Noga Vježbe tijekom trudnoće

Neke trudnice su krivo da je bilo i sve vježbe tijekom trudnoće je loše i da oni ne bi trebali dizati prst . No, to jednostavno nijeslučaj . Vježba jača trudnica tijelo i pomaže joj pripremiti za porođaj . Noga vježbe su posebno dobri u smanjenju oteklina , eliminira grčeve i poboljšava cirkulaciju koja bi mogla biti otežan beba čekić .
Bedara Twist pregled

Jedan od načina da se protežu noge je sjediti na podu s obje produžiti Pred vama . Uzmi svoju lijevu nogu i preći ga preko desne noge , stavite vaša stopala ravno na tlu pored vašeg lijevog koljena . Zatim , uzeti desnu ruku i shvatiti svoj ​​lijevog bedra . Nježno povucite bedro prema desno . To bi trebalo poslužiti kao dobar debla twist i istegnite lijevu bedro . Ponovite s desne natkoljenice .
Side Kick pregled

Još jedan način da se rade noge , a trudna je ležati na boku s donjom nogom savijen i vaše gornjem nogu uspravio . Pokažite svoje nožne prste i podignite gornji nogu . Podignite se kao visok kao možete udobno , zatim ga spustite natrag u kontrolu . Možete ponoviti to nekoliko puta , a zatim prebaciti strane . Ova vježba radi svoje unutarnje strane bedara mišiće i stražnjicu .

Plie

Jedna vježba koja je jednostavna, ali učinkovita nazivaplie . To je preuzet iz baleta i uključuje stoji s nogama malo šire od hip širini ramena i okrenuo se . Stand up visok , imajući vaše trbušne mišiće ugovoreno . Zatim , savijte koljena , spuštanje tijela , a imajući leđa, ramena i bokove uspravno . Ići kao niska kao možete prije nego što razbiti ovaj uravnotežen stav , onda polako rasti natrag u početni položaj . Možete ponoviti to nekoliko puta na ton teladi , bedra , loza i stražnjicu .
Kick Back Stretch

Možete napraviti još jedan vježbe za daljnje jačanje svoje loza . To je jedan uključuje dobivanje na sve četiri , koja udobno povlači bebinu težinu od unutarnjih organa . Jednom postavljen , premjestiti svoje lijevo koljeno izvan zemlje , prema svojim rukama , a zatim ga njihati naprijed i izravnajte ga . Produžite nogu iza vas koliko možete bez arching leđa . Ponovite nekoliko puta , a zatim se prebacite noge .

Previous:

Next: