Mi az ideális testsúly a magasságomhoz?

"Mi az ideális testsúly a magasságomhoz?" az egyik leggyakoribb kérdés, amit fiúk és lányok is feltennek. Egyszerű kérdésnek tűnik, de tinédzerek esetén a válasz nem mindig egyértelmű. Nem mindenki növekszik és fejlődik ugyanazon az ütemen.

Teljesen normális, ha két ember, akinek megegyezik a magassága és kora, nagyon eltérő testsúlyú. Először is, nem mindenki megy át a pubertáson ugyanabban az időben. Vannak, akik már 8 éves korukban kezdenek fejlődni, mások pedig 14-ig sem mutatnak jeleket. A pubertás alatt a szervezet hormonokat termel, amelyek fizikai változásokat indítanak el: gyorsabb izomnövekedést (főleg fiúknál), magasságugrikat és testsúly-növekedést. Másodszor, az emberek testtípusa eltér. Néhányok izmosak és nagy keretűek, mások vékonyabbak, kisebb keretűek.

Ezek miatt nem lehet a mérleg egy számát megjelölni, mint a "helyes" számot. De lehetséges kideríteni, hogy valaki az egészséges testsúly-tartományon belül van-e a magasságához és korához képest. Ezért használják az orvosok a testtömeg-indexet, más néven BMI-t.

BMI kiszámítása

Mivel a testsúly-növekedés összetettebb a tinédzkorban, az orvosok nem támaszkodnak kizárólag a testsúlyra, ha meg akarják állapítani, valaki egészséges tartományban van-e. Helyette a BMI-t használják. A BMI segít az orvosoknak becsülni, hogy valakinek hány százaléka a testszínvonal a testsúlya és magassága alapján.

A BMI képlet a magasság és testsúly méréseit használja egy BMI-szám kiszámítására. Ezt a számot aztán bevonják egy BMI-diagramba, amelynek vonalai százalékos értékeket mutatnak. A BMI-százalékok azt mutatják, hogy egy tinédzer mérései hogyan hasonlítanak ugyanahhoz a nemhez és korhoz tartozókhoz. Ha például egy tinédzer BMI-je a 60. százalékban van, az azt jelenti, hogy 60%-uknak alacsonyabb a BMI-je.

A testsúlyt leíró kategóriák:

  • Alultápláltság: BMI a 5. százalék alatt van a kor, nem és magasság szerint.
  • Egészséges testsúly: BMI megegyezik a 5. százalékkal vagy annál magasabb, de az 85. százalék alatt van.
  • Túlsúly: BMI az 85. százalékon vagy felette van, de a 95. százalék alatt.
  • Elhízás: BMI a 95. százalékon vagy felette van.

Fontos a BMI-számokat trendként kezelni, nem pedig egyedi mérésekként. Egyetlen mérés, ha kivesszük a kontextusból, téves benyomást adhat a növekedésünkről.

Mit mond ki a BMI?

Saját magunk is kiszámíthatjuk a BMI-t, de érdemes az orvosunkról, az iskolai nővérről vagy más egészségügyi szakemberről segítséget kérni az értelmezésben.

A BMI nem közvetlenül méri a testszínt, és nem mindig mondja el a teljes történetet. Valakinek magas BMI-je lehet, mert sok izma van (mint egy testépítő vagy sportoló) nem pedig felesleges zsíra. Hasonlóan, egy kicsi keretű ember normális BMI-jű lehet, de mégis túl sok testszíne lehet.

Hogyan tudom biztosan, hogy nem túlsúlyos vagy alultáplált vagyok?

Ha úgy érzed, túl sokat fogytál, vagy túl vékony vagy, az orvos segít eldönteni, hogy ez normális-e nálad, vagy van-e testsúly-probléma. Minden ellenőrzésnél az orvos megmérni a magasságodat és testsúlyodat, és bevonja a BMI-dat. Ezekkel az adatokkal idővel követi, hogy a várt módon fejlődsz-e.

Ha az orvos aggodalmat érez a magasságod, testsúlyod vagy BMI-d miatt, kérdéseket tehet fel az egészségedről, a fizikai aktivitásodról és az étkezési szokásaidról. Megkérdezheti a családi háttérről is, hogy magasság, alacsonyasság vagy késői fejlődés (aki később fejlődik, mint a többiek) előfordul-e a családban. Az orvos ezután összeszerzi ezeket az információkat, hogy eldöntse, van-e testsúly- vagy növekedési probléma.

Ha az orvos azt gondolja, hogy túlsúlyos vagy, esetleg diétáshoz vagy testsúly-menedzsmentben szakértő orvoshoz irányít. Ezeket a szakembereket az egyéni igényeid alapján tanácsolhatnak az étkezésre és a mozgásra vonatkozóan. Egy orvos vagy diétás által kifejezetten neked összeállított terv sokkal hatékonyabb lesz, mint bármilyen divatdiéta.

Mit tehetsz, ha aggódsz a túl vékonyság miatt? A legtöbb, másoknál könnyebb tinédzer egészséges. A családodban vékonyak lehetnek, vagy te később mehetsz át a pubertáson, mint a társaid, vagy a tested lassabban növekszik. A legtöbb alultáplált tinédzer belejön, és ritán kell szándékosan fogyni.

Néha az alultápláltság egészségügyi probléma jele, ami kezelést igényel. Menj orvoshoz, ha ezeket tapasztalod:

  • Gyakran fáradtnak vagy betegeknek érezzed magad.
  • Van köhögésed, hasmenésed, rossz étvágyad, vagy más panaszod, ami 2 hétig vagy tovább tart.
  • Fogyasz.

Vannak, akik ételrendellenesség (pl. anorexia vagy bulimia) miatt alultápláltak. Beszélj az orvosoddal, ha úgy érzed, van ételrendellenességed.

Gének szerepe

Az öröklődés szerepet játszik a testalkat és a testsúly alakításában. A testtípus és testsúly gyakran családias. Ezért a családi tagok hasonlóak lehetnek:

  • testtípusban: bizonyos testrészeiken halmozódik a zsír
  • testszerkezetben: csont- és izomtartalomuk aránya a zsírhoz képest

A gének nem az egyetlen, amit a családi tagok megoszthatnak. Az étkezési és mozgási szokások is öröklődhetnek. Ha a családod sok zsíros ételt vagy sznacket eszik, vagy keveset mozog, te is ugyanezt teheted.

De a gének nem sors. A jó hír: ezeket a szokásokat javítani lehet. Még egyszerű változtatások is – mint a több sétálás vagy a lift helyett a lépcső használata – javíthatják az egészségedet. Függetlenül attól, milyen géneidet örökölted, egészséges lehetsz, és eléried a neked megfelelő testsúlyt, ha kiegyensúlyozottan eszel és minden nap mozogsz.

Previous:

Next: