Bambini in età scolare e attività fisica

Il tuo bambino corre, gioca e si muove per almeno 60 minuti al giorno? Per i bambini in età scolare, le attività fisiche sono (e dovrebbero essere) divertenti, ma sono anche importanti. I bambini di questa età hanno bisogno di quell'ora quotidiana di attività da moderata a vigorosa per mantenersi in forma e in salute. Il tempo dovrebbe essere suddiviso tra attività aerobiche, di rafforzamento muscolare e di rafforzamento osseo.

Brevi raffiche di 10 o 15 minuti contano per questo conteggio giornaliero, quindi assicurati che tuo figlio abbia molte opportunità di attività fisiche prima, durante e dopo la scuola.

Attività fisiche a scuola

Gli accademici sono importanti, ma lo è anche trovare il tempo per il fitness. Quando i bambini hanno la possibilità di correre e giocare prima della scuola e durante la ricreazione, si concentrano di più e si agitano meno durante le lezioni. Anche le pause cerebrali aiutano. L'educazione fisica (PE) offre un'altra opportunità di movimento durante la giornata scolastica. Inoltre espone i bambini a nuovi sport e giochi e introduce importanti abitudini di salute.

Ma non tutti i bambini hanno abbastanza ricreazione e tempo per l'educazione fisica:

  • Solo cinque stati (Alabama, Florida, Louisiana, New Jersey e Oregon) più il Distretto di Columbia richiedono il totale settimanale di 150 minuti di educazione fisica nelle scuole elementari.
  • Solo otto stati degli Stati Uniti richiedono che le scuole elementari forniscano la ricreazione ogni giorno.

La Society of Health and Physical Educators, tra gli altri gruppi, raccomanda almeno 150 minuti di educazione fisica a settimana per le scuole elementari, il che significa una media di 30 minuti al giorno. L'associazione esorta inoltre le scuole a programmare almeno un periodo di pausa di 20 minuti ogni giorno.

Se la scuola di tuo figlio non offre abbastanza tempo per l'attività fisica, chiedi al preside o al consiglio scolastico di prendere in considerazione i cambiamenti. E cerca dei modi per aiutare tuo figlio a rimanere attivo al di fuori dell'orario scolastico.

Sport giovanili

All'inizio della scuola elementare - 6 o 7 anni - la maggior parte dei bambini ha la coordinazione fisica e la capacità di attenzione, oltre alla capacità di afferrare le regole, di cui hanno bisogno per praticare sport organizzati. Alcuni anni dopo, tra i 10 e i 12 anni, la maggior parte può gestire la pressione aggiuntiva della competizione a squadre.

Puoi aiutare tuo figlio a svolgere abbastanza attività quotidiane tramite sport e attività extrascolastiche se si adattano al tuo programma e al tuo budget. Cerca classi e campionati ricreativi che mettano in risalto il fitness, lo sviluppo delle abilità, il fair play e, soprattutto, il divertimento.

Se a tuo figlio piacciono gli sport di squadra, prova:

  • Pallacanestro
  • Cheerleader
  • Calcia bandiera
  • Hockey (ghiaccio, pista o campo)
  • Lacrosse
  • Calcio (indoor/outdoor)
  • T-ball, baseball o softball
  • Pallavolo

Se tuo figlio preferisce le attività individuali, considera:

  • Danza
  • Golf
  • Ginnastica
  • Equitazione
  • Pattinaggio su ghiaccio
  • Arti marziali
  • Arrampicata su roccia
  • Sci, snowboard o skateboard
  • Nuoto/immersioni
  • Tennis
  • Atletica leggera o partecipazione a un club di corsa oa una gara di 5 km
  • Yoga

Tieni presente che molti di questi sport incentrati sull'individuo possono essere praticati anche come parte di una squadra.

Chiedi a tuo figlio a quali sport è interessato e dagli l'opportunità di provare tutte le attività diverse che gli interessano. Ciò significa lasciarli smettere se scoprono che l'attività non fa per loro. Entrambi potreste essere sorpresi di ciò che sanno fare e amano fare.

A casa

Fornisci ai bambini più tempo e spazio possibile per giocare. Incoraggiare molte attività fisiche diverse. Mescolare aiuta a evitare che i bambini si annoino e aiuta anche a far lavorare molti gruppi muscolari. Enfatizza il divertimento e il movimento (piuttosto che la competizione o "dovrebbe"). Prova queste idee di fitness per famiglie semplici e accessibili a molti bambini e adulti:

  • Ciclismo o pattinaggio in linea
  • Feste danzanti al coperto
  • Saltare la corda o girare un hula hoop
  • Giochi di gruppo all'aperto come tag o kickball
  • Giocare a palla o frisbee
  • Correre nell'irrigatore, spruzzarsi a vicenda con un tubo o altre attività di gioco in acqua
  • Slittino o ciaspolate
  • Visitare un parco giochi
  • Camminare o fare escursioni (rendilo più emozionante con il geocaching)

Previous:

Next: