Miért van szükség a tinédzsereknek több alvásra, mint felnőttek?
A tinédzsereknek több alvásra van szükségük, mint a felnőtteknek, mert testük jelentős változásokon és növekedésen megy keresztül, mind fizikailag, mind mentálisan. Itt van az okok bontása:
fizikai fejlődés:
* Hormonális változások: A tinédzserek a hormonokban, különösen a melatoninban tapasztalják a hullámokat, amelyek szabályozzák az alvás-ébrenléti ciklusokat. Ez a váltás a melatonin későbbi felszabadulásához vezethet, ami megnehezíti számukra, hogy korán elaludjanak.
* Növekedés és javítás: A tizenéves test intenzív növekedési időszakban van, és több időt igényel a sejtek javításához és fejlődéséhez. Az alvás döntő szerepet játszik ezekben a folyamatokban.
* agyi fejlődés: A tizenéves agy továbbra is fejlődik, különösen a prefrontalis kéreg, amely felelős a döntéshozatalért, a tervezésért és az impulzusok ellenőrzéséért. A megfelelő alvás elengedhetetlen ahhoz, hogy ezek a funkciók megfelelően érjenek.
Mentális és érzelmi igények:
* Tanulás és memória konszolidáció: Az alvás elengedhetetlen a tanuláshoz és a memóriakonszolidációhoz. A tinédzserek folyamatosan elnyelik az új információkat és készségeket, és az alvás lehetővé teszi az agyuk számára, hogy hatékonyan dolgozzák fel és tárolják ezeket az emlékeket.
* Érzelmi szabályozás: Az alvásmentesség érzelmi instabilitást, hangulati ingadozást, valamint a tinédzserek fokozott stresszét és szorongását eredményezheti. A megfelelő alvás segít nekik jobban kezelni érzelmeiket.
* Társadalmi fejlődés: A tinédzserek jelentős időt töltenek a komplex társadalmi interakciók szocializálására és navigálására. A fókusz, a koncentráció és a társadalmi készségek fenntartásához elengedhetetlen az elég alvás megszerzése.
Egyéb tényezők:
* Iskolai ütemtervek: Az iskolai ütemtervek igényesek lehetnek, és megkövetelik a tinédzsereknek, hogy korán ébredjenek, és későn tanuljanak meg. Ez megzavarhatja a természetes alvási szokásaikat.
* Technológiai használat: Az elektronikus eszközökből kibocsátott kék fény zavarhatja a melatonintermelést, így megnehezítheti a tinédzserek elalvását.
Ajánlott alvási igények:
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia a következő alvási időtartamokat javasolja a tinédzserek számára:
* Tinédzserek (14-17 éves): 8-10 óra
* Fiatal felnőttek (18-25 éves): 7-9 óra
Az alvásmentesség következményei:
* Tudományos problémák: Csökkent koncentráció, memória problémák és alacsonyabb fokozat.
* Mentálhigiénés problémák: A depresszió, a szorongás és az öngyilkossági gondolatok fokozott kockázata.
* Fizikai egészségügyi problémák: Gyengült immunrendszer, az elhízás fokozott kockázata és a kardiovaszkuláris problémák.
* Viselkedési problémák: Megnövekedett impulzivitás, agresszió és kockázatos viselkedés.
A szülők, az oktatók és az egészségügyi szakemberek számára döntő jelentőségű, hogy a tinédzserek számára megfelelő alvást prioritást élvezjenek, és olyan támogató környezetet hozzanak létre, amely elősegíti az egészséges alvási szokásokat.
-
Több intelligencia Tanulási stílus:Testi-kinesztetikus A gyerekeid a kezükkel beszélnek? Ez annak a jele, hogy a testüket a problémák megoldására használják. Ezt a fizikai intelligenciát gyakran alábecsülik az osztálytermekben a nyelv és a logika j -
Itt az ideje, hogy készletezzen nyári játékokat gyermekeinek! Nézze meg ezeket a mókás új nyári játékokat, amelyek minden bizonnyal sikert aratnak az udvaron és a tengerparton. A szerkesztő megjegyzése: Tudjuk, hogy a gyerekek nevelése nehéz lehet. -
Nehéz lehet tudni, hogy mely következmények és fegyelmezési stratégiák működnek a legjobban gyermeke számára. Minden gyerek más és más, és azok a fegyelmezési technikák, amelyek az egyik gyereknél működnek, nem biztos, hogy a másiknál működnek. B
