Zdravi napici za malce i djecu

Probajte supermarketskim redovima i videćete gomilu pića marketingiranih za djecu. I dok mnogi od njih mogu izgledati zdravo, kako možete znati koja su zaista dobra za rastuće tijelo vašeg malca?

Umjesto trošenja dragocjenog vremena na čitanje nutritivnih oznaka u redovima trgovine (dok vaš mališan ima nervni slom), pogledajte naš praktični vodič za pića. Učinili smo lakim odluku koje piće uzeti a koje preskočiti.

Koja su najzdravija pića za malce i djecu?

  • Mlijeko: Vjerujte šloganu: Mlijeko zaista radi tijelu dobro – dokle god je vaš mališan barem 1 godine star, to jest. Posebno, sadržaj kalcija i vitamina D u mlijeku je osobito važan za izgradnju kostiju i zuba vašeg malca. Samo ostavite gotove aromatizirana mlijeka na policama; one sadrže više šećera, masti i kalorija od obične vrste. Ako vaše dijete ne ludi za "mu-juice", možda ponudite obogaćeno sojino mlijeko, koje je malo sljeđe od kravljeg i ima istu količinu kalcija. Kad služite mlijeko, imajte na umu da vaš mališan može dobiti previše dobre stvari. Ako pije previše mlijeka, to može zatrpiti njezinu želju za drugim hranjivim namirnicama koje treba. Ciljajte na oko 16 unci mlijeka dnevno.
  • Voda: Voda je bez šećera, bez masti, bez kalorija i bez aditiva. Pored toga, ako dolazi izvodno iz česme, vjerovatno sadrži fluorid, koji spriječava kavitete. (Ako vaša voda nije fluoridirana, pitajte pedijatra ili stomatologa hoće li vaš mališan trebati fluorid dopunjak.) Što ako je obična voda previše dosadna za vašeg malca? Dodajte križice citrusa da učinite ovo zdravo piće ugodnijim.

Koja pića moj mališan može piti u mjeri?

  • 100 posto sok: Mališani između 1 i 3 godine ne bi trebali imati više od 4 unce soka dnevno, prema Američkoj akademiji pedijatrije (AAP). Sok sadrži tonu šećera, što može iritirati stomak vašeg djeteta i povećati rizik od kaviteta. U redu je ponuditi malo soka u mjeri, ali osigurajte da je 100 posto soka (poput jabučane, narančaste, brusnice ili granata), koji može pružiti neke nutrijente zauzetom, kapričnom malcu. Zapamtite, takođe, da vaš mališan ne bi trebao nositi šalicu sa šućkom punu soka cijeli dan. Držite se najviše 4 unce u danu i izbjegavajte služenje svakog dana kako ne bi pokvarili apetit vašeg malca za druge hranjive namirnice. Jedan trik da malo soka potraje dugo: Razrijedite ga s vodom (polovina soka s polovicom vode).
  • Smuti: Dok ova mešana pića ne bi trebala koristiti za zadovoljavanje žede vašeg malca cijeli dan, smuti mogu biti odlična užina za nabijanje vašeg djeteta nutrijentima. Nekoliko ukusnih opcija: Miješajte mlijeko s ledenim kockicama, malinama i narančama; miješajte jogurt (obični ili zmrznuti) s banana i jagodama; miješajte samo ledene kockice s omiljenim voćem ili povrćem vašeg malca.

Koja pića malci i djeca trebaju izbjegavati?

  • Voćni napici i gazirani napici: Nitko ne bi žlicu poslije žlice šećera, bacio u šalicu s šućkom vode, promiješao i tada dao svom malcu s srcem, "Dno gore!" No, to je u suštini ono što vaš mališan pije kad ima voćne "napitke" (koje sadrže dodani šećer i manje od 100 posto soka), obične gazirane napitke, vitaminske vode i sportske i energetske pića. Kao rezultat, ova pića su među najvećim izvorima rafiniranog šećera u prehrani djece i glavni uzrok gojaznosti djece i zubnog truljenja. Dakle, čak i ako su ova pića često dizajnirana da privuče pažnju vašeg malca, ostavite ih na polici.
  • Kofeinizirana pića: Također ne biste dali svom malcu dvostruki espresso i onda očekivali da ode spavati bez borbe. Ali možda ne shvaćate da pića poput hladnog čaja, sportskih i energetskih pića, vitaminskih voda i mnogih gaziranih napitaka (čak i narančastih i prozirnih), sadrže kofein ili druge stimulanse (kao da dodatni šećer i kalorije u ovim pićima nisu dovoljno loši). Mala djeca su mnogo osjetljivija na učinke kofeina od odraslih, što, pored poremećaja spavanja i vremena za doručak, može uzrokovati nervozt, glavobolje, stomacne probleme i teškoće koncentracije.

INLINEVIDEO

Previous:

Next: