Come Raise bambini che mangiare sano

Un bambino su tre è in sovrappeso o obesi , e tassi di obesità infantile sono triplicati negli ultimi tre decenni , secondo passiamo . Con calo opportunità per l'esercizio e enfasi sulla spuntini sempre crescente , i bambini stanno mettendo su peso gli stessi adulti modo in America sono . Se si desidera aumentare sani , bambini felici che crescono di fare le proprie scelte intelligenti di cibo , infondere in loro fin dalla giovane età un rispetto per l'importanza del cibo e quello che serve per farlo . Per fortuna questo non è così difficile come sembra : basta farli partecipare
Hai bisogno
varietà di nuovi alimenti
ingredienti di tutti i cinque gruppi alimentari
mio piatto grafico cibo .
gamma di spuntini sani
Istruzioni
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Introdurre una varietà di alimenti per i vostri figli dal momento in cui iniziano a mangiare cibi solidi . Secondo un articolo del luglio 2013 in " U.S . News and World Report , " si può prendere tra cinque e 20 esposizioni verso un nuovo cibo per un bambino per abituarsi e iniziare piacimento il suo sapore , quindi continuare a provare .
2

Evitare di lasciare i bambini dettare il menu , anche quando sono molto piccola . Includere i loro cibi preferiti , perché quegli alimenti lavorano con il pasto , non perché i vostri figli li richiedono . Utilizzare una varietà di ingredienti per ogni pasto , e passare questi ingredienti regolarmente
3

Fare uno sforzo per includere gli alimenti da tutti i gruppi di cinque alimenti - . Cereali, verdura, frutta, latticini e proteine ​​- e mostrare loro il mio piatto grafico cibo come dite loro circa gli alimenti . Limitare le ultime due categorie e palo su frutti e verdure . Acquistare prodotti integrali , quando possibile , controllando le etichette di pane, tortillas , cereali , cracker e altri prodotti del grano per assicurarsi che le usano .
4

Sottolinea l'importanza di pasti . Mettere giocattoli via , spegnere la televisione e di fornire un ambiente tranquillo , piacevole che aiuta tutti, anche i vostri figli , sentirsi rilassato . Incoraggiare quando l'introduzione di nuovi alimenti e lode quando i bambini li mangiano .
5

Coinvolgere i bambini nella preparazione dei cibi . Portateli con voi a fare la spesa o il mercato contadino e far loro aiuto scegliere gli ingredienti per i pasti di quella settimana . Invitarli in cucina per preparare i cibi , li cominciare con i lavori più semplici, come agitazione o pasta impastare e in movimento fino a lavori più complessi come tritare o affettare .
6

Consentire loro libertà di scelta quando si tratta di alcuni dei loro cibi . Offrono una vasta gamma di spuntini sani che possono scegliere in modo che sentono di avere un certo controllo sulle proprie decisioni .
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Modello il comportamento che ci si aspetta . Mangiare gli stessi cibi sani che date ai vostri figli , e far loro vedere che li mangia . Condividi con i tuoi figli quando si sta cercando un nuovo alimento e mostrare la tua reazione alla nuova esperienza in modo che possano vedere che gli adulti passano attraverso questo.

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