• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

11 umirujućih tehnika meditacije za tinejdžere

Meditacije za tinejdžere pomažu im poboljšati koncentraciju i fokus te smanjiti razinu stresa. Osim toga, tehnike disanja i svjesnost promiču tjelesnu i psihičku dobrobit tinejdžera. Redovite meditacije također mogu poboljšati kardiovaskularno i neurološko zdravlje. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se utvrdile specifične prednosti meditacije za tinejdžere.

Tehnike opuštanja i meditacije mogu pomoći većini tinejdžera da se nose s prijelazom iz djetinjstva u odraslu dob. Iako svi tinejdžeri imaju koristi od meditacije, možete razmisliti o aktivnijim tehnikama pod vodstvom stručnjaka za tinejdžere koji imaju problema s mentalnim zdravljem ili su imali neku traumu. Čitajte dalje da biste saznali koje su prednosti meditacije za tinejdžere i nekoliko tehnika.

Zašto bi tinejdžeri trebali naučiti meditaciju

Tinejdžerske godine mogu biti vrijeme sukoba i stresa. Tinejdžeri su često ranjivi  da ih privlače loše navike zbog pritiska vršnjaka ili stresa. To je također dragocjeno vrijeme za odabir i pripremu za svoju karijeru, a oni mogu imati brige oko svojih rezultata na ispitima i natjecateljskim ispitima.

Tinejdžerima bi također mogao biti izazov prijelaz iz škole na fakultet zbog novih postavki i odgovornosti.

Meditacija im može pomoći da se smire i smanje tjeskobu tijekom tog vremena. Također može poboljšati pažnju i pamćenje, koji su potrebni za uspješan završetak njihovog obrazovanja.

Moguće prednosti meditacije za tinejdžere

Meditacija može koristiti tinejdžerima: 

• Poboljšanje sna: Stres i anksioznost mogu uzrokovati nesanicu kod tinejdžera. Meditacija može pomoći u smirivanju uma. Moglo bi im pomoći da imaju kvalitetan san, neophodan za pravilno funkcioniranje tijela i uma.

• Pojačavanje pažnje: Redovito prakticiranje meditacije može pomoći u poboljšanju koncentracije i na taj način pomoći tinejdžerima da bolje uče.

• Smanjenje anksioznosti :Nekoliko tehnika meditacije pomaže smanjiti negativne misli koje uzrokuju tjeskobu.

• Smanjenje mogućnosti zlouporabe alkohola ili droga: Tinejdžeri koji prakticiraju meditaciju mogu imati nisku razinu stresa i možda neće lako biti pod utjecajem vršnjaka koji uzimaju drogu ili alkohol. 

• Kontrola emocija :Tinejdžeri mogu imati emocionalne probleme zbog stresa i hormonalnih čimbenika. Meditacija im može pomoći da kontroliraju svoje emocije. Tinejdžeri koji meditiraju možda su svjesniji svojih misli i emocija od drugih.

Tehnike meditacije za tinejdžere

Sljedeće tehnike meditacije mogu biti korisne za tinejdžere:

1. Brojanje brojeva

Ova tehnika je jedan od najboljih načina za smanjenje stresa. Možete zamoliti svog tinejdžera da broji od 1 do 10. Trebali bi to ponavljati sve dok ne osjete da su oslobođeni ikakvih neželjenih misli. Ovaj način meditacije može im pomoći da se suoče s neželjenim mislima koje im često padaju na pamet.

2. Brojanje unatrag

Meditacija brojanja unatrag može se izvesti u bilo kojem opuštenom položaju. Možete zamoliti svog tinejdžera da broji od 100 do 1. To zahtijeva potpunu koncentraciju, a mogao bi biti više usredotočen na postizanje 1.

Ovo je izvrsna tehnika za poboljšanje koncentracije vašeg tinejdžera i smanjenje nepotrebnih briga.

3. Brojanje misli

Možete zamoliti svoje dijete da sjedne u opuštenom položaju i broji svoje misli koristeći male kuglice, perle, sjemenke itd. Svaki put kada dobije misao, treba premjestiti jednu lopticu, perlicu itd. u drugu grupu.

Zamolite ih da pokušaju nekoliko minuta i možda ćete primijetiti da se broj misli smanjuje nakon nekog vremena. 

4. Zatvaranje kapija

Također se naziva yoni mudra, ovo je praksa zatvaranja osjetila. Ova metoda uključuje zatvaranje očiju, ušiju, usta i nosa prstima kako bi se blokirala sva osjetilna percepcija.

Možete zamoliti svog tinejdžera da prstima zatvori senzorne organe na sljedeći način:

• Uši:palčevi
• Oči:kažiprsti
• Nos:srednji prsti
• Manjak:iznad usana
• Mali prst:ispod usana

Možete zamoliti svog tinejdžera da opusti laktove i ramena i duboko udahne bez da osjeti zvuk disanja.

Nakon nekoliko minuta mogu otvoriti uši i slušati zvukove oko sebe. Zamolite svog tinejdžera da nježno zatvori osjetne organe, a ne na način koji može uzrokovati bol u oku ili blokirati nosni prolaz.

5. Duboko disanje

Zamolite svog tinejdžera da zatvori oči, sjedne uspravno i duboko diše ili trbušno disanje. Trebali bi duboko udahnuti slijedeći zvuk daha od nosa do duboko dolje i lagano izdahnuti nakon nekoliko sekundi. Zatim ih zamolite da slušaju zvukove oko sebe i ne usredotočuju se na svoje misli . Ova tehnika se također može prakticirati slušanjem ili osjećanjem otkucaja srca.

6. Mirno sjedi

Ovo je idealna tehnika meditacije za jačanje veze između vas i vašeg tinejdžera. Sjednite s leđima i glavama naslonjenim jedna na drugu i polako, duboko sinkronizirano udahnite. Osjetite međusobno disanje i razmišljajte o sretnim mislima.

7. Krug 'ono što želim u životu'

Nacrtajte krug na papiru i zamolite svog tinejdžera da zapiše snove koje želi ostvariti u svom životu. Također ih možete zamoliti da napišu ono što ne žele u životu izvan kruga.

Možete ih zamoliti da svoje snove zapišu različitim bojama ili na koji god način žele. Potaknite ih da ga uokvire i objese na svoj zid i često ga gledaju kako bi se podsjetili na svoje snove. Također ih možete zamoliti da ga dodaju kada misle da je potrebno.

8. Meditacija o ljubavi/ljubaznosti

Ovo je zahtjevnije od ostalih tehnika. To uključuje oprost, ljubaznost i ljubav prema nekome tko vas je povrijedio u prošlosti.

Možete zamoliti svoje dijete da se udobno sjedne, zatvori oči i prisjeti se svih lijepih trenutaka koje je provelo. Također mogu ponoviti nešto poput "pusti me da uživam u sreći" kao mantru.

Zatim recite svom tinejdžeru da oprosti i bude ljubazan prema osobi koja ga je povrijedila. Ova meditacija suosjećanja može ispuniti vašeg tinejdžera pozitivnim mislima.

9. Osjećati nebo

Možete zamoliti svog tinejdžera da zatvori oči i duboko udahne. Recite im da zamisle plavo nebo i vizualiziraju da oblaci prolaze. Objasnite im da će oblaci proći, ali nebo će uvijek ostati konstantno – drugim riječima,  oblaci ne mogu zauvijek promijeniti nebo. Reci im da su sve brige kao oblaci, a one su nebo.

Neka znaju da su sve brige prolazne. Ova meditacija može pomoći u podizanju samopouzdanja vašeg tinejdžera.

10. Hodanje u tišini

Hodanje u tišini može se prakticirati kao meditacija. Park ili plaža izvrsno su mjesto za ovu meditaciju. Zamolite svog tinejdžera da osjeti svaki korak koji napravi i bude svjestan sebe i stvari oko sebe  .

11. Pažnja

Tehnika namjernog skretanja pažnje na iskustva koja se događaju u sadašnjem trenutku bez prosuđivanja.

Postoji nekoliko tehnika meditacije za tinejdžere, a vi možete odabrati jednu prema potrebama i udobnosti vašeg djeteta. Također biste to mogli vježbati s njima i imati koristi od toga.

Tinejdžer je vrijeme za brz fizički i mentalni rast, što može učiniti njihov život stresnim. Meditacija za tinejdžere može imati terapeutske učinke u upravljanju stresom i tjeskobom tijekom ovog prijelaza iz djetinjstva u odraslu dob. Tehnike mogu pomoći u poboljšanju sna, koncentracije i samokontrole. Tehnike meditacije kao što su svjesnost, duboko disanje, brojanje misli ili jednostavno mirno sjedenje ili hodanje u tišini bez ometanja mogu učiniti djecu svjesnima sebe i mentalno jakima. Slobodno potražite pomoć od stručnjaka ili vodiča za meditaciju kako biste najbolje iskoristili tehnike.