Sportska pića i energetska pića

Što su sportska pića i energetska pića?

Sportska i energetska pića mogu uključivati ​​sve, od sportskih napitaka do vitaminskih voda do pića s visokim udjelom kofeina. Svi su dodali sastojke koji govore da "rade" nešto dodatno, kao što su povećanje energije i budnosti, pojačati prehranu, ili čak poboljšati sportske performanse.

Sportski i energetski napici su posvuda, pa morate odlučiti odgovaraju li vam. Ali većina tinejdžera, čak i sportaši, potrebna je samo obična voda da bi ostala hidratizirana.

Koje su vrste sportskih pića i energetskih pića?

Sportska pića

Sportska pića mogu biti korisna tinejdžerima koji:

  • obavljati intenzivnu tjelesnu aktivnost koja traje duže od sat vremena, poput trčanja na duge udaljenosti i vožnje biciklom
  • baviti se sportom visokog intenziteta, poput nogometa, košarka, ili hokej

Ova pića sadrže ugljikohidrate (šećer), koji može pružiti neposredan izvor energije u vrijeme kada su zalihe tijela istrošene. Sportska pića također imaju elektrolite poput natrija i kalija, koje tijelo gubi znojem. Oni održavaju ravnotežu tjelesne tekućine i pomažu mišićima da rade ispravno.

Međutim, ležerni sportaši ne trebaju sportska pića. Za većinu ljudi, obična voda je sve što im treba.

Vitaminske vode

Ova pića, poznate i kao fitnes vode ili poboljšane vode, dolaze u mnogim okusima i s raznim kombinacijama dodatnih vitamina i minerala. Mogu imati šećer, umjetna sladila, kofein, ili biljnih sastojaka.

Vitaminske vode mogu izgledati kao brz način za popunjavanje praznina u prehrani. No, najbolje je ove hranjive tvari dobiti iz zdravih obroka i grickalica. Također, ova pića mogu pružiti previše nekih vitamina i minerala, osobito ako već uzimate dnevne multivitamine. Dobivanje više od preporučene dnevne doze nekih vitamina i minerala može biti štetno.

Također, neke vitaminske vode imaju biljne sastojke. Učinci mnogih biljnih sastojaka (poput ginsenga ili gospine trave) nisu proučavani kod djece i tinejdžera.

Energetska pića

Energetska pića obećavaju povećanje energije i prehrane te poboljšane sportske performanse. Većina ima puno šećera i kofeina - ponekad i toliko kofeina kao u 1 do 3 šalice kave.

I šećer i kofein mogu imati loše učinke na vaše zdravlje. Previše šećera nije dobro za vaše zube i može dovesti do debljanja. Previše kofeina može uzrokovati:

  • nervoza i nervoza
  • uzrujan želudac
  • glavobolje
  • poteškoće s koncentracijom
  • problemi sa spavanjem
  • učestalo pišanje

Kod nekih ljudi, velike količine kofeina mogu imati još ozbiljnije nuspojave, uključujući ubrzane ili nepravilne otkucaje srca, visoki krvni tlak, halucinacije, i napadaji.

Mnogi od ovih napitaka imaju i druge sastojke čija sigurnost i djelotvornost nisu testirani na djeci i tinejdžerima, uključujući biljne dodatke, guarana (izvor kofeina), i taurin (aminokiselina za koju se smatra da poboljšava performanse i učinke kofeina).

Što trebam piti?

Za većinu tinejdžera, prije piti vodu, tijekom, a nakon bavljenja sportom održavat će ih hidratiziranima. Neki sportaši koji dugo vježbaju ili po vrlo vrućem vremenu mogu imati koristi od sportskog napitka koji sadrži šećer i elektrolite.

Najbolje je preskočiti energetska pića. Mnogi sastojci nisu proučavani kod djece i tinejdžera i mogli bi biti štetni. Da biste poboljšali svoju igru, birajte naporan rad i vježbajte - ne energetsko piće.

Previous:

Next: