• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A szoptatás étrendje

Unta az, hogy elkerüli a szusit, a szalámis szendvicseket és a sajt tálakat? Örömmel fogja hallani, hogy szoptatás közben több menüválasztása van, mint a terhesség alatt.

Az a bizony, továbbra is a tápanyagban gazdag élelmiszereket kell célba tenni, és a kevésbé egészségeseket elkerülni. A jó hír: sok kedvenc újra a menüben van.

Mennyi kalóriára van szüksége szoptatás közben?

A teste általában naponta 300-500 extra kalóriát éget el szoptatás közben, attól függően, kizárólagosan szoptat-e. Ha igen, ez tipikusan 450-500 kalória.

Tehát, nem kell hyper-vigilánsnak lenni a kalóriaszámolásban és a több fogyasztásban, de tartsa szeme előtt a plusz tápanyag-igényt szoptatás közben. Ha a terhesség alatt az orvosa által javasolt súlyemelésen belül maradt, nem kell többet vagy kevesebbet bevennie, de ellenőrizze a gyakorlatot, ha nem biztos benne.

Mit enni szoptatás közben

Az anyatej alap zsír-fehérje-szénhidrát összetétele nem függ közvetlenül attól, milyen élelmiszereket és italokat fogyaszt. Még a rosszul táplált nők is képesek jól etetni a babáikat, mivel a test a saját tápanyag-készleteire támaszkodik a tejtermeléshez.

Nem azért, mert lehet termelni tejet kevésbé megfelelő étrenden, azt jelenti, hogy így kell tenni. A cél a szoptatáskor soha ne legyen a teste tápanyag-készletének kimerítése. Az túl kockázatos a rövid és hosszú távú egészségére, és energiahányadot is okoz, illetve akár 방해hat a tejtermelésre.

Az egészséges evés szoptatás alatt azt jelenti, hogy változatos tápanyagokban gazdag élelmiszereket fogyaszt. Mivel a változatos étrend megváltoztatja a tej ízét és szagát, a babát is megismerteti sokféle ízzel (így a ma evett repa vagy szalsa később a baba felé vonzhatja az ételt).

Íme, mit célszerű napi szinten fogyasztani a megfelelő tápanyagok biztosításához:

• Fehérjében gazdag élelmiszerek. Celja legalább három adag naponta, ami tartalmazhat tojást, joghurtot, diókrémet, sajtot, húst, lencsét, babot, tofut stb.
• Teljes kiőrlésű gabonák. Naponta három vagy több adag rostokban gazdag komplex szénhidrátok, mint a zabkása, a barnarizs és az árpa, az energiaszint fenntartásához.
• Zöldségek és gyümölcsök. Töltse meg 4-5 adaggal naponta, különösen a levelezöldségeket és a sárga zöldségeket.
• Magas zsírtartalmú élelmiszerek. Ugyanezt a mennyiséget célozza, mint a terhesség alatt. Avokádó, alacsony higanytartalmú hal, diófélék és magvak tartalmaznak jótékony zsírokat, és a dieťájában helyet kapnak.

Emellett különféle tápanyagokra is figyelnie kell, beleértve:

• Kalcium. 1000-1500 mg között kell – különösen fontos, hiszen a szoptatás a kalcium-készletekre támaszkodik. Jó források: sajt, joghurt, tej, kale, sardín, tofú, csiámag.
• Vas. Próbáljon meg legalább egy adag vasban gazdag ételt naponta bevenni, mint a marhahús, csirke, tojás, bab vagy vasban gazdagított gabona.
• C-vitamin. Paprika, citrusok, brokkoli, bogyók tele vannak ezzel az fontos antioxidänsszel.
• Omega-3 zsírsavak. Tervezzen 2-3 adag omega-3 zsírsavakkal gazdag ételfogyasztást hetente a baba agy növekedésének támogatására. Ez legalább 8 uncia hetente alacsony higanytartalmú hal, mint a vad lazac és a sardín; omega-3-at DHA-gazdagított tojásban is kaphat.
• Kolín. A napi igény valójában növekszik a terhesség után 450-ról 550 mg-ra. Ez a kulcsfontosságú tápanyag a szoptatás közben támogatja a kicsi kognitív funkcióit.

És most, hogy a baba itt van, folytassa a prenatális vitamin napi fogyasztását szoptatás alatt is a biztonság kedvéért.

Mennyi vizet inni

Célja több vizet inni naponta, mint általában, legalább 8 pohár a gyümölcsök, zöldségek és más forrásokból származó folyadékokkal. Különösen a szülés utáni hetekben segít a teste regenerálódásában.

Hogy biztosítsa a megfelelő bevitelet, egy jó tapasztalati szabály: igyon egy pohár vizet minden szoptatás alkalmával. Összesen napi kb. 3,8 liter folyadékra van szüksége minden forrásból (ne aggódjon, nem kell naponta 16 pohár vizet inni szoptatás közben). A pontos igény függ attól, milyen gyakran szoptat, az aktivitási szintjétől, sőt az időjárástól.

Tartsa szem előtt, hogy a tejtermelés nem lesz hatással, hacsak nem súlyosan dehidratált, de a vizelete sötétebb és kevésbé lesz. Az elég nem ivás beállíthat húgyúti fertőzésekre (HIF), székeltre és fáradtságra. Így csak ügyeljen arra, hogy igyon, ha szomjas, ami szoptatás közben gyakran lesz!

Kerülendő élelmiszerek szoptatás közben

Amikor szoptat, sokkal több van a menüben, mint a tiltólistán – néhány kivétellel. Íme az italok és élelmiszerek, amiket kerülni kell szoptatás közben:

• Túlzott koffein. Egy-két csésze kávé vagy tea naponta, 300 mg-ig, biztonságos szoptatás közben (és az első, alváshiányos hónapokban ez lehet, ami kell a továbbküldéshez). Több ennél azonban Önt és a babáját is ideggé, irritálttá és alvászavarossá teheti. Más koffeinforrások: tea, szénsavas üdítők, csokoládé.

