yoga, il pilates o un altro tipo di attività che ti tenga impegnato.

Lavare bottiglie e capezzoli

I biberon e i capezzoli devono essere puliti con acqua calda e sapone quando sono nuovi di zecca e poi dopo ogni utilizzo. In passato si raccomandava la sterilizzazione dopo ogni poppata. Oggi è solo consigliato prima del primo utilizzo. Il lavaggio accurato o il lavaggio in lavastoviglie (per forniture lavabili in lavastoviglie) sono considerati un modo sicuro per sbarazzarsi di tutti i germi. Discuti cosa è meglio per il tuo bambino con un professionista.

Pompa

L'estrazione dopo una poppata può aumentare la produzione di latte e aiutarti a creare una scorta di latte estratto. Il latte materno espresso può essere utilizzato per una poppata successiva o può essere conservato in un sacchetto per congelatore appositamente realizzato esclusivamente per la raccolta del latte, in vetro privo di BPA o in un contenitore di plastica rigida nel congelatore. Se hai stabilito una fornitura di latte, estrarre troppo frequentemente può portare a un'offerta eccessiva. Ma una sessione di estrazione una volta al giorno, dopo la poppata, è un buon modo per creare una scorta di latte in più.

Il latte materno congelato è idealmente utilizzato entro i primi sei mesi di estrazione, ma può essere buono fino a un anno. Chiedi al tuo ostetrico o consulente per l'allattamento consigli specifici.

Scrivi una voce di diario

Avere un bambino può suscitare molte emozioni. Ad alcune mamme piace scrivere nel diario per esprimere i propri sentimenti o anche come piattaforma per assaporare e riflettere sulla giornata. Queste voci possono essere utilizzate come strumento personale o, se sono più simili a riflessioni, possono essere incorporate nel libro del bambino di tuo figlio. Le voci del diario possono anche essere utilizzate per registrare le poppate, i pannolini bagnati e altre informazioni importanti sul tuo nuovo bambino.

Chiama qualcuno

Avere un neonato a casa può rendere difficili le conversazioni al telefono. Dopo una poppata è il momento perfetto per chiamare la tua migliore amica, mamma, papà, sorella o chiunque altro tu abbia voluto parlare.

Impegnarsi in conversazioni da adulti può aiutarti a trovare risposte alle domande che potresti aver avuto o semplicemente farti sentire più in contatto con il mondo esterno. Soprattutto se hai difficoltà con qualcosa, sfogarsi e ricevere qualche consiglio può fare molto.

Prepara le pappe

Se il tuo bambino inizia a mangiare cibi solidi, "puoi usare il tempo tra una poppata e l'altra per preparare cibo fatto in casa per lui", dice Lauren Degaetano, dietista registrata e madre di due figli.

Ci sono molti vantaggi nel preparare le pappe per l'infanzia, come la capacità di controllare gli ingredienti (senza sale o zucchero aggiunti), aumentare la varietà e l'esposizione a nuovi alimenti, il risparmio sui costi e la praticità (puoi frullare il cibo che stai già preparando) . Per le mamme che hanno intenzione di tornare al lavoro, avere in stock omogeneizzati congelati è un ottimo modo per risparmiare tempo e godersi il bambino anche quando è sveglio.

Ecco alcuni cibi facili e veloci che puoi preparare in pochi minuti:

• Banana schiacciata
• Purè di avocado
• Frutta matura cruda:i manghi o il melone molto maturi possono essere schiacciati con una forchetta o gettati velocemente nel frullatore

Tieni presente che il L'American Academy of Pediatrics raccomanda l'allattamento al seno esclusivo fino ai sei mesi di età, ma alcuni bambini possono mostrare una prontezza dello sviluppo a mangiare cibi solidi prima (tra i 4 ei 6 mesi). Discuti con il tuo pediatra se non sei sicuro di quando iniziare i solidi.

Una parola da Verywell

Che tu abbia un bambino nuovo di zecca o un bambino un po' più grande, potresti comunque cercare di capire la tua routine e cosa fare tra una poppata e l'altra. In genere dopo la poppata, i bambini (soprattutto i neonati) dormono. Prenditi questo tempo per prenderti cura prima di te e del resto della famiglia, poi occuparti della casa, delle bollette e di qualsiasi altra cosa ti si addice.