Súlykezelés:Erőedző gyakorlatok (videó)

Az ideális edzésprogram egyesíti az erőnléti edzést, aerob edzés, és nyújtó (rugalmassági) gyakorlatok. Ezek a videók olyan erőnléti gyakorlatokat mutatnak be, amelyeket kifejezetten úgy terveztek, hogy illeszkedjenek a súlycsökkentési tervbe, néhány tippel együtt, hogyan kell mindegyiket elvégezni.

De ehhez nem kell a súlyát kezelnie. Nagyszerű kezdő gyakorlatok, amelyeket bárki kipróbálhat.

Mielőtt bármilyen edzésprogramba kezdene, ellenőrizze orvosával. Ezenkívül jó, ha ismeri ezeket az erősítő edzés alapjait:

  • Tervezze meg, hogy hetente 3 napon végez erőnléti gyakorlatokat. Tartson egy szabadnapot, hogy időt adjon az izmoknak a pihenésre.
  • Mielőtt erősítő gyakorlatokat végez, melegítse fel izmait könnyű aerob tevékenységgel. Hűtsük le az edzett izmok nyújtásával.
  • Ismerje és használja a megfelelő formát minden gyakorlathoz. A nem megfelelő gyakorlatok sérülést okozhatnak. Ha nem tudja a gyakorlatok helyes formáját, kérdezze meg súlykezelési tanácsadóját, edző, vagy testnevelő tanár tanácsért.
  • Minden gyakorlatot lassan végezzen.
  • Ne felejtse el lélegezni! Lélegezzen ki a kemény részen, és lélegezzen be a könnyű részen. Ne tartsa vissza a lélegzetét - ez a vérnyomás emelkedését és szédülést okozhat.
  • Kezdje könnyű súllyal. Azt szeretné, hogy 10 ismétlést tudjon elvégezni a használt súlyával, majd úgy érezné, hogy még néhányat megtehet. Ha nem tudod teljesen emelni a súlyt, remeg a karod vagy a lábad, vagy hajlik, hogy elvégezze a gyakorlatot, a súly túl nehéz.

Previous:

Next: