• kisbabák
• Építsük Family
• gyermekek
• általános Nevelés
• újszülöttek
• tinédzserek
• kisgyermekek
• terhesség

Túlfáradt a kisgyermeke?

Az elfoglalt kisgyermekek általában az ágyukba zuhannak egy hosszú, futással, mászással és felfedezéssel töltött nap után. Ennek ellenére néha úgy tűnik, hogy az ilyen korú gyerekek taszítják az alvást, különösen akkor, ha a legnagyobb szükségük van rá – és az eredmény egy túlfáradt kisgyermek. Ha nem kapja meg a szükséges Zzz-t a gyermeknek minden este, az napközben pusztítást okozhat, ami befolyásolja viselkedését és hangulatát.

Segítségül jó ötlet megtanulni, hogyan néz ki a kisgyermekek alváshiánya, így felismerheti a jeleket, és már az elején elkaphatja. És itt van, amit tudnod kell a túlfáradt kisgyermek könnyebb ágyba helyezéséről, valamint tippeket az alváshiány megelőzésére.

Mi az alváshiány kisgyermekeknél?

Az alváshiány, más néven elégtelen alvás, azt jelenti, hogy kisgyermeke nem alszik el a megfelelő mennyiségű alváshoz egy 24 órás időszakban.

Irányelvként a gyermekorvosok és az alvásszakértők azt javasolják, hogy az 1 és 3 év közötti kisgyermekek 11-14 órát aludjanak (beleértve a nappali szunyókálást is). A 3 és 5 év közötti gyerekeknek összesen 10-13 órát kell aludniuk.

Az alváshiányos kisgyermek az, aki kimarad a kritikus pihenésből, amelyet ezekben a javasolt alvási tartományokban ér el, és enélkül az Ön napközbeni navigációs képessége tönkremegy. Ne feledje, hogy nagyon normális, hogy a kisgyermekek küzdenek az éjszakai alvás és a szunyókálás ellen, részben azért, mert nem akarnak lemaradni arról a szórakozásról, ami akkor történik, amikor ágyba küldik őket.

Túlfáradt kisgyermek jelei

Egy túlfáradt kisgyermeknek sokféle álcája lehet, és előfordulhat, hogy az Ön által észlelt jelek egy része elsőre értelmetlen. Íme az alváshiány gyakoribb tünetei ebben a korban:

• Dührohamok és könnyek. A sírás, az öklök pumpálása, a lábfejek taposása vagy az élelmiszerboltban való teljes elolvadás biztos jelei annak, hogy a kicsi füstön fut.
• Alacsony energia. Az általános fáradtság vagy a reggeli felkelés nehézsége még kettő.
• Impulzivitás. Úgy gondolja, hogy a felsebzett bőröndnek van elég energiája? Valójában a hiperaktív viselkedés és az impulzív kitörések vagy harcok (például egy játék miatti verekedés egy baráttal vagy testvérrel) azt jelenthetik, hogy nem alszik eleget éjszaka.
• Ragaszkodás. A kedélyesség és a szokásosnál nagyobb ragaszkodás önmagunkhoz gyakori mutató.
• Boldog. A túlfáradt kisgyermek szédülhet, és hajlamos lehet a bukásra és elesésre.
• Alvás rövid utakon. Ha az iskolában szundikál, vagy amikor az autó ülésében ül, az azt is jelentheti, hogy az éjszakai és a szunyókálási alvása megszakad.
• Elalvás vagy elalvási nehézség. Az elsodródással vagy az elalvással kapcsolatos nehézségek, akár azért, mert felsebzett, akár rémálmai, éjszakai félelmei vagy szorongásai vannak, szintén az alváshiány jelei.

Tippek, amelyek segítségével túlfáradt kisgyermeke többet aludhat, és lefekvés előtt lefekszik

Próba-hibára számíthat, amikor meghatározza, mi a legjobb módja annak, hogy túlfáradt kisgyermeke jobban aludjon éjszaka. A kezdéshez kövesse az alábbi tippeket:

