• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

8 fontos módszer, amellyel az alvás segíti gyermeke növekedését

Regisztráltad a focira, hogy aktív maradjon, időt szakítottál a maratoni lefekvés előtti felolvasásokra, és a délutánjait játékrandevúzással töltötte meg. De ha valóban egy jól képzett gyereket szeretne felnevelni, érdemes leegyszerűsítenie az időbeosztását, és csak arra összpontosítania, hogy időben lefeküdjön. Egyre több kutatás mutatja, hogy az elegendő alvás kritikus fontosságú a gyermek fizikai, kognitív és érzelmi egészsége szempontjából – mondja Kiran Maski, M.D., gyermekneurológus és alvásorvos a Boston Children’s Hospital-ban. "Ráadásul az elégtelen alvás a magas vérnyomás, az elhízás, az inzulinrezisztencia, a hangulati zavarok, a figyelemzavarok és egyebek előrejelzője." Nézze meg közelebbről azokat a csodálatos folyamatokat, amelyek akkor mennek végbe, amikor kis álmosfeje szundikál.

1. Banki információi.

Az alvás a legjobb idő az agy számára, hogy átalakítsa a tanult anyagokat – Hogyan mozgassam meg ezeket a csipkéket, hogy csomót kössön? Mi az a 6 x 3? – az aktív tudásba. „Tekintsd úgy, mint „off-line” feldolgozást. Gyermeke átválogatja az összes információt, amellyel a nap folyamán találkozott, megszabadul attól, amire nincs szüksége, és megtartja azt, amit csinál” – mondja Reut Gruber, Ph.D., pszichológus, a Figyelemfelkeltési és Alvás Laboratórium igazgatója. a montreali Douglas Mental Health University Institute-ban. (Ez az egyik oka annak, hogy a csecsemők mindig szunyókálnak; minden új a számukra, ezért agyuknak gyakori szünetekre van szüksége a feldolgozáshoz és a válogatáshoz.) A NYU Langone Health állatkutatásai azt sugallják, hogy az alvás mély szakaszaiban a tanulásban részt vevő agysejtek újra aktiválódnak. és elősegíti az új idegi kapcsolatok növekedését, ami elősegíti a hosszú távú emlékek kialakulását. Egy Dr. Gruber által vezetett, 7 és 11 év közötti gyerekeken végzett tanulmány összefüggésbe hozta a jó éjszakai alvást a matematikából és a nyelvekből származó magasabb jegyekkel – ez a későbbi tanulás és tanulmányi siker két erőteljes előrejelzője.

2. Egyre magasabb.

Legközelebb, amikor a 8 éves gyermeke lábfájdalmak miatt ébreszt, adjon neki TLC-t – valószínűleg a szeme láttára fog kicsírázni! „Úgy gondoljuk, hogy a csontok növekedésük nagy részét éjszaka végzik” – mondja Ken Noonan, M.D., a Wisconsin állambeli Madison állambeli American Family Children’s Hospital gyermekortopédje. Kisbárányokon végzett kutatása során kiderült, hogy a lábukban lévő növekedési lemezek napközben nem mozognak sokat, amikor a bárányok állnak, de éjszaka, amikor fekszenek, és a testsúlyuk nyomása már nem számít. növekedési lemezeik kinyílnak. Dr. Noonan szerint hasonló jelenség lehet az emberekben is. Nem csoda, hogy ezek a dinoszauruszok rövidebb ideig lógnak a reggelinél, mint előző este. Természetesen, ha gyermeke tartós lábfájdalmakra panaszkodik, tájékoztassa gyermekorvosát.

3. Kapcsolatot ápol családjával és barátaival.

Az álmokat részben arra tervezték, hogy segítsenek sikeresen eligazodni az életben:hatással vannak a megismerésre, a mentális egészségre, az érzelmi növekedésre és még sok másra. A gyerekeknél az álmok elősegítik a kötődést – mondja Patrick McNamara, Ph.D., a Nightmares szerzője. . „A gyerekek minden bizonnyal a családtagjaikkal álmodnak, és úgy gondoljuk, hogy ezek az álmok elősegítik a pozitív érzelmi interakciókat, amikor ébren vannak.”

4. Jól tartja az étvágyát.

A Colorado Boulder Egyetem által vezetett kínzóan hangzó tanulmányban az óvodásokat egy napra nagyjából három óra alvástól fosztották meg; nem aludtak délután, és a szokásos lefekvés idejük után két órával fent voltak. Azon a kiesett alvási napon a gyerekek a szokásosnál 21 százalékkal több kalóriát és 25 százalékkal több cukrot fogyasztottak. Másnap, amikor az alvás normalizálódott, még mindig többet ettek. Kutatások kimutatták, hogy az alvás minden órán keresztüli növekedésével minden korosztályban csökken a túlsúly vagy elhízás kockázata. Egy 5 és 11 év közötti gyermekek körében végzett vizsgálat szerint azok, akik hét óránként kevesebbet aludtak, több mint ötször nagyobb eséllyel voltak túlsúlyosak, mint azok, akik legalább 12 órát aludtak.

