• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Kako sigurno smršati?

Pronalaženje zdrave težine

Biti zdrav znači biti na težini koja je prava za vas. Najbolji način da saznate jesu li vi na zdravoj težini ili trebate smršati ili dodati na težini je razgovarati s liječnikom ili dijetetičarom, koji mogu usporediti vašu težinu s zdravim normama i pomoći vam da postavite realne ciljeve. Ako se ispostavi da imate koristi od smršavanja, onda možete pratiti nekoliko jednostavnih prijedloga navedenih ispod kako biste započeli.

Upravljanje težinom je o dugoročnom uspjehu. Ljudi koji brzo smršavaju šok dijete ili drugim ekstremnim mjerama obično povrate sve (i često još više) kilograma koje su izgubili jer nisu promijenili svoje navike na zdrav način na koji se mogu držati.

Savjeti za uspjeh

Najbolje strategije upravljanja težinom su one koje možete održaviti cijelim životom. To je dugo vrijeme, pa ćemo se potruditi da ove prijedloge održimo što jednostavnijima!

Učinite to obiteljskom poslovom. Zamolite majku ili oca da pomognu i podrže. Cilj je napraviti promjene u dijeti ili stilu života koje će imati koristi cijelu obitelj. Tinejdžeri koji imaju podršku svoje obitelji imaju bolje rezultate.

Pazite na piće. Neverovatan je broj kalorija u gaziranim pićima, sokovima i drugim pićima koje konzumirate svakodnevno. Samo uklanjanje jedne limunade ili jednog sportskog pića može uštedjeti 150 kalorija ili više dnevno. Pijte vodu ili druga bezšećerna pića da zadovoljite žeđ i izbjegavajte slatke sokove i gazirana pića. Odabir mlijeka bez masti ili niske masnoće također je dobra ideja.

Počnite male. Male promjene su mnogo lakše za održavanje nego drastične. Na primjer, odustanite od obične limunade ili smanjite veličinu porcija koje jedete. Kada to savladate, možete učiniti druge promjene, poput uvodenja zdrave hrane i vježbanja u svoj život.

Prestajte jesti kad ste siti. Pazite dok jedete i prestanite kada ste udobno siti. Sporije jede može pomoći jer treba oko 20 minuta da mozak primi poruku da ste siti. Ponekad pauza prije nego idete na drugi doručak može vas spriječiti od jedenja još jedne porcije.

Pokušajte ne jesti kad se osjećate razljutiti ili dosadno – pronađite nešto drugo za učiniti (šetnja oko bloka ili posjeta teretani su dobre alternative). Mnogi ljudi smatraju da im pomaže vođenje dnevnika onoga što jedu i kada i što osjećaju. Kada morate to zabilježiti, možda ćete dva puta pomisliti prije nego pojedete kolačiće. Pregledanje dnevnika kasnije može također pomoći da identificiraju emocije koje imaju kada prejedu.

Rasporedite redovne obroke i užine. Bolje možete upravljati gladju kad imate predvidljiv raspored obroka. Preskačanje obroka može dovesti do prejedanja u sljedećem obroku. Dodavanje 1 ili 2 zdravih užina vašim trima glavnim obrocima može pomoći u kontroli glad.

5 dnevno drži kilograme daleko. Bacite đubretinu i izvucite voće i povrće! Pet porcija voća i povrća nije samo dobra ideja kako biste smršali – one će vam pomoći da se osjećate siti i da zadržate srce i ostatak tijela zdravim. Ostali prijedovi za zdravo hranjenje:

• odabir cjelovite pšenične krumpire i drugih cjelovitih žitarica, poput integralne riže i ovsene kaše
• jesti zdrav doručak
• držati porcije pod kontrolom

Više savjeta

Izbjegavajte modne dijete. Nikada nije dobra ideja zamijeniti obroke šejkovima ili odustati od skupine hrane u nadi da ćete smršati – svi nam trebaju raznovrsnost hrane da bismo dobili hranjive tvari koje nam trebaju za zdravlje. Izbjegavajte pilule za mršavljenje ( čak i one bez recepta ili biljne vrste). One mogu biti opasne za vaše zdravlje; osim toga, nema dokaza da pomažu u održavanju težine na duži rok.

Ne zabranjujte određene hrane. Ne govorite sebi da nikada više nećete jesti svoj apsolutno omiljeni sladoled s maslacem kikirika i čokoladom. Činjenje da su svi užici zabranjeni sigurno će vas navući da ih želite još više. Ključ dugotrajnog uspjeha je pravljenje zdravih odabira većinu vremena. Ako želite komad torta na zabavi, idite na to! Ali grickajte mrkvu umjesto čipsa da to uravnotežite.

Krenite u pokret. Možda ćete otkriti da ne morate toliko rezati kalorije koliko morate ustati s. Ne zadržavajte se na misli da morate igrati timski sport ili pohađati aerobik čas da biste se vježbali. Probajte raznovrsnost aktivnosti od planinarenja do bicikliranja do plesa dok ne nađete one koje vam se sviđaju.

Niste sportaš? Pronađite druge načine da ugradite aktivnost u svoj dan: idite pješice u školu, trčite po stepenicama par puta prije jutarnjeg tuša, ugasite TV i pomagajte roditeljima u vrtu, ili odite šetnju pored kuće vašeg zaljubljenika – bilo što što vas pokreće. Vaš cilj bi trebao biti raditi do 60 minuta vježbanja svaki dan. Ali svatko negdje mora početi. U redu je početi samo s nekoliko krugova oko bloka poslije škole i postepeno graditi svoju razinu kondicije.

Izgradite mišiće. Mišići sagorijevaju više kalorija od masti. Stoga dodavanje treninga snage u vašu rutinu vježbanja može vam pomoći da dostignete ciljeve smršavanja kao i da dobijete urezano tijelo. I utezi nisu jedini način: probajte trake za otpor, pilates ili Škic za jačanje. Dobra, ravnotežena rutina kondicije uključuje aerobne treninge, trening snage i vježbe fleksibilnosti.

Oprostite sebi. Dakle, htjeli ste jesti jedan krekers sa sirom u spreju i sljedeća stvar koju znate je da pumpi zrak i kutija je prazna? Popijte vode, očistite zube i nastavite. Svatko koji je ikada pokušao smršati našao je to izazovnim. Kad zgrešite, najbolja ideja je odmah vratiti se na pravu stazu i ne gledati natrag.