• Babák
• Családalapítás
• Gyermekek
• Általános szülői tudnivalók
• Újszülöttek
• Tinédzserek
• Kisgyermekek
• Terhesség

Porcupine Sliders

Megjegyzés:A barna rizs és a búza tekercs biztosítja a teljes kiőrlésű gabonát ebben a receptben, míg a pulyka fehérjével csomagolja.

Elkészítési idő:90 perc

Amire szükséged van:

• 1/3 csésze barna rizs, nyersen
• 1/2 teáskanál só
• 3/4 teáskanál repceolaj
• 1-1/2 evőkanál sárga hagyma, apróra vágva
• 1 közepes szár zeller, finomra vágott
• 1 gerezd fokhagyma, darált
• 1 font darált pulyka, extra sovány
• 1 nagy tojás
• 1-1/2 evőkanál szárított áfonya
• 3/4 csésze spenótlevél
• 3/4 teáskanál Worcestershire szósz
• 1/2 teáskanál fekete bors
• 1 csipet őrölt pirospaprika
• Kis búza tekercs

Felszerelés és kellékek

• Mérőpoharak/kanalak
• Kés
• Lapos edények
• Nagy serpenyő
• Tálak

Mit kell tenni:

1. Melegítse elő a sütőt 350 ° F -ra.
2. A rizst a csomagolás utasításai szerint megfőzzük, és fél teáskanál sót adunk hozzá. Amikor kész, jól lecsepegtetjük és egy tepsibe terítjük, hogy teljesen kihűljön.
3. Adjon repceolajat a felmelegített serpenyőhöz. Hozzáadjuk a hagymát, zeller, és fokhagymát és puhára pároljuk (kb. 5 perc). Tegyük át a tepsibe rizzsel és hűtsük le teljesen.
4. Egy nagy keverőtálban, pulyka kombinálása, tojás, áfonya, spenót, Worcestershire szósz, fekete bors, és pirospaprika. Jól összekeverni.
5. Add hozzá a rizst és a zöldségkeveréket a pulyka keverékhez.
6. 6 pogácsát formázunk belőle. Helyezze a tepsibe.
7. Előmelegített sütőben 25 percig sütjük, amíg a pulyka eléri a 165 ° F belső hőmérsékletet.
8. Tálaljuk teljes kiőrlésű tekercseken, opcionális salátával, paradicsom, és a vöröshagymát.

Táplálkozási elemzés (adagonként):

• 260 kalória
• 18 g fehérje
• 10 g zsír
• 2,5 g zsír
• 23 g szénhidrát
• 2 g rost
• 100 mg koleszterin
• 390 mg nátrium
• 4 g cukrot

Szolgál:6

Adagolási méret:1 csúszka