Kako li nasloniti ab vježbe za trudnice

Iako mnoge žene su zabrinuti nastavlja svoj ​​fitness program tijekom trudnoće , vježba jevažan dio zdravog načina života , a ne bi trebao biti eliminiran iz vaše dnevne rutine . Nježna tjelovježba može pomoći u smanjenju tjelesne težine , smanjiti bol i nelagodu , ravnotežu raspoloženje i razinu energije , pa čak i pomoći smanjiti bol poroda . Zavaljen ABS je samo jedan oblik vježbanja koje možete uživati ​​za vrijeme trudnoće .
Što vam je potrebno
Soft tepison , aut tepih ili yoga mat
Jastuci
Upute
1

ležala na leđima na udobnoj površini , kao što je mekana tepih , baciti tepih ili yoga mat . Nakon četvrtog mjeseca trudnoće , možda ćete se osjećatipomalo vrti u glavi kada polaganje stan na leđa . Ako osjetite vrtoglavicu , poduprijeti gornji dio tijela se na nekoliko jastuka za vrijeme reclining vježbi .
2

Stavite ruke iza glave , podupire vrat sa svojim rukama . Angažirajte svoje trbušne mišiće i zamisliti svoj ​​pupak pritiskom prema dolje na podu .
3

Udahnite duboko , a na izdisaju podignite gornji dio tijela lagano od poda ili od vašeg jastuka . Nemojte dizati previsoko , jer to zavaljen ABS vježba nijesit - up vježbe . Podignite dovoljno je samo da je vaš vrat i gornji ramena podignite , uključenje mišiće abdomena .
4

Opustite se lift na vašem udisaju , imajući na prijedlog spor i kontroliran . Ponovite deset do petnaest zavaljen kormilar prije opuštanje i kreće na sljedećem vježbe .

Previous:

Next:

  • 13 lakih blagdanskih rukotvorina koje djeca mogu napraviti
    13 lakih blagdanskih rukotvorina koje djeca mogu napraviti
    Ništa ne vrišti na praznike kao druženje s djecom okupljenom oko stola zajedno ručno izrađeni darovi za obitelj i prijatelje. Baka voli svoje makarone ogrlice, ali zar nema dovoljno? Zamijenite stvari ove blagdanske sezone s ovim rukotvorinama koje j
  • Zašto bi spašavanje mliječnih zuba vašeg djeteta moglo biti korisno u budućnosti
    Zašto bi spašavanje mliječnih zuba vašeg djeteta moglo biti korisno u budućnosti
    Dok roditelji desetljećima spremaju mliječne zube svoje djece u kutije za pamćenje, spremanje mliječnih zuba za matične stanice relativno je nova praksa. Ne baš toliko popularno (ili znanstveno potkrijepljeno) kao čuvanje bebine krvi iz pupkovine, po
  • 12 znakova darovitog djeteta
    12 znakova darovitog djeteta
    Ako ste ikada sumnjali da je vaše dijete nadareno, možda se pitate i kako se taj pojam definira. Tehnički, primarna definicija darovitog djeteta je ono čija ga inteligencija svrstava u prvih 2% populacije, kaže Kahina Louis, licencirana psihologinja