A szakértők néhány tényezőnek tulajdonítják a kapcsolatot. Először is, amikor a gyerekek (és a felnőttek) eleget alszanak, ez segít egyensúlyba hozni az evésre utasító hormont (ghrelin) a abbahagyást jelző hormonnal (leptin). „A ghrelin és a leptin kiválasztódik, amikor alszunk” – magyarázza Rebecca Scritchfield, R.D.N., a Body Kindness szerzője. . "Megfelelő mennyiségű alvás mellett agyunk megfelelő mennyiségű ghrelint és leptint termel, olyan kombinációban, amely biztosítja számunkra a normál nappali étvágyszabályozást." De elégtelen alvás esetén a ghrelin szintje magasabb, a leptin szintje alacsonyabb, és a szervezet azt mondja, hogy többet egyen, mint általában. Ráadásul, a hormonokat leszámítva, minél később marad ébren az éjszakai bagoly, annál több lehetősége van arra, hogy betörjön a kamrába.

5. Egyre figyelmesebb.

A „végrehajtó funkció” kifejezés azon készségek összességére utal, amelyekkel a gyerekek végigviszik a napot, beleértve a fókuszálást, az időgazdálkodást, az utasítások emlékezését és a problémamegoldást. És ez az alvástól függ. „A tanulmányok azt mutatják, hogy ha kognitív teszteket végeznek alváshiányos gyerekeknek, akiknek nincs ADHD-ja, akkor teljesítményük az ADHD-s gyerekekét utánozza. Más szavakkal, a rossz alvásminőség és az alváshiány koncentráció- és hiperaktivitási problémákat okoz” – mondja Lisa Medalie, a pszichiátriai doktor, a Chicagói Egyetem Gyermek-Insomnia Programjának igazgatója. Emiatt fontos kizárni az alvási problémákat, mielőtt ADHD-diagnózist készítenénk, mondja Dr. Medalie.

6. A szíve egyre erősebb.

Úgy tűnik, hogy az alvás megvédi a gyermekeket a magas vérnyomástól, az inzulinrezisztenciától és más szívbetegségek kockázati tényezőitől. A mechanizmus nem teljesen ismert, de a kutatások azt sugallják, hogy a rövidebb alvásidő növeli a C-reaktív fehérje nevű gyulladásos biomarker szintjét, ami hozzájárul a magas vérnyomáshoz és növeli a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, mondja Elizabeth Cespedes Feliciano, Sc.D. krónikus betegségek epidemiológusa a Kaiser Permanente észak-kaliforniai kutatási részlegénél.

7. Immunrendszere feltöltődik.

A jól kipihent napkezdés távol tartja az orvost. Éjszaka gyermeke agya olyan vegyi anyagokat bocsát ki, amelyek támogatják az immunrendszer helyreállítását. Ide tartoznak a citokinek, azok a molekulák, amelyek az immunsejteket a fertőzéses vagy gyulladásos területekre irányítják. Egy német tanulmány volt az első, amely kimutatta az oltást követő egyetlen éjszaka jó alvásának specifikus előnyeit az emberek számára:Azok az alanyok, akik a hepatitis A vakcina beadása után aludtak éjjel, négy hét után majdnem kétszer olyan erős immunválaszt produkáltak, mint azok, akik oltást követően aludtak. egy egész éjszakás. A rövidebb alvási idő a kortizol magasabb szintjével is összefüggésbe hozható, egy stresszhormonnal, amely csökkenti az immunrendszer aktiválódását, ami a gyógyulás útjába állhat.

8. Megnyugszik.

Ha valaha is látta, hogy kimerült gyereke elolvad vacsora után, nem fog meglepődni azon, hogy a kutatások azt mutatják, hogy az alváshiányos fiataloknak több problémájuk van a másokkal való boldogulásban, és hajlamosabbak a dühre, a frusztrációra és a dührohamokra, mint jól. kipihenteket. Amit nem tudhat:Ha az alváshiány krónikussá válik, a gyermek később szorongásra vagy depresszióra is hajlamossá válhat. „Csak két éjszaka elégtelen alvás után a gyerekek általában kevesebb pozitív érzelmet élnek át, csakúgy, mint a boldog dolgokra, például egy születésnapi bulira vagy egy jó tesztre” – mondja Candice Alfano, Ph.D. pszichológia és a Houstoni Egyetem Houstoni Alvási és Szorongási Központjának igazgatója.

Ennek valószínűleg az az oka, hogy az agynak az érzelmi szabályozásért felelős két területe – az amygdala és a ventrális mediális prefrontális kéreg – rendkívül érzékeny az alvásmegvonásra, mondja Dr. McNamara. Ezek a régiók kölcsönhatásba lépnek alvás közben, és párbeszédet folytatnak, amely segít a gyermeknek feldolgozni és megérteni a nap folyamán tapasztalt negatív érzelmeket, például félelmet vagy szorongást. „Ha egy kutya megcsípte, az agynak fel kell dolgoznia ezt a tapasztalatot, hogy megbizonyosodjon arról, hogy egy napon félelem nélkül közeledhet egy kutyához” – magyarázza Dr. McNamara. „Meg kell simítania az emléket azáltal, hogy kevésbé izgató módon újraformázza.” Az eredmény:egy gyerek, aki nem csak másnap, hanem minden nap képes lesz szabályozni érzelmeit.