• Magas higanytartalmú halak. Ugyanazok az EPA irányelvek vonatkoznak a hal biztonságára terhes nők esetén, mint szoptató nők esetén: kerülje a magas higanytartalmú halakat, beleértve a cápa, a narancs rufus, a vitorlázó, a marlin, a nagy szemű tonhal, a kockahalt (Mexikói öböl) és a király makrélt. A tonhalt limitálja 8-12 uncia hetente konzerv tonhalra vagy legfeljebb 4 uncia hetente fehér albacore tonhalra.

• Egyes gyógynövényi kiegészítők. Kevés tanulmány foglalkozik a gyógynövényi kiegészítők biztonságával, így kevés van a hatásukról a szoptató babára. Az FDA (Élelmiszer- és Gyógyszerhatóság) sem értékeli biztonságukat vagy hatékonyságukat. A biztonság kedvéért kérdezze meg az orvosát bármely gyógynövényi készítmény fogyasztása előtt, és gondolkodjon el kétszer a gyógynövényi tea vagy szoptatási tea fogyasztása előtt. Jelenleg maradjon a megbízható márkáknál, a laktáció alatt biztonságosnak tartott fajtáknál (narancs-fűszer, borsmenta, málna, rooibos, kamilla, rózsacsíra). Olvassa el figyelmesen a címkéket a más gyógynövények kizárásának ellenőrzésére.

Melyik terhesség alatt elkerült étel ismét megengedett szoptatás közben?

Nyers hal (beleértve a szusit és a csigát), paszturizálatlan puha sajtak, hideg szalámik és rózsaszín (vagy akár vörös) hús újra a menüben van, most, hogy már nem terhes, és nem szerepelnek a "kerülendő élelmiszerek szoptatás közben" listán. Lehet alkalmanként alkoholt is inni.

Alkohol és szoptatás

Várakozik egy pohár bor a hosszú nap végére? Bár néhány alkohol átkerül az anyatejbe, ez jelentősen kevesebb, mint amennyit iszik. Bor, sör és kemény italak mérsékelt fogyasztása biztonságos szoptatás közben. Néhány tipp:

• Előbb szoptat, utána iszik. Célja, hogy az étkezés után igyon, nem előtte, ha lehetséges. Várjon két órát egy itallal után, hogy az alkohol metabolizálódjon. ("Szivattyúzás és kidobás" nem gyorsítja a folyamatot, így nem szükséges.)
• Célja legfeljebb pár italt egy héten. A mértékletesség a kulcs. A nehéz fogyasztás a csecsemőknél somnolenciát, gyengeséget és túlzott súlyemelést okozhat, megváltoztathatja a tej ízét és csökkentheti, hányat szop a baba, meggátolhatja az ön gondoskodási képességét, és gyengítheti a tejkilengést.
• Tesztelje magát. Nem biztos, hogy az alkoholmentes a teje pillanatnyilag? Tesztelje Milkscreen tesztcsíkkal. Ha pozitív, hadd rabolja a fagyasztót a tárolt anyatejért.

Mit figyeljen a baba nál szoptatás közben

Bár a legtöbb baba bármilyen ízű anyatejet iszik, néhányuk szülhetten kényes ízléseket mutat – észreveszi és elutasítja a legkisebb fokú fokhagyma vagy erős fűszerek jeleit is. Hamar rájön, melyik kategória ba esik a baba, és módosítja az étrendjét.

Ez nem gyakori, és még nem támasztja alá a tudomány, de néhány anya úgy találja, hogy bizonyos élelmiszerek gázosságot és kellemetlenséget okoznak a babáknál, a tejtermékek és a szoja a leggyakoribb okozók. Néhány anya úgy látja, hogy a koffein elhagyása is csökkentheti a baba kellemetlenségét.

Tartsa szem előtt, hogy ezek a reakciók ritkák, ne feltételezzük, hogy a baba érzékeny lesz az evésre. Más tényezők (mint az etetési pozíció) is hozzájárulhatnak a gázhoz. Valószínűleg csak az újszülötti üzlet a szokásos.

Két-hat óra elteltével, amíg egy bizonyos étel hatással van az anyatej ízésére és aromájára. Ha a baba gázos, többet kicsereg, elutasítja a mellkast, vagy cibálja a bizonyos étel fogyasztása után néhány órával, zárja ki az egyéb okokat, majd figyelje a mintát, mielőtt bármilyen ételt kizárna.

Allergiák szoptatott babáknál

Nagyon kevés baba (2-3 100-ból) valójában allergiás az anya étrendjében lévő élelmiszerekre. A leggyakoribb okozó a tehéntej, utána a szoja, a mogyoró, a tojás, a búza és más diófélék. A rendkívüli cibálás és sírás mellett a valódi élelmiszer-allergiás babák más tüneteket is mutatnak, beleértve:

• Lehetőleg gyakori hányás
• Vizes, (vagy nyálos) széklet, esetleg vérrel színezve
• Hiányzó súlyemelés
• Ekcéma, hüvelyök,.fulladás és/vagy orrfolyás vagy duzzanat

Ha úgy gondolja, hogy a gyermeke élelmiszer-allergiás lehet, és különösen ha van családi anamnézis allergiákra, azonnal beszéljen az orvosával, mert bizonyos allergiák nagyon komolyak lehetnek. A reakció súlyosságától függően valószínűleg javasolni fogja a potenciális probléma étel 2-3 hetes kizárását, hogy ellenőrizze, valóban az-e az okozó.