• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

A szoptatási diéta

Unod, hogy kerüld a sushit, a csemegeszendvicseket és a sajttálakat? Akkor örömmel hallja, hogy szoptatás közben több menü közül választhat, mint terhesség alatt.

Ez azt jelenti, hogy továbbra is sok tápanyagdús ételre kell törekednie, és elkerülheti a kevésbé egészséges ételeket. A jó hír:sok kedvenced újra az étlapon.

Hány kalóriára van szüksége, amikor szoptat?

A szervezete általában napi 300-500 plusz kalóriát éget el, miközben szoptat, attól függően, hogy kizárólag szoptat vagy sem. Ha igen, akkor ez általában 450-500.

Tehát bár nem kell túlzottan ébernek lenni a kalóriák számolásával és a több fogyasztással kapcsolatban, mindenképpen tartsa szem előtt a táplálékkiegészítő szükségleteit szoptatás közben. Ha a terhesség alatt az orvos által javasolt súlygyarapodáson belül maradt, akkor ennél többet vagy kevesebbet nem kell bevinnie, de ha nem biztos benne, kérdezze meg orvosát.

Mit együnk szoptatás közben

Az anyatej alapvető zsír-fehérje-szénhidrát kombinációja nem függ közvetlenül attól, hogy milyen ételeket és italokat viszünk be a szervezetünkbe. Még a nem jól táplált nők is jól tudják táplálni a babájukat, mivel a szervezet saját tápanyagraktáraiba aknázza be a tejtermelést.

Csak azért, mert kevésbé megfelelő étrend mellett is tudsz tejet készíteni, még nem biztos, hogy meg kell tenned. A szoptatás célja soha nem lehet az, hogy kimerítse szervezete tápanyagkészletét. Ez túl kockázatos az Ön rövid- és hosszú távú egészsége szempontjából, és rövid időn belül megváltoztatja az energiaszükségletét, valamint potenciálisan megzavarhatja a tejellátását.

A szoptatás ideje alatt megfelelő táplálkozás azt jelenti, hogy különféle tápláló ételeket kell fogyasztania. És mivel a változatos étrend megváltoztatja a tej ízét és illatát, így a baba is sokféle íznek lesz kitéve (így a ma elfogyasztott sárgarépa vagy salsa miatt a baba a jövőben ezekhez az ételekhez nyúlhat). P>

Íme, mit érdemes naponta fogyasztani, hogy biztosan megkapja, amire szüksége van:

• Fehérjével teli élelmiszerek. Naponta legalább három adagot kell elfogyasztani, amely tartalmazhat tojást, joghurtot, dióvajat, sajtot, húst, lencsét, babot, tofut stb.
• Teljes kiőrlésű gabonák. Naponta három vagy több adag rosttartalmú összetett szénhidrátot, például zabpelyhet, barna rizst és árpát kell fogyasztania, hogy energiával teljen.
• Zöldségek és gyümölcsök. Töltsön fel napi négy-öt adagot, különösen a leveles zöld és sárga zöldségeket.
• Zsírban gazdag ételek. Törekednie kell arra, hogy annyit egyen, mint a terhesség alatt. Az avokádó, az alacsony higanytartalmú hal, a diófélék és a magvak jótékony zsírokat tartalmaznak, és beletartoznak az étrendedbe.

Egyes tápanyagokat is szem előtt kell tartania, például:

• Kalcium. 1000 és 1500 mg közötti mennyiségre van szüksége – és az elegendő bevitel különösen fontos, mivel a szoptatás kalciumtartalékaiból merít. Jó források közé tartozik a sajt, a joghurt és a tej, valamint a zöldfűszer, a szardínia, a tofu és a chia mag.
• Vas. Próbáljon meg minden nap egy vagy több adag vasban gazdag ételt bevinni, például marhahúst, csirkét, tojást, babot vagy dúsított gabonaféléket.
• C-vitamin A gyümölcsök és zöldségek, például a paprika, a citrusfélék, a brokkoli és a bogyók tele vannak ezzel a fontos antioxidánssal.
• Omega-3-ok. Tervezzen heti két-három adag omega-3 zsírsavat tartalmazó ételt, hogy elősegítse a baba agynövekedését. Ez hetente legalább 8 uncia alacsony higanytartalmú halat, például vadon élő lazacot és szardíniát; DHA-val dúsított tojásban is kaphat omega-3-at.
• Kolin. Az Ön napi szükséglete a terhesség után 450-ről 550 mg-ra nő. Ennek a kritikus tápanyagnak a szoptatás közbeni bevitele támogatja a kicsi kognitív működését.

