Fizikai változása tizenévesek befolyásoló táplálkozási igényeinek
A tini fog növekedni a serdülőkorban , mint bármikor az életben , kivéve az első évben szerint " Táplálkozás Needs serdülők , " Mary története és Jamie Stang . Magasság és súly növekedés , menstruáció , a lányok és a fiúk és a lányok fejlesztése izom- és válnak szexuálisan érett . Mindez növekedéshez optimális táplálkozás, és a tizenéves van néhány különleges táplálkozási igényeinek.
Az alapok
Annak érdekében, hogy magasabbra nőjön , és fejleszteni izomtömeg , tizenéves rendelkeznie kell a szükséges kalória, fehérje , zsír és szénhidrát szerint történetet és Stang . Egy tini lány szüksége 2071 kalóriát korosztály 9-13 és 2368 -re korosztály 14 és 18 Teen fiúk szüksége 2279 kalóriát korosztály 9-13 és 3152 -re korosztály 14 18. Bár mind a fiúk és lányok kell 34 gramm fehérje minden nap korosztály 9-13 , az igényeiknek növeli , hogy idősebb korukban . Lányok kell 46 gramm naponta 14 és 18 , a fiúk szüksége 52. Szénhidrát igényeinek ugyanaz marad minden korosztály számára - 130 gramm naponta . A lányok, zsír kell növelni 1 gramm , 10-11 gramm naponta , míg a fiúk igényeit növelni 12-16 gramm naponta .
Kalcium
Néhány tápanyagok jobban fontos a tizenévesek számára , vagy azért, mert több kell őket a növekedés és fejlődés , vagy azért, mert általában alacsonyabb bevitel . Történetet és Stang , vegye figyelembe , hogy a tinédzserek általában nem iszik elég tejet vagy tejtermékeket esznek az igényeik kielégítésére 1300 milligramm kalcium naponta . A nem megfelelő kalciumbevitel vezethet csontritkulás középkorú , mint az emberek feküdt le a legtöbb életük kínálat csonttömeg hogy tizenéves . Az American Academy of Pediatrics " Bright Futures kiadvány megjegyzi, hogy 45 százaléka az állandó felnőtt csontváz alakul serdülőkorban .
Iron
Teens " gyors növekedés azt jelenti, a megnövekedett igény vas . Vasigényét közel duplája a lányok közötti korosztály 9 és 18 , köszönhetően a vas veszteséget a menstruáció . Éves kor között 9 és 13 , tini lányok szüksége 8 mg vas , hanem 14 éves, akkor kell 15 milligramm . Tini lányok is inkább nem , hogy az elegendő vas szerint Story és a Stang . Teen fiúk azonban még szükség van a vas , hogy az üzemanyag a megnövekedett izomtömeg és mert a vértérfogat tágul , mint nőnek . Fiúk kell 11 mg vas naponta. Serdülők alacsony jövedelmű családok különösen a kockázata, hogy a nem megfelelő tápanyagok, mint a vas, a kalcium és a cink szerint az AAP kiadványát .
Egészséges zsírok
Bár a magas zsírtartalmú étrend - főleg együtt túlzott cukor - gondokat okozhat az elhízás, a tizenévesek nem vágott vissza az egészséges zsírok szerint gyerekorvos William Sears . Agy fejlődése folytatódik a kamaszkorban , mint az agy továbbra is, hogy a neurológiai kapcsolatok és fedezze az idegek mielin , egy speciális viaszos bevonat , ami a idegpályákon hatékonyabb . Teen agyának szüksége van omega -3 zsír és olaj sav előállítására mielin , és megjegyzi, hogy míg a Sears tizenévesek egyenek telített vagy hidrogénezett zsírokat , hajlamosak fukarkodik a minőségi Oemga -3 zsírok talált forrásokból , mint például a lazac . Teens is inkább enni krumpli , mint élelmiszerek magas olajsav , a másik egészséges található zsír az olívaolajban , mandula, pekándió , Macadamias , földimogyoró és avokádó .
-
Nem ritka, hogy a csecsemőknél lapos foltok vannak a fejükön. És van néhány dolog, amivel segíthet. A csecsemők koponyája nagyon puha, és a csontokat befolyásolhatja a nyomás. A csecsemők nyakizmai is gyengék. Emiatt, hajlamosak egyik oldalra ford -
Úgy döntöttél, hogy dajkát szeretnél fogadni. Itt az ideje, hogy munkába álljon. Meg kell határoznia, hogy milyen személyt keres, milyen feladatai lesznek, és mennyit tud fizetni neki. „Az egyik első dolog, amit egy családnak meg kell tennie, az, h -
Sok gyermek számára a művészet magától jön. A festéstől és rajztól a zenélésig; a művészetek nemcsak a szórakozás forrásai, hanem az együttműködés ösztönzésének, az önbizalom építésének és a problémamegoldó készség fejlesztésének egyik módja is. Ha k
