Mennyi tejet kell innia egy kisgyermeknek?

A tej a gyermekek egészséges étrendjének tápláló része lehet. Kiváló fehérje-, zsír-, kálium-, D-vitamin- és kalciumforrás azoknak a gyerekeknek, akiknek nincs tejfehérje-allergiája vagy laktóz intoleranciája.

A gyerekek azonban túl sok jót kaphatnak. Megbizonyosodhat arról, hogy gyermeke egészséges mennyiségű tejet iszik, ha követi a kisgyermekek étrendjére vonatkozó irányelveket, valamint a gyermekorvos által a gyermek számára adott konkrét ajánlásokat.

A születéstől az első életévig az anyatej vagy a tápszer tökéletes ital a baba számára, amely a gyermek számára szükséges zsírok és tápanyagok ideális egyensúlyát tartalmazza.

Az Amerikai Egyesült Államok Mezőgazdasági Minisztériuma (USDA) és az Egészségügyi és Humánügyi Szolgálat (HHS) által 2020-ban kiadott Dietary Guidelines for Americans azt javasolja, hogy a 12 hónaposnál idősebb csecsemők az anyatej vagy tápszer fogyasztásáról térjenek át tehéntejre, bár ez megfelelő kívánság szerint folytassa a szoptatást.

A tej mennyisége és fajtája, amelyet a kisgyermeknek meg kell innia, életkoronként változik.

Mennyi tejet kell innia egy 1 évesnek?

Míg az étrendi irányelvek nem javasolják a tehéntejet vagy a növényi alapú tejitalokat az anyatej vagy a tápszer helyettesítésére 12 hónaposnál fiatalabb csecsemők számára, a tehéntej jelentős táplálkozási előnyökkel jár ezen életkor után. A tej fehérjét, kalciumot, káliumot és D-vitamint tartalmaz, amelyre a növekvő kisgyermekeknek szüksége van.

Az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy a 12–24 hónapos gyermekek naponta igyanak meg 14–16 uncia (legfeljebb 2 csésze) teljes tejet.

Egyes kisgyermekek először nem szeretik a tehéntejet. Elfogadhatóságuk növelése érdekében próbáljon meg tejet anyatejjel vagy tápszerrel felkínálni, fokozatosan növelve az arányt, amíg csak tehéntejet nem szolgál fel.

Ha gyermeke nem tolerálja a tehéntejet (preferencia vagy allergia miatt), az étrendi irányelvek dúsított, cukrozatlan szójatej használatát javasolják helyette.

Más növényi alapú tejitalok – például a mandulából, kókuszból, kenderből, zabból és rizsből készült italok – nem ajánlottak kisgyermekek számára, mivel általában nem tartalmaznak annyi fehérjét, mint a tehén- és szójatej, és előfordulhat, hogy nem dúsítanak vitaminnal. D és kalcium.

Ha a tejet 12 hónapos kor után adják be, az étrendi irányelvek azt javasolják, hogy nyitott csészében kínálják.

Az American Academy of Family Physicians (AAFP) azt javasolja, hogy a 12 hónaposnál idősebb gyermekeket elsősorban vízzel és tejjel kínálják. A gyümölcslé napi mennyiségét legfeljebb 4 uncia kell korlátozni, ha egyáltalán van. Kerülni kell a csokoládé tejet és egyéb ízesítőket, cukrot vagy koffeint tartalmazó italokat is.

Egyes orvosok azt javasolják, hogy 1 évesnél idősebb gyermekeket szolgáltassák fel alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejjel, ha a családban előfordult elhízás vagy szívbetegség. Az AAFP azonban általában teljes tejet ajánl ezeknek a gyerekeknek, mivel egyes tanulmányok azt mutatják, hogy az alacsony zsírtartalmú tej korai bevezetése növelheti az elhízás kialakulásának kockázatát.

Mennyi tejet kell innia egy 2 évesnek?

24 és 36 hónap között a kisgyermekeknek át kell állniuk az alacsony zsírtartalmú vagy zsírmentes tejre, és naponta 2-2,5 csésze (legfeljebb 20 uncia) ihatnak.

Míg az étrendi irányelvek azt sugallják, hogy a 2 évesek akár 20 uncia tejet is fogyaszthatnak naponta, jó ötlet lehet korlátozni a tejfogyasztást – különösen, ha gyermeke falánk tejivó –, hogy ez ne zavarja. az egészséges táplálkozási szokások kialakításával. Egyes 2 évesek, különösen a válogatós evők, a tejet választják más tápanyagdús ételek kizárásával.

A tejfogyasztás korlátozása a változatos, egészséges étrend bevezetése mellett segíthet a gyerekek jobb étkezési szokásainak kialakításában. Az AAFP azonban megjegyzi, hogy ha gyermeke tápláló étrendet eszik, normálisan fejlődik, és nem szerepel a családjában elhízás, akkor megfelelő, ha az ajánlott napi tejmennyiséget elfogyasztja.

A túl sok tejivás kockázata

Míg a tej tápláló ital a kisgyermekek számára, a túl sok fogyasztás egészségtelen lehet. Az alábbiakban felsoroljuk a túl sok ivás fő kockázatait.

Székrekedés

Az egyik gyakori probléma, amely akkor fordul elő, amikor a gyerekek túl sok tejet isznak, a székrekedés. Mivel a tej laktató, de nem tartalmaz rostot, a gyerekek székrekedést okozhatnak, ha túl sok tejet isznak és kevesebb rosttartalmú ételt esznek. Ez különösen azoknak a kisgyermekeknek jelenthet problémát, akik naponta több mint 16-20 uncia tejet isznak.

Tejszegénység

Azok a kisgyermekek, akik túl sok tejet isznak, szintén ki vannak téve a vashiányos vérszegénység kockázatának. Ennek az az oka, hogy a tej csak nyomokban tartalmaz vasat, és kiszoríthatja a vasban gazdag ételeket az étrendből. Ha a vérszegénység súlyos, vaspótlásra lehet szükség.

Rossz étkezési szokások

A túl sok tejet fogyasztó kisgyermekek másik gondja a túlzott kalóriabevitel. Ez a probléma felerősödik, ha 2 éves koruk után továbbra is teljes tejet iszik. Ezek a többletkalóriák általában azt okozzák, hogy a gyermek jóllakott, és nem akar más tápláló ételeket enni, vagy ha még mindig jól eszik, akkor a többletkalóriák súlygyarapodás.

Ha egy gyermek 32-48 uncia teljes tejet iszik naponta, 19 kalóriát unciánként körülbelül 600-900 kalóriát kap a tejből. Ez 50–65%-a annak a becsült 1300 kalóriának, amelyre egy kisgyermeknek naponta szüksége van, így a gyermek könnyen túl sok kalóriát visz be.

Ha gyermeke sok gyümölcslevet iszik, akkor szinte az összes kalóriát megkaphatja a tejből és a gyümölcsléből. A probléma az, hogy az elsősorban tejből és gyümölcsléből álló étrend nem biztosítja az egészséges növekedéshez és fejlődéshez szükséges zsírok, fehérjék, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok megfelelő kombinációját.

A tejfogyasztás csökkentése

Mindaddig, amíg gyermeke jól eszik, és nincs problémája székrekedéssel, vérszegénységgel vagy túlsúly-növekedéssel, amint azt fentebb említettük, egészséges, ha tejet iszik (legfeljebb az ajánlott 20 uncia mennyiségig), ha ezt szereti.

Ha azonban attól tart, hogy gyermeke túl sok tejet iszik, vagy ha fennáll a kockázata a fenti problémák bármelyikének, van olyan, amit megtehet kisgyermeke tejfogyasztásának csökkentése érdekében.

  • Fokozatosan csökkentse a tejbevitelt : Az egyik egyszerű módja annak, hogy csökkentse gyermeke tejfogyasztását, ha egyszerűen nem tölti meg teljesen a csészét. 8 uncia helyett csak 5 vagy 6 uncia tegyen bele. Vizet is kínálhat helyette.
  • Az egészséges viselkedés modellezése :Gyermeke figyeli az Ön viselkedését, és tanul belőle. Ha egészségesen táplálkozik, és korlátozza saját tejfogyasztását (és nem viszi túlzásba a kevésbé egészséges italokat, például gyümölcsleveket vagy üdítőket), gyermeke is nagyobb valószínűséggel teszi ugyanezt.
  • Kínáljon különféle egészséges ételeket és harapnivalókat :Az egyéb tápláló ételek felszolgálása arra ösztönözheti gyermekét, hogy inkább egyen többet a bevitt kalóriákból, mintsem inni.
  • Váltson alacsonyabb zsírtartalmú tejre :Ha zsírszegény vagy zsírmentes tejet kínál, akkor is csökkentheti gyermeke zsír- és kalóriabevitelét, ha továbbra is az ideálisnál valamivel több tejet iszik.
  • Beszélje meg kezelőorvosát az ételtől való idegenkedésről :Kérjen további segítséget, ha úgy tűnik, hogy gyermeke nem eszik textúrájú ételeket, és szívesebben megissza az összes kalóriáját, mivel előfordulhat, hogy idegenkednek az ételektől.

A gyümölcslé bevitelének korlátozásán túlmenően a kisgyermekeknek kerülniük kell a koffeintartalmú, cukros, sport- és mesterségesen édesített italokat.

Egy szó a Verywelltől

A tej egészséges és fontos része lehet kisgyermeke étrendjének, mindaddig, amíg nincs negatív kihatása egészségére és táplálkozási állapotára.

Fontos azonban, hogy figyeljen gyermeke étkezési szokásaira, kövesse gyermekorvosa táplálkozási ajánlásait, és beszéljen kezelőorvosával, ha arra gyanakszik, hogy gyermeke tejet iszik más élelmiszerek kizárásával.


Previous:

Next: