Vježbe za Hip bol tijekom trudnoće

Kada ste trudni ,povećanje težine vašeg rastuće maternice , zajedno s opuštanje tetiva i ligamenata koji imaju svoje zdjelice kosti na mjestu , može dovesti do hip boli . Većina hip bol nije ozbiljna i može biti razriješen s nekoliko vježbi . Uvijek provjerite sa svojim pružateljem zdravstvene zaštite prije početka bilo kojeg programa vježbanja .
Prsni se nagnuti pregled

zdjelice može se nagnuti ojačati mišiće na kukove i trbuh . Dobiti na sve četiri , s leđa paralelna s podom . Nježno dopustite leđa do blago padati , naginjući gornji dio vaše zdjelice prema dolje . Istovremeno zategnite mišiće u svom dnu i trbuhu , kao što podići zdjelicu , zamotati ga pod , a okrugli leđa . Povratak na početnu poziciju . Rad do 200 zdjelice naginjanje dnevno, širiti preko jedne do četiri sjednice .
Butterfly Proteže pregled

Butterfly proteže ojačati mišiće u bokovima i bedrima . Sjednite na pod . Donesite nogama zajedno , a savijanje koljena , dovesti svoje noge oko 12 do 18 centimetara od tijela . Korištenjem blagi pritisak ruke na koljenima , prvo bi koljena do nekoliko centimetara , a zatim prema dolje za nekoliko centimetara . Ponovite nekoliko puta , dva puta dnevno .

Promjena Hip flexor Proteže pregled

Za ove vježbe će vam trebati nešto podići nogu na , i nešto krupan zadržati , Držeći se na desnom rukom zadržati svoju ravnotežu , podići desnu nogu tako da ga stavite na korak stolici ili stolici; početi s nogom povišenom na udoban visine , i raditi do što noga na razini koljena . Podignite lijevu ruku iznad glave . Nagnuti naprijed i ostavi malo , lagano istezanje . Trebali biste osjetiti protežu prema dolje vaše lijeve strane , au lijevom boku . Zadržite nekoliko sekundi , a zatim opustite . Ponovite na drugoj strani .

Previous:

Next:

  • 6 načina da pripremite svoje starije dijete za bebu br. 2
    6 načina da pripremite svoje starije dijete za bebu br. 2
    Od dana kada je stigao, vaše prvorođeno dijete je centar vašeg svijeta. Stoga je logično da dodavanje nove bebe u mješavinu neće biti najlakši prijelaz. Kad smo moj suprug i ja donijeli odluku da počnemo pokušavati dobiti drugu bebu, proveli smo dost
  • Pojmovnik zapošljavanja u kućanstvu za obitelji i skrbnike
    Pojmovnik zapošljavanja u kućanstvu za obitelji i skrbnike
    Znamo da porezi mogu biti zastrašujući i za obitelji koje zapošljavaju njegovatelje i za skrbnike koji rade u obiteljski dom. Kako bismo vam pomogli da bolje razumijete ovu temu, sastavili smo popis porezne terminologije koju trebate znati. Označite
  • Mama pita Reddit ako je roditeljstvo manje teško i dobro, rezultati variraju
    Mama pita Reddit ako je roditeljstvo manje teško i dobro, rezultati variraju
    Roditeljstvo može biti jedno od najzadovoljnijih i najradosnijih iskustava u životu osobe. Također je teško. Stvarno teško. A kad ste novi u tome, možda ćete se zapitati, kada postaje lakše? Hoću li ikada više uživati ​​u odmoru? Zaboravi to — hoću