Potrebe za mlijekom i kalcijem za malu djecu

Je li potrebno da mališani piju mlijeko? Mlijeko sadrži hranjive tvari važne za rast i razvoj djeteta, poput vitamina D, kalcija i proteina. Mlijeko je također svestran sastojak koji se lako može dodati hrani kao što su smoothieji ili zobene pahuljice, što ga čini jednostavnim načinom da mala djeca dobiju ove esencijalne hranjive tvari.

Međutim, roditelji ne moraju ovisiti samo o jednom izvoru da bi dobili te hranjive tvari. Postoje i drugi mliječni proizvodi, osim tekućeg mlijeka, poput sira, jogurta, kefira i drugih. Tu su i alternative mliječnim proizvodima obogaćenim kalcijem i vitaminom D. Dakle, ovisno o alergijama, preferencijama i pristupu, možete uključiti mnogo različitih izvora tih hranjivih tvari u prehranu vašeg djeteta.

Koliko je kalcija potrebno maloj djeci?

RDA (preporučena dnevna doza) za kalcij je 700 mg za djecu u dobi od 1-3 godine. Postoji niz namirnica koje mogu osigurati kalcij, tako da možete ispuniti ovaj cilj svaki dan.

  • 1/2 šalice čvrstog tofua s kalcijem, 250 mg
  • 4 unce obogaćenog bademovog mlijeka, 200-225 mg
  • 1 unca sira, 200 mg
  • 4 unce običnog kefira, 200 mg
  • 4 unce običnog jogurta; 200 mg
  • 4 unce punomasnog mlijeka, 135 mg
  • 1/4 šalice kuhane soje, 65 mg
  • 1/4 šalice kuhanog špinata, 60 mg

Općenito, ako možete staviti 2-3 namirnice s većom količinom kalcija (oko 200 mg po obroku) u dan djeteta, velika je vjerojatnost da će, između svih ostalih izbora, zadovoljiti svoje potrebe za kalcijem.

Treba li mom djetetu dodatak kalcija?

Djetetu može biti teže zadovoljiti svoje dnevne potrebe za kalcijem samo hranom ako ima intoleranciju na laktozu, alergiju na mlijeko ili ako ne voli mliječne proizvode.

Ako dijete ima alergiju na mlijeko, morat će ovisiti o nemliječnim izvorima kalcija, kao što su obogaćena alternativna mlijeka i jogurti, kao i čvrsti tofu s kalcijem, tamno lisnato povrće i grah.

Za malu djecu koja mogu probaviti mliječne proizvode, ali im ne gravitiraju, mogu se kuhati zobene pahuljice s mlijekom, koristiti jogurt kao podloga za smoothieje, praviti ice pops s aromatiziranim jogurtom, koristiti mlijeko za pripremu kremastih juha ili dodati sir u sendviče. načine uključivanja mliječnih proizvoda u svoj dan na način koji im može biti prihvatljiviji.

U bilo kojoj od gore navedenih situacija, praćenje koliko porcija hrane s visokim sadržajem kalcija jede dijete svaki dan može biti od pomoći u određivanju treba li mu dodatak i, ako je tako, koliko dodatnog kalcija treba.

Dijetetičar s registriranim pedijatrom može vam pomoći da shvatite koliko bi dodatnog kalcija moglo biti potrebno, a također će potaknuti načine da unesete odgovarajuću hranu bogatu kalcijem u dnevni izbor vašeg djeteta.

Ako vaše dijete uzima multivitamin, možete provjeriti koliko kalcija sadrži. Obično je kalcij vrlo glomazan mineral pa nema mjesta za više od 100 mg ili više u multivitaminu. Dakle, čak i ako vaše dijete uzima multivitamine, ako ne zadovoljava potrebe za kalcijem hranom, možda će mu trebati dodatni dodatak kalcija.

Također, prema AAP-u, djeca koja ne piju 500 ml (oko 17 unci) mlijeka svaki dan i koja se ne izlažu redovitom suncu trebala bi dobiti 200 IU vitamina D svaki dan.

Alternative za mlijeko za malu djecu

Ako vaše dijete podnosi mliječne proizvode, ali ne mari za okus ili teksturu mlijeka, uključujući stvari poput sira, kefira i jogurta u svojim obrocima i međuobrocima nudi veliki poticaj kalciju. Ako ne podnose mliječne proizvode ili ne uživaju u njima, jedna od alternativa je da djetetu date obogaćeno alternativno mlijeko s mliječnim proizvodima, poput soje, badema, zobi ili indijskog oraha.

Međutim, imajte na umu da ove opcije nemaju sadržaj bjelančevina ili masti kao mliječno mlijeko (soja je najbliža proteinima) i ne preporučuje se ograničavanje djetetovog unosa masti u dobi male djece. Dakle, dijete koje pije alternativu mliječnim proizvodima morat će unositi masti i proteine ​​iz druge hrane u svojoj prehrani. Ostali izvori masti uključuju avokado, orašaste plodove i sjemenke, ulja koja se koriste u kuhanju i maslac. Proteini se mogu naći u grahu, leći, orašastim plodovima i sjemenkama, peradi, ribi, crvenom mesu, cjelovitim žitaricama i jajima.

Što se tiče mlijeka drugih životinja osim kravljeg (kao što je kozje mlijeko), baš kao i kravlje mlijeko, ovo se ne preporučuje za djecu mlađu od 12 mjeseci jer nema željeza, folata i vitamina B12 koje daju ljudsko mlijeko ili formula. No, starijoj djeci se može davati pasterizirano i obogaćeno kozje mlijeko. Međutim, ako je vaše dijete alergično na ili ne podnosi kravlje mlijeko, onda će vjerojatno imati slične reakcije na kozje mlijeko, jer dijele mnoge iste proteine ​​i oboje imaju laktozu.


Previous:

Next:

  • 10 načina da kažete ne , a da ne kažete ne
    10 načina da kažete "ne", a da ne kažete ne
    01 od 12 Postoje bolji načini za uskraćivanje, odvraćanje ili discipliniranje vašeg djeteta nego da uvijek kažete ne. Osim očite iscrpljenosti – i za roditelje i za dijete – neki stručnjaci za roditeljstvo vjeruju da previše izgovaranja “ne” može i
  • Što je škola magneta i je li najbolja opcija za obrazovanje vašeg djeteta?
    Što je škola magneta i je li najbolja opcija za obrazovanje vašeg djeteta?
    Kada je došlo vrijeme da se sin Heather Frese upiše u vrtić, Wake Mama iz okruga u Sjevernoj Karolini ušla je u potpuno istraživački način rada. Kao i većina roditelja, željela je svoje dijete podesiti za najbolje moguće obrazovanje, a za nju je to z
  • Grackalice za dojenje:42 jednostavne i zdrave opcije
    Grackalice za dojenje:42 jednostavne i zdrave opcije
    U OVOM ČLANKU Što je dobar međuobrok za dojenje? Domaće grickalice za dojenje Grackalice za dojenje kupljene u trgovini Ženama se često govori da jedu za dvoje kada su trudne. Iako to ne moraju nastaviti činiti tijekom dojenja, dojilje bi trebale