8 fontos mód, ahogy az alvás segít a gyerek növekedésében

Beírta a foci csapatba a mozgásért, tartotta a reggelini olvasóórákat, és a délutánt jártasjtékokkal tölteni. De ha igazán egy kerek karakterű gyereket akar nevelni, egyszerűsítse az ütemezést, és koncentráljon arra, hogy időben menjen ágyba. Növekvő kutatások mutatják, hogy a megfelelő alvás kritikus a gyermek fizikai, kognitív és érzelmi egészségéhez – mondja dr. Kiran Maski, a Boston Children's Hospital gyermekidegsebésze és alvásorvosa. „Továbbá, az alváshiány prediktor a magas vérnyomásnak, túlsúlynak, inzulín-érzékenységnek, hangulati zavaroknak, figyelemproblémáknak és még sok máznak.” Nézzük meg közelebbről az összes csodálatos folyamatot, ami a kicsi alvó fejében zajlik.

1. Információkat tárol.

Az alvás a legjobb idő az agy számára, hogy a tanult anyagot – Hogyan kössek csomót ezeken a szalagokból? Mennyi 6x3? – aktív tudássá alakítsa. „Gondoljon rá, mint 'offline' feldolgozásra. A gyerek átnézi az egész nap tapasztalt információkat, kiveti a felesleget, és megőrzi a lényeget” – mondja dr. Reut Gruber, pszichológus és a Douglas Mentális Egészségügyi Egyetem Figyelem-Viselkedés-Alvás Laboratóriumának igazgatója. (Ez az az oka, hogy a babák folyamatosan alszanak: mindennek új, így az agyuknak gyakori szünetek kellenek a feldolgozáshoz és rendezéstől.) Állati kutatások az NYU Langone Health-nél azt mutatják, hogy a mély alvási szakaszokban az agysejtek, amik a tanulással foglalkoznak, újra aktiválódnak, és elősegítik az új idegkapcsolatok növekedését, ami segíti a hosszú távú emlékek kialakulását. Dr. Gruber által vezetett, 7-11 évesek körüli tanulmány összefüggést mutatott a jó éjszakai alvás és a matek és nyelvek jobb jegyek között – két erősebb prediktor a későbbi tanulási és akadémiai sikerhez.

2. Nő a magassága.

Amikor a 8 éves gyereke felébreszti, mert fáj a lába, adjon neki némi TLC-t – valószínűleg épp most nőtt! „Azt hisszük, a csontok leginkább éjszaka nőnek” – mondja dr. Ken Noonan, a Madison, Wisconsin-i American Family Children's Hospital gyermek ortopédiája. A bablyamokon végzett kutatása azt mutatta, a lábuk növedési zónái nappal, amikor állnak, nem mozdulnak el, de éjszaka, fekvő helyzetben, a testsúly nyomása nélkül, a növedési zónák kinyílnak. Hasonló jelenség játszhat le az embereknél is, mondja dr. Noonan. Nincs csoda, hogy a dinó pizsamák reggel rövidebbnek tűnnek, mint az előző estén. Persze, ha a gyereke tartós láb fájdalmat jelz, jelezze a gyermekorvosnak.

3. Kötődik a családdal és barátokkal.

Az álmok részben arra lettek tervezve, hogy sikeresen navigáljunk az életben: hatnak a kognícióra, mentális egészségre, érzelmi növekedésre és még sokmásokra. A gyerekeknél az álmok elősegítik a kötődést, mondja dr. Patrick McNamara, a Nightmares szerzője. „A gyerekek biztosan álmodoznak a családi tagokról, és azt hisszük, hogy ezek az álmok elősegítik a pozitív érzelmi interakciókat, mikor ébren vannak.”

4. Tartja az étvágyát egyensúlyban.

Egy kínzó hangzású tanulmányban a Colorado-i Egyetem Boulder-i Kutatóközpontja vezetésével az óvodás gyerekeket kb. három órával vonsák el az alvástól egy napon: nem volt délutáni alvásuk, és két órával később vitatták őket, mint a szokásos lefekvés. Az alvásveszteség napján a gyerekek 21%-kal több kalóriát fogyasztottak mint általában, és 25%-kal több cukrot. A következő napon, mikor az alvás normalizálódott, még mindig többet ettek. Kutatások szerint minden egy órás alvás növekedéssel a túlsúly vagy elhízás kockázata csökken minden korosztályban. Egy 5-11 évesek körüli tanulmányban akik hetente 10 óránál kevesebbet aludtak, ötször nagyobb eséllyel voltak túlsúlyosak, mint akik legalább 12 órát aludtak.

