• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

5 étel, amely növelheti az anyatejellátást

Győződjön meg arról, hogy a pozíciója és a reteszelése jó, csússzon be néhány pumpálási alkalomra, és mindenekelőtt ápoljon gyakran, és ne figyeljen az órára. Ha az anyatej mennyiségének növeléséről van szó, valószínűleg már hallottad már ezeket az értékes tippeket. De ha mindegyiket kipróbálod, és még mindig attól tartasz, hogy nem készítesz elég tejet, bizonyos ételek fogyasztása plusz lökést adhat?

Sok kultúra régóta támaszkodik élelmiszerekre és gyógynövényekre, hogy elősegítse a bőséges tejellátást. És nagy eséllyel hallottál már egy másik szoptató anyát arról beszélni, hogy megugrott a saját készlete, miután zabpelyhet enni kezdett reggelire, vagy görögszéna teát zabált. Nincs hiány anekdotikus bizonyítékokban a galaktagógokról – olyan élelmiszerekről, amelyekről úgy gondolják, hogy serkentik az anyatejtermelést. De az igazság az, hogy nem sok olyan magas színvonalú kutatás létezik, amely biztosan megmondaná, hogy a megfelelő ételek fogyasztása valóban növelheti-e a tejellátást.

Ennek ellenére nem árt kipróbálni őket az orvos jóváhagyásával. Íme egy pillantás öt olyan élelmiszerre, amelyekről úgy gondolják, hogy elősegítik az anyatejtermelést – és az állítások mögött meghúzódó tudományt.

1. görögszéna

Ezeket az aromás magvakat gyakran erős galaktagógként hirdetik. Ösztrogénszerű vegyületeket tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy fokozzák a tej áramlását, és egy kisebb tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik naponta háromszor ittak görögszéna teát, lényegesen több tejet termeltek, mint azok, akik nem. De nincs széles körben elterjedt bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a görögszéna fokozza az anyatejellátást, ezért egyes gyermekorvosok nem ajánlják a görögszéna használatát. Még egy dolog, amit szem előtt kell tartani? Egyes édesanyák, akik görögszénát használnak, arról számolnak be, hogy úgy tűnik, hogy ez gázosabbá teszi a babáit. A görögszéna az asztmát is súlyosbíthatja, ezért asztmás betegeknél óvatosan kell alkalmazni.

2. Zabpehely vagy zabtej

Akár egy tál régimódi zabpehely, egy divatos zabtejes tejeskávé vagy egy zabbal töltött laktációs sütemény, a szoptatós anyukák régóta bíznak a zabban, hogy több tejet termeljenek. Miért? A teljes kiőrlésű gabona vasforrás (fél csésze száraz zabban közel 2 mg vas van, vagyis a szoptató anyák napi szükségletének körülbelül 20 százaléka), és az ásványi anyag alacsony szintje gátolja a tejellátást. Nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kimutatták, hogy a zab fogyasztása valóban segíti a tejtermelést.

3. édesköménymag

A ropogós, édesgyökér ízű magvak egy másik hagyományos tejfokozó, és gyakran megtalálhatók a laktációs süteményekben és teákban. A görögszénahoz hasonlóan az édesköménymagok ösztrogénszerű vegyületeket tartalmaznak, amelyekről úgy gondolják, hogy fokozzák a tejellátást. És valóban, néhány kisebb tanulmány az édesköménymag fogyasztását nagyobb tejmennyiséghez és zsírtartalomhoz, valamint a csecsemők súlygyarapodásához kötötte. De hiányoznak a szoptatással kapcsolatos feltételezett előnyeikkel kapcsolatos nagyszabású kutatások.

4. Sovány hús és baromfi

A sovány marha-, sertés-, bárány- és baromfihús a legfontosabb vasforrások. Tehát ha az ásványi anyagok elegendő bevitele elősegíti a stabilabb ellátást, hasznos lehet ezeknek az élelmiszereknek a feltöltése. De ismét nincs közvetlen bizonyíték vagy kutatás, amely a húsfogyasztást a megnövekedett tejtermeléshez kötné.

5. Fokhagyma

Az egyik tanulmány, amely a fokhagyma és a tejellátás közötti összefüggést vizsgálta, azt találta, hogy az aromás összetevők kiegészítése nem változtat. De sok anya esküszik rá, hogy ez segíti a termelést – egy-két szegfűszeg pedig szinte minden sós ételt finomabbá (és egészségesebbé) tesz. Szóval miért nem próbálja ki?

Összességében nem sok bizonyíték támasztja alá azt az elképzelést, hogy a megfelelő ételek fogyasztásával növelheti a tejellátását. Egy maroknyi tanulmány azonban azt sugallja, hogy bizonyos összetevők hasznosak lehetnek – és sok szoptató anya úgy gondolja, hogy ezek megváltoztatják. Tehát ha úgy érzed, hogy a tejtermelésednek jól jönne egy kis segítség, nyugodtan próbálj meg néhány galaktagógot hozzáadni az étlapodhoz.

Ha azonban a tejellátással küszködik, mindenképpen tárja fel aggodalmait orvosával és szoptatási tanácsadójával, ha van ilyen, hogy felmérhessék Önt és babáját az esetlegesen felmerülő egyéb problémák miatt. Segítenek meghatározni, hogy mi befolyásolhatja tejtermelését, és ha szükséges, más megoldásokat kínálnak annak biztosítására, hogy a kicsi minden szükséges táplálékot megkapjon.