• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

5 načina da dobijete svojih 5 dnevno

Možda ste čuli da biste trebali pojesti 5 porcija voća i povrća dnevno - što ukupno iznosi oko 2½ šalice. No, stručnjaci zapravo preporučuju odmazdu više nego taj iznos.

Nema ograničenja u količini ukusnog voća i povrća u kojem možete uživati ​​- osim ako, naravno, napunite ih maslacem ili preljevom, ili ih pržiti duboko! No, mnogima od nas i dalje je teško uklopiti voće i povrće u obroke.

Evo nekoliko ideja koje će vam pomoći da steknete naviku od 5 dana (ili više!):

1. Počnite s prvim obrokom u danu. Planirajte svaki dan uz doručak pojesti porciju ili dvije voća. Pomiješajte da vam ne dosadi. Pola grejpa, jabuka, ili šaka bobičastog voća na žitaricama dobar su izbor. Nastavite ovaj obrazac jedući povrće za vrijeme ručka i večere.
2. Dodatnu energiju dobijte od grickalica od voća ili povrća. Ugljikohidrati u voću i povrću veliki su izvori energije. Kombinirajte ih s obrokom proteina - poput komada sira, šalica jogurta, ili žlica maslaca od kikirikija, a dobivate i trajnu snagu. Mravi na balvanu, bilo tko?
3. Pojačajte obroke voća i povrća. Preporučene količine voća i povrća mogu biti male. Za razliku od drugih namirnica, u redu je udvostručiti veličinu obroka voća ili povrća. Poslužite si porciju brokule ili rajčice od 1 šalice umjesto standardne porcije od ½ šalice.
4. Kao sastojke koristite voće i povrće. Uživate u kruhu? Ispecite šaržu kruha od tikvica i uz povrće uz žitarice uzmite i povrće! U pecivu umjesto ulja koristite jabučni umak. Nasjeckajte povrće (paprika, mrkva, celer) i ubacite ih u svoj omiljeni recept za čili. Ako ne volite mnogo povrće, uvucite ih u hranu u kojoj uživate (poput ribanja mrkve u umak od rajčice ili, opet, tikvice u kruh). To je sjajan način da svoje povrće nabavite bez da ih morate kušati!
5. Probajte novo voće, povrće, ili recept svaki tjedan. Naše tijelo voli raznolikost. Zato si postavite cilj da svaki tjedan isprobate nešto drugačije. Možda ćete pronaći novog favorita. Jedan dobar način da dobijete raznolikost je da jedete voće i povrće koje je u sezoni u vašem području. Obično imaju bolji okus od blage voćne salate ili smežuranih jabuka koje ste navikli vidjeti u kafiću!