• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Ideje za zdrave grickalice za malu djecu

Unatoč onome što vam je majka govorila dok ste bili dijete, grickalice ne moraju pokvariti vaš apetit. Zapravo, kada je riječ o maloj djeci, zdrave grickalice trebale bi biti osnovna namirnica u njihovoj prehrani.

Zašto? Praktički je nemoguće da mala djeca, sa svojim sićušnim trbuščićima, pojedu onoliko koliko im je potrebno za vrijeme obroka. Čak i da je to moguće, bilo bi vam teško natjerati dijete da sjedi dovoljno dugo za stolom da pojede obilan obrok (na kraju krajeva, mališani su puno više zainteresirani za igru ​​nego za jelo).

To znači da su potrebni hranjivi grickalice kako bi se popunile nutritivne praznine - i da bi ti mali trbuščići bili ispunjeni. A ako to nije dovoljan razlog da zdrave grickalice i dalje dolaze, razmislite o ovom bonusu:grickalice u redovitim intervalima znače manje opadanja izazvanih glađu.

Koliko često bi mala djeca trebala grickati?

Koji je najbolji plan obroka za vaše dijete? Ovo rješenje pomoći će vašem djetetu da nauči prepoznati kada je gladno i sito – i postavit će dobar temelj za održavanje zdrave tjelesne težine tijekom života:

• Razmislite o mini-obrocima. Umjesto tri kvadrata dnevno, ciljajte na obrok ili zasitan međuobrok svaka dva do tri sata. Tako će trbuščić vašeg djeteta biti zadovoljan, a razina šećera u krvi i energije stabilna za njegov način života u pokretu.
• Držite raspored. Evo rasporeda mini obroka:doručak, zdrav međuobrok sredinom jutra, ručak, još jedan zdrav međuobrok poslijepodne, večera i možda zdrav međuobrok navečer prije spavanja.
• Izbjegavajte ispašu. Pokušajte ne dopustiti vašem djetetu da stalno žvače tijekom dana. Takve navike stalnog jedenja mogu dovesti do prejedanja - i prekomjerne težine djeteta.

Koji su najbolji zdravi grickalice za djecu?

Sada kada znate kada poslužiti te zdrave grickalice, vaša je sljedeća prepreka shvatiti što bi ti zdravi zalogaji trebali biti. U idealnom slučaju, grickalice za djecu trebale bi se sastojati od mješavine ugljikohidrata, proteina i voća ili povrća.

Ali u krajnjem slučaju, svom mališanu možete jednostavno ponuditi porciju bilo koje grupe hrane koje je propustio za vrijeme obroka. Na primjer, ako je vaše dijete za doručak pojelo vafle od cjelovitih žitarica, dobilo je porciju bogatu ugljikohidratima – tako da za užinu možete ponuditi krišku sira (da pokrije mliječne proizvode i proteine) zajedno s malo voća (za dodatna vlakna i hranjive tvari). Ili ako je vaše dijete za večeru pojelo burger od puretine na kruhu od cjelovitog zrna pšenice (proteini i vlakna), možete mu poslužiti miješano bobičasto voće s jogurtom (više hranjivih tvari i vlakana uz mliječne proizvode) za desert kasnije navečer.