És még most is, hogy itt van a baba, folytassa a szoptatás alatti szülés előtti vitamin napi szedését, hogy fedezze az alapjait.

Mennyi vizet kell inni

Törekedjen a szokásosnál több vizet inni naponta, tehát legalább 8 csésze folyadékot gyümölcsökből, zöldségekből és egyéb forrásokból származó folyadékkal együtt. Különösen a születés utáni hetekben segíti a szervezet helyreállítását.

Annak érdekében, hogy eleget fogyasszon, egy jó hüvelykujjszabály, hogy minden szoptatáskor igyon egy csésze vizet. Összességében körülbelül 128 uncia folyadékra lesz szüksége naponta, minden forrásból (tehát ne aggódjon, nem kell naponta 16 pohár vizet inni, amíg szoptat). Pontos szükségletei különböző tényezőktől függenek, mint például a szoptatás gyakorisága, az aktivitási szintjei és még az időjárás is.

Ne feledje, hogy a tejellátása nem lesz hatással, kivéve, ha komolyan kiszáradt, de a vizelete sötétebb lesz és csapadékos lesz. Ha nem iszik eleget, egészségügyi problémákhoz is vezethet, például húgyúti fertőzésekhez (UTI), székrekedéshez és fáradtsághoz. Tehát mindenképpen igyon, amikor szomjas, ami valószínűleg gyakran lesz, amikor szoptat!

Szoptatás alatt kerülendő élelmiszerek

Amikor szoptat, sokkal több van az étlapon, mint kikapcsolva – néhány figyelmeztetéssel. Az alábbiakban felsoroljuk azokat az italokat és ételeket, amelyeket kerülni kell szoptatás közben:

• Túlzott koffein. Napi egy vagy két csésze kávé vagy tea, legfeljebb 300 milligramm, biztonságos a szoptatás ideje alatt (és azokban a korai, alváshiányos hónapokban lehet, hogy ez az, amire szüksége van a folytatáshoz). Ennél azonban több is előfordulhat, hogy Ön és babája idegesnek, ingerlékenynek és álmatlannak érzi magát. További koffeinforrások a tea, a szóda és a csokoládé.

• Magas higanytartalmú halak. Ugyanazok az EPA halbiztonsági irányelvei, amelyek a terhes nőkre vonatkoznak, a szoptató anyákra is vonatkoznak:Kerülje a magas higanytartalmú halakat, beleértve a cápát, a narancssárga nagyhalat, a kardhalat, a marlint, a nagyszemű tonhalat, a cserepeshalat (a Mexikói-öbölben) és a makrélát. Korlátozza a tonhalat heti 8-12 uncia konzerv könnyű tonhalra vagy legfeljebb 4 uncia fehér germonra.

• Néhány gyógynövény-kiegészítő. Kevés tanulmányt végeztek a gyógynövény-kiegészítők biztonságosságáról, így keveset tudunk arról, hogyan hatnak a szoptatós babára. Ráadásul az Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hatóság (FDA) nem értékeli a biztonságot vagy a hatékonyságot. A biztonság érdekében kérdezze meg kezelőorvosát, mielőtt bármilyen gyógynövényből készült gyógyszert szedne, és kétszer is gondolja meg, mielőtt gyógyteát vagy szoptatós sört fogyaszt. Egyelőre ragaszkodjon a megbízható márkákhoz a laktáció alatt biztonságosnak ítélt fajtákban (narancsfűszer, borsmenta, málna, piros bokor, kamilla és csipkebogyó). Olvassa el figyelmesen a címkéket, hogy ellenőrizze, nem tartalmaz-e más gyógynövényeket.

Mely ételeket, amelyeket elkerült a terhesség alatt, szabad újra enni szoptatás közben?

A nyers hal (beleértve a sushit és az osztrigát), a pasztőrözetlen lágy sajtok, a felvágottak, amelyek valójában hidegek és a rózsaszín (vagy akár vörös) húsok, mind újra felkerülnek az étlapra, most, hogy már nem vagy terhes, és nem az "ételek között" elkerülendő szoptatás alatt” listát. Alkalmanként alkoholos italt is fogyaszthat.