• Rögzítse alvási ütemtervét. Az első lépés az, hogy kitaláljuk, mi a gyermek ideális alvási ütemezése. Egy héten keresztül minden nap feljegyezheti, mikor ébred, szunyókál és lefekszik, majd összehasonlíthatja a hangulatával, hogy megtalálja a számára megfelelő óraszámot.
• Vizsgálja meg az alvását. A fiatal gyerkőcök még mindig naponta kétszer szunyókálnak, de az idősebbek gyakran csak egy hosszabb szundikálást igényelnek, ezért válassza azt, ami a kisgyermek számára bevált. A cél az, hogy a baba megkapja a szükséges pihenést, ami azt jelentheti, hogy hosszabb délutáni alvást kell tartania, ha attól lefekvésig vidám lesz. Tekintse meg az alábbi mintaütemezéseket útmutatóként.
• Tegye szentté az alvásidőt. A 7:30 vagy 20:00 oltáránál kell imádkozni. behúzás. Elsőre drákóinak tűnhet, de az alvásidő, a szunyókálás és még az ébredés strukturált megközelítése elengedhetetlen a kisgyermek optimális lecsukásához, és segít elkerülni az alvásmegvonást. Ügyeljen arra, hogy minden este ugyanabban az időben kövesse ugyanazt a lefekvés előtti rutint.
• Szükség szerint állítsa be . Figyelje kisgyermeke viselkedését, hátha utal arra, hogy alvási ütemtervét módosítani kell. És amikor az álmosság jeleit mutatja szunyókálás vagy lefekvés környékén (rángatózás, hüvelykujj-szívás, lógó szemek), próbálja rávenni, hogy aludjon, mielőtt az igazi kimerültség beállna.
• Hozd vissza az alvástréninget. Előfordulhat, hogy korán megtanította az alvással a babát, de néha a kisgyermeknek is hasznára válik ez, például a székes módszer vagy a lefekvés előtti fakulás.
• Légy türelmes. Beletelhet néhány hétbe az ütemterv moderálása, hogy rátaláljon arra, ami működik, majd időbe telhet, amíg az ember alkalmazkodik az új rutinhoz. De ne add fel. Miután elsajátítottad a kisgyermek alvását (és meg fogod tenni!), egy sokkal boldogabb, egészségesebb gyermek lesz a jutalmad.

Példa alvási ütemezések kipróbálásához

Ha kisgyermeke naponta kétszer alszik:

7:00 – Ébredj

9:30 és 11 óra között – reggeli alvás

14 óra 15:30-ig. — Délutáni alvás

19:30/8 — Lefekvés

Ha kisgyermeke naponta egyszer szunyókál:

7:00 – Ébredj

12:30 14:30/3-ig. — Nap

19:30/8 — Lefekvés

Az alváshiány megelőzésének módjai kisgyermeknél

Próbálkozzon, gyermeke még mindig túlfáradhat, ha kihagy néhány egymást követő alvást, vagy ha rémálom vagy más félelem miatt kel fel. Ennek ellenére ragaszkodjon fegyveréhez, és próbálja ki az alábbi módszereket, hogy megelőzze gyermeke alváshiányát:

• Tegye pihentetővé a behúzást. Lassítsd le a tevékenységet az alvásidő közeledtével, majd lazulj el a szokásos rutinodba:egy meleg fürdő, néhány mese, egy különleges dal, majd kialszik a lámpák.
• Nix TV lefekvés előtt . Ha képernyőket helyez el a gyerekek szobájába, és nézi őket lefekvés előtt, az befolyásolhatja gyermeke alvásának mennyiségét és minőségét. Tartsa távol a képernyőket a hálószobából, és lefekvés előtt két órával kapcsolja ki őket.
• Fényt és szerelmet ajánlj fel. Az éjszakai félelmek valósak ebben a korban, mivel kisgyermeke kifinomultabbá vált a tévéképek és történetek megértésében. Hogy enyhítse a szorongását a sötétben, kapcsoljon fel egy éjszakai lámpát vagy a csarnoklámpát, és kínáljon egy plüssállatot, hogy megfogja.
• A hétvégéket hétköznapként kezelje. Nagy a kísértés, hogy hagyd, hogy később fent maradjon filmet nézni vagy aludni vasárnap, de ez a minta csak lesodorja a begyakorolt ​​alvási ütemtervet. A legjobb megoldás:Kövesd ugyanazt a rutint minden nap hiba nélkül.
• Kihagyja a koffeint. Egy kis uzsonna lefekvés előtt rendben van, de ne kínáljon szódát, csokoládét vagy semmit koffeinnel. És ügyeljen a palackozott átlátszó folyadékokra (ha nem biztos benne, ellenőrizze a címkéket).

Mikor kell orvost hívni gyermeke alváshiányával kapcsolatban? Ha észreveszi gyermekén az alváshiány jeleit, vagy nehezen kezeli gyermeke általános visszautasítását, hívja fel gyermekorvosát. Gyermekének kezelőorvosa alvási stratégiákat javasolhat, és megvizsgálhatja, hogy kizárja a mögöttes félelmeket, szorongást vagy olyan fizikai okokat, mint az alvási apnoe, megfázás vagy influenza, fogzás vagy fülfertőzés.