Savjeti za uspješno grickanje za mališane

• Poslužite grickalice iz pravih razloga. Umjesto da djetetu nudite grickalice kada mu je dosadno ili ga povrijedi, pokušajte s drugim ometanjima, poput zabavnih igračaka ili dodatnog vremena za mamu. I iako se kolačić može činiti kao savršena nagrada za dobro obavljen posao, bolje je umjesto toga ponuditi peticu ili udarac šakom.
• Očuvajte vrijeme za grickanje. Dopustiti vašem mališanu da gricka dok leži, puzi okolo ili hoda može biti opasnost od gušenja. Umjesto toga, nudite grickalice samo kada vaše dijete sjedi, bilo u visokoj stolici ili pomoćnoj sjedalici. I uvijek provjerite jesu li sastojci u grickalicama sigurni za jelo vašeg mališana.
• Sretite se s užinom na isti način kao s obrokom. Poslužite grickalice na isti način na koji poslužujete jela - za stolom. Ne samo da je sigurnije, već će i vaše dijete naučiti ponašanju za stolom i učiniti manje mrvica na jastucima na kauču. Ako ste vani tijekom uobičajenog vremena za grickanje, sasvim je u redu da svom djetetu date grickanje u kolicima ili autosjedalici. Samo pazite da ne nudite grickalice svaki put kada kopčate svoje dijete kako biste nadoknadili zatvoreni prostor.
• Razmislite o tome da mu date užinu prije spavanja. Šećer u krvi malog djeteta može pasti tijekom (nadajmo se) dugog noćnog sna, što može dovesti do toga da se vaš mališan probudi prije nego što bi trebao. Međuobrok prije spavanja (ili čak drijemanje) može mu pomoći da se prije smiri i bolje spava. Za grickalice prije spavanja isprobajte kombinaciju proteina i ugljikohidrata, poput čaše mlijeka i graham krekera ili krekera i sira. Izbjegavajte čokoladu, koja sadrži kofein i može zadržati vaše dijete budnim dulje.
• Ugrizite non-stop grickanje u začecima. Rasporedite svoje grickalice za određeno doba dana i ne dopustite da vaš mali gricka između. Stalna ispaša može uzrokovati karijes, ograničiti dječju igru ​​i spriječiti ga da nauči pravilnu regulaciju apetita.
• Neka bude šareno. Kada hrana prirodno ima živopisnu boju (mislite na crvene maline, a ne na voćne grickalice s okusom bobica), to je siguran znak da je puna hranjivih tvari potrebnih vašem djetetu. Pokušajte i u obroke vašeg mališana uklopiti što više duginih boja:crvene rajčice i jagode; narančasta mrkva, jam i dinja; plave borovnice; žuti kukuruz i mango; zeleni kivi i brokula. (Samo ne zaboravite narezati sirovo voće i povrće na vrlo male kockice kako biste izbjegli opasnost od gušenja.) Kada su u pitanju žitarice, boja je također bolja. Odaberite dublje boje riže, kruha i žitarica u odnosu na svjetlije boje.
• Smanjite šećer i sol. Konzumiranje hrane s visokim udjelom šećera i soli može dovesti do zdravstvenih problema kasnije u životu, uključujući visoki krvni tlak, pretilost, bolesti srca i još mnogo toga. Nažalost, kada vaše dijete razvije okus za šećer i sol, može biti teško vratiti se. Smanjite te slatke i slane zalogaje na najmanju moguću mjeru i lakše ćete ih natjerati da jedu kako treba kako budu stariji.

Ideje za zdrave grickalice za malu djecu

Trebate ideje za zdrave grickalice za malu djecu? Ovdje su 24 grickalice koje možete birati – samo provjerite je li sva hrana izrezana na male komadiće kako biste izbjegli opasnost od gušenja (i izmijenite ili preskočite sve opcije koje vam se čine previše za vaše dijete).

• Konzervirana tunjevina u komadima svijetle pomiješana s majonezom i namazana na pečene krekere od cjelovitog zrna
• Kriške jabuke sa sirom ili maslacem od kikirikija (Američka akademija za pedijatriju prije je preporučivala da se kikiriki posluži čeka kasnije u životu – ali sada stručnjaci kažu da uzimanje alergene hrane otprilike u isto vrijeme kada vaše dijete počne s drugim krutim jelima zapravo može pomaže spriječiti alergiju na kikiriki. Razgovarajte sa svojim pedijatrom ako ste zabrinuti — osobito ako se alergije na hranu javljaju u vašoj obitelji.)
• Čips od mrkve narezan na nabore s humusom
• Trukut pita kruha od punog pšenice ili pečeni pšenični krekeri s topljenim sirom za umakanje
• Tortilla čips od cjelovitog zrna preliven povrćem, salsom i naribanim sirom, uz guacamole za umakanje
• Prezle od cjelovitog zrna, čips od soje, pečeni čips od pita ili kolači od riže s kriškom sira
• Pečeni krekeri od cjelovitih žitarica s maslacem od badema i 4 unce 100-postotnog voćnog soka (možete i razrijediti voćni sok u gaziranoj gaziranoj vodi kako biste svom djetetu dali gazirano, voćno piće.)
• Tortilla čips od cjelovitog zrna s umakom od graha
• Žitarice od cjelovitog zrna, bogate vlaknima s mlijekom (ili bez)
• Krastavci ili crvene paprike s preljevom za umakanje
• Smrznute pločice prirodnog voća s čašom mlijeka
• Jogurt smoothie napravljen od jogurta, mlijeka, leda i bilo kojeg voća (omiljeni mališani uključuju banane, jagode, borovnice i dinju)
• Bobičasto voće preliveno djelićem smrznutog jogurta
• Kriške banane umočene u jogurt, uvaljane u mljevene žitarice i smrznute
• Jogurt preliven granolom i svježim voćem
• Kuhane kriške jabuke, breskve ili kruške u mikrovalnoj pećnici posute cimetom i prelivene jogurtom
• Rolat od puretine i sira
• Mini pizze (umak od rajčice i sir otopljen na krekerima)
• Liofilizirano voće veličine zalogaja
• Salata od jaja, zakupljena s krekerima ili kuhanim povrćem
• Svježi sir s narezanim breskvama, nektarinama, ananasom ili bananama
• Sendvič s graham krekerom punjen mjericom smrznutog jogurta i narezanim bananama
• Koža od voća s čašom mlijeka
• Graham krekeri s kremastim sirom ili umakom od jabuka (za umakanje)