Alkohol és szoptatás

Várja, hogy alkalmanként töltsön egy pohár bort egy hosszú nap végén? Bár bizonyos alkoholok bejutnak az anyatejbe, jóval kevesebbet, mint amennyit megiszunk. A bor, a sör és a tömény ital biztonságosan iható szoptatás közben (természetesen mértékkel). Néhány tipp:

• Először nővér, utána igyál. Lehetőleg lehetőleg közvetlenül a szoptatás után kortyoljon, mint előtte. Egy ital elfogyasztása után két órát kell várni, hogy az alkoholnak legyen ideje metabolizálódni. (A "szivattyúzás és lerakás" nem gyorsítja fel a folyamatot, ezért nem szükséges.)
• Célja, hogy legfeljebb heti néhány italra korlátozódjon. A mértékletesség kulcsfontosságú. A bőséges alkoholfogyasztás álmosságot, gyengeséget és túlzott súlygyarapodást okozhat a csecsemőknél, megváltoztathatja a tej ízét és csökkentheti a szoptatások számát, károsíthatja saját működését, így kevésbé tud gondoskodni babájáról, és gyengítheti a baba gondozását. lefelé reflex.
• Tegye próbára magát. Nem biztos benne, hogy a tej jelenleg alkoholmentes-e? Tesztelje Milkscreen tesztcsíkokkal. Ha pozitív eredményt ad, keresse inkább a fagyasztóját egy kis tárolt anyatejért.

Mire figyeljen babájára szoptatás közben

Míg a legtöbb csecsemő az ízétől függetlenül issza az anyatejet, némelyiknek már a kezdettől fogva válogatós az íze – a fokhagyma vagy az erős fűszerek legkisebb csipetnyi árnyalatát is felismeri és elutasítja. Gyorsan megtudhatja, melyik kategória illik babájához, és ennek megfelelően módosítja az étrendjét.

Nem elterjedt, és a tudomány még nem támasztotta alá, de egyes anyák úgy találják, hogy bizonyos ételek gázosodást és kellemetlen érzést okoznak csecsemőikben, és a tejtermékek és a szója a leggyakoribb okok. Egyes anyák úgy találják, hogy a koffein elhagyása csökkentheti a baba kellemetlen érzéseit is.

Ne feledje, hogy ezek a reakciók nem gyakoriak, ezért ne feltételezze, hogy babája érzékeny lesz arra, amit eszik. Más tényezők (például az etetési helyzet) hozzájárulhatnak a gázképződéshez. Valószínűleg csak újszülött üzlet, mint általában.

Két és hat óra között telik el attól az időponttól kezdve, amikor elfogyasztott egy bizonyos ételt, amíg az befolyásolja az anyatej ízét és aromáját. Tehát ha a baba gázos, többet köp, elutasítja a mellet vagy nyűgös néhány órával azután, hogy elfogyasztott egy adott ételt, próbálja meg kizárni az egyéb okokat, majd figyelje meg a mintát, mielőtt bármilyen ételt elhagyna.

A szoptatott csecsemők allergiái

Nagyon kevés csecsemő (100-ból 2-3) valóban allergiás az anyja étrendjében szereplő élelmiszerekre. A leggyakoribb elkövető a tehéntej, ezt követi a szója, a földimogyoró, a tojás, a búza és más diófélék. Az extrém nyűgösség és sírás mellett a valódi ételallergiás csecsemők más tüneteket is mutathatnak, többek között:

• Alkalmankénti-gyakori hányás
• Laza, vizes (vagy nyálkás) széklet, esetleg vérrel festve
• A súlygyarapodás hiánya
• Ekcéma, csalánkiütés, sípoló légzés és/vagy orrfolyás vagy orrdugulás

Ha úgy gondolja, hogy gyermekének ételallergiája lehet, és különösen, ha a családjában előfordult már allergia, azonnal forduljon orvosához, mert egyes allergiák nagyon súlyosak lehetnek. A reakció súlyosságától függően valószínűleg azt javasolja, hogy 2-3 hétig távolítsanak el egy potenciálisan problémás ételt, hogy ellenőrizzék, valóban az a tettes.