• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako mogu sigurno smršati?

Pronalaženje zdrave težine

Biti zdrav zapravo znači imati težinu koja vama odgovara. Najbolji način da saznate imate li zdravu težinu ili trebate smršavjeti ili se udebljati je razgovarati s liječnikom ili dijetetičarom, koji mogu usporediti vašu težinu sa zdravim normama kako bi vam pomogli postaviti realne ciljeve. Ako se pokaže da možete imati koristi od mršavljenja, tada možete slijediti nekoliko jednostavnih prijedloga navedenih u nastavku za početak.

Upravljanje težinom je dugoročni uspjeh. Ljudi koji brzo smršave zbog naglih dijeta ili drugih ekstremnih mjera obično vraćaju sve (a često i više) kilograma koje su izgubili jer nisu promijenili svoje navike na zdrav način na koji se mogu držati.

Savjeti za uspjeh

Najbolje strategije upravljanja težinom su one koje možete održavati cijeli život. To je dugo vrijeme, pa ćemo nastojati da ti prijedlozi budu što lakši!

Neka to bude obiteljska stvar. Zamolite mamu ili tatu da vam pruže pomoć i podršku. Cilj je promijeniti prehranu ili način života koji će koristiti cijeloj obitelji. Tinejdžeri koji imaju podršku svojih obitelji obično imaju bolje rezultate.

Pazite na piće. Nevjerojatno je koliko kalorija ima u gaziranim pićima, sokovi, i druga pića koja konzumirate svaki dan. Jednostavnim izrezivanjem limenke sode ili jednog sportskog pića možete uštedjeti 150 kalorija ili više svaki dan. Pijte vodu ili druga pića bez šećera kako biste utolili žeđ i klonili se šećernih sokova i gaziranih pića. Odabir nemasnog ili nemasnog mlijeka također je dobra ideja.

Počni od malih nogu. Male promjene se puno lakše drže od drastičnih. Na primjer, odreći se obične sode ili smanjiti veličinu obroka koje jedete. Kad to spustite, možete napraviti druge promjene, poput uvođenja zdravije hrane i tjelovježbe u svoj život.

Prestanite jesti kad ste siti. Obratite pažnju dok jedete i prestanite kad ste udobno siti. Sporija prehrana može pomoći jer je mozgu potrebno oko 20 minuta da dobije poruku da ste siti. Ponekad pauza prije odlaska na nekoliko sekundi može vas spriječiti da pojedete još jednu porciju.

Pokušajte ne jesti kada se osjećate uzrujano ili vam je dosadno - umjesto toga pronađite nešto drugo (šetnja po bloku ili odlazak u teretanu dobre su alternative). Mnogi ljudi smatraju da je korisno voditi dnevnik o tome što jedu, kada i što osjećaju. Kad to morate zapisati, mogli biste dvaput razmisliti prije nego pojedete kolačiće. Kasniji pregled dnevnika također im može pomoći da prepoznaju emocije koje imaju kada se prejedu.

Zakažite redovne obroke i međuobroke. S gladom možete bolje upravljati ako imate predvidljiv raspored obroka. Preskakanje obroka može dovesti do prejedanja pri sljedećem obroku. Dodavanje 1 ili 2 zdrava zalogaja na vaša tri kvadrata može pomoći u suzbijanju gladi.

5 dnevno držite kilograme podalje. Odbacite nezdravu hranu i iskopajte voće i povrće! Pet porcija voća i povrća nije samo dobra ideja koja će vam pomoći da smršavite - pomoći će vam da se osjećate sito i očuvati zdravlje srca i ostatka tijela. Ostali prijedlozi za dobro jelo:

• birajte integralni kruh i druge žitarice od cjelovitih žitarica, poput smeđe riže i zobenih pahuljica
• jesti zdrav doručak
• držite dijelove pod kontrolom

P

Više savjeta

Izbjegavajte modne dijete. Nikada nije dobra ideja mijenjati obroke za šejkove ili odustati od grupe namirnica u nadi da ćete smršavjeti - svima nam je potrebna raznovrsna hrana kako bismo dobili hranjive tvari koje su nam potrebne za zdravlje. Izbjegavajte tablete za mršavljenje (čak i one bez recepta ili biljne sorte). Mogu biti opasni po vaše zdravlje; osim, nema dokaza da oni dugoročno pomažu pri održavanju tjelesne težine.

Ne izbacujte određene namirnice. Nemojte si reći da više nikada nećete jesti svoj omiljeni čokoladni sladoled od maslaca od kikirikija. Zabranom svih poslastica zasigurno ćete se još više poželjeti. Ključ dugoročnog uspjeha većinu vremena čine zdravi izbori. Ako želite komad kolača na zabavi, kreni! No, grickajte mrkvu, a ne čips kako biste je uravnotežili.

Kreni. Možda ćete otkriti da ne morate smanjivati ​​kalorije onoliko koliko vam je potrebno da se otarasite. Nemojte zaglaviti misleći da se morate baviti timskim sportom ili pohađati tečaj aerobika kako biste se vježbali. Isprobajte razne aktivnosti, od pješačenja do vožnje biciklom do plesa dok ne pronađete one koje vam se sviđaju.

Nije džoker? Pronađite druge načine za prilagođavanje aktivnosti vašem danu:hodajte do škole, trčite uz stepenice nekoliko puta prije jutarnjeg tuširanja, isključite cijev i pomozite roditeljima u vrtu, ili se prošećite pokraj kuće svoje simpatije - svega što vas pokreće. Vaš bi cilj trebao biti raditi do 60 minuta vježbe svaki dan. Ali svi moraju negdje početi. U redu je započeti jednostavnim skretanjem po bloku nakon škole i postupnom podizanjem razine kondicije.

Izgradite mišiće. Mišići sagorijevaju više kalorija nego masti. Dakle, dodavanje treninga snage vašoj rutini vježbi može vam pomoći da postignete svoje ciljeve gubitka težine, kao i da vam pruži napeto tijelo. A utezi nisu jedini način na koji možete ići:isprobajte trake otpora, pilates, ili sklekove za jačanje. Dobro, dobro izbalansirana rutina fitnesa uključuje aerobne vježbe, trening snage, i vježbe fleksibilnosti.

Oprosti si. Znači, htjeli ste imati jedan kreker sa sirom u spreju i sljedeće što znate je da limenka ispumpava zrak, a kutija je prazna? Popij malo vode, Operi zube, i krenuti dalje. Svima koji su ikada pokušali smršaviti to je bilo izazovno. Kad se okliznete, najbolja ideja je vratiti se na pravi put i ne osvrtati se.