A szakértők néhány tényezőre vezetik vissza a kapcsolatot. Először is, ha a gyerekek (és felnőttek) elég alvást kapnak, az segít egyensúlyba hozni a hormont, ami azt mondja: együnk (grelin), azzal, ami jelezi: állj (leptin). „A grelin és a leptin alvás közben termelődik” – magyarázza Rebecca Scritchfield, tápészakértő, a Body Kindness szerzője. „A megfelelő alvásmennyiség mellett az agyunk megfelelő mennyiségű grelin és leptin kombót termel, ami normál nappali étvágy-szabályozást ad.” De alváshiányban a grelin szint magasabb, a leptin alacsonyabb, és a test azt jelezi, hogy együnk többet, mint normálisan. Plusz, a hormonoktól eltekintve: minél később marad ébren az éjszakás, annál több lehetősége van a kamra kiphászolására.

5. Figyelmesebbé válik.

A „végrehajtó funkció” kifejezés a készségkészletre utal, ami átviszi a gyerekeket a napon: a fókusz képesség, az időgazdálkodás, az utasítások megjegyzése, a probléma megoldása. Ez az alvásra épül. „Tanulmányok mutatják, ha kognitív teszteket adunk alváshiányban szenvedő, ADHD nélküli gyerekeknek, a teljesítményük utánzza az ADHD-s gyerekekéét. Más szóval: rossz alvásminőség és alvásveszteség koncentrációs zavarokat és hiperaktivitást eredményez” – mondja dr. Lisa Medalie, a Chicago-i Egyetem Gyermek Inszomnia Programjának igazgatója. Ezért fontos kizárni az alvási problémákat az ADHD diagnózis előtt, mondja dr. Medalie.

6. Az ere erősödik.

Az alvás védi a gyerekeket a magas vérnyomástól, az inzulín-érzékenységetől és más szívbetegség-kockázati tényezőktől. A mechanizmus nem teljesen megértett, de kutatások azt javasolják, hogy a rövidebb alvási időtartam növeli a C-reaktiv fehérje nevű gyulladásos biomarker szintjét, ami a magas vérnyomáshoz járul hozzá, és növeli a kardiovaszkuláris betegségek kockázatát – mondja dr. Elizabeth Cespedes Feliciano, a Kaiser Permanente Northern California Kutató Osztályának krónikus betegek epidemiológusa.

7. Az immunrendszer feltöltődik.

Egy jól pihent nap a doktort távol tartja. Éjszaka a gyerek agyja vegyületeket szabadít fel, amik támogatják az immunrendszer regenerálódását. Ezek közé tartoznak a citokinök, amik az immunsejteket irányítják a fertőzés vagy gyulladás helyére. Egy német tanulmány volt az első, ami az emberben mutatta be egy jó éjszakai alvás konkrét előnyét oltás után: akik aludtak a hepatitis A oltás utáni éjszakán, negyedszer annyi immunválaszt termeltek négy hét múlva, mint akik éjszakát töltöttek ébren. A rövidebb alvási idő a magasabb kortizol-szinttel – egy stressz hormonnal – is összefüggésbe hozható, ami csökkenti az immunrendszer aktiválódását, akadályozva a gyógyulást.

8. Megnyugszik.

Ha valaha látta, hogyan tör össze a kimerült gyereke vacsora után, nem meglepő, hogy a kutatások szerint az alváshiányban szenvedő gyerekeknek több problémája van a többiekkel való kijönésben, és hajlamosabbak a dühre, frusztrációra és dührohamokra, mint a pihentek. Amit lehet nem tud: ha az alváshiány krónikussá válik, a gyerek prediszponáltá válhat az aggódásra vagy depresszióra később. „Mindkét éjszakai alváshiány után a gyerekek kevesebb pozitív érzelmet tapasztalnak általában, és a boldog dolgokra is – mint születésnapi buli, vagy jó jegy egy teszten” – mondja dr. Candice Alfano, a Houston-i Egyetem Alvás- és Aggódás Központjának igazgatója, pszichológia professzora.

Ez valószínűleg azért van, mert az agy két területe, ami az érzelmi szabályozásért felelős – a mandula és a ventrális mediális prefrontális kéreg – rendkéven érzékeny az alváshiányra, mondja dr. McNamara. Ezek a régiók interakcióba lépnek az alvás során, egy párbeszédet folytatva, ami segít a gyereknek feldolgozni és megérteni a napi negatív érzelmeket, mint a félelmet vagy az aggódást. „Ha megharapta egy kutya, az agynak feldolgoznia kell az élményt, hogy biztosítsa: egy nap megközelíthet egy kutyát félelem nélkül” – magyarázza dr. McNamara. „Az emlékezetet 'le kell fogtalanítani' egy kevésbé ingerlő formába rendezve.” Az eredmény: egy gyerek, aki nemcsak holnap, hanem minden nap képes lesz az érzelmei szabályozására.

Previous:

Next: