Kako Tone ruke i gornji dio prsa tijekom trudnoće

Boravak jaka tijekom trudnoće ima mnoge prednosti . Ne samo da će vaše tonirana ruke i prsa ravnotežu iz vašeg rastućeg trbuha lijepo , možda i izbjegli neki bol donjeg dijela leđa , kada imate jaku gornji dio tijela . S dopuštenjem svoga liječnika , držati svoje ruke i gornji dio prsnog koša tonirana i simetričan . Nije potrebno ići lud s utezima ili ponavljanje vidjeti zapažene rezultate od svojih treninga napora .
Što vam je potrebno
Otporan bend
stabilnost loptu (po izboru ) Hrvatska Hrvatska Upute pregled 1

Stanite s nogama oko širini kukova apart ili sjediti na podu s leđa ravno . Ispružite ruke ravno iz vaše strane , držeći ih u visini ramena . Okrenite svoje ravne ruke , polako ih se kreće naprijed u malim krugovima . Kao što premjestiti svoje ruke , povećati veličinu krugova postupno sve dok su oni tako velika kao osjeća ugodno . Kompletan 10 do 15 krugova , a zatim preokrenutismjer krugovima za dovršetak 10 do 15 više da se protežu i ton vaše ruke .
2

ostati sjediti i donijeti svoje ruke zajedno sa svojim rukama u visini ramena . Pritisnite ruke čvrsto zajedno i brojati polako četiri . Oslobodite svoje ruke polako i zatim ih pritisnuti zajedno za još jedan broj od četiri . Ponovite ovu vježbu 5 do 10 puta dnevno na ton prsni mišići , savjetujeCentar izvrsnosti za medicinska Multimedia , s United States Air Force Academy .
3

Sjednite na stolicu ili na lopta stabilnost s rukama ravno ispred vas , drži otpor bend u svakoj šaci , dlanovima prema dolje i rukama oko 5 centimetara . Držite jednu ruku stabilan i premjestiti na drugu ruku ravno na stranu vuče protiv otpora benda . Povratak na ruku u početni položaj . Ponovitepokret 5-15 puta s prvom ruku i izvesti isti pokret s drugom rukom jačanja obje ruke .
4

Stanite s nogama oko širini kukova iznova i shvatiti kraj otpor bend u svakoj ruci sband prijelaz gornji dio leđa . Držite ruke ravno u visini ramena i blago savijene u laktu . Sa svojim rukama uske , polako donijeti svoje ruke zajedno u susret ispred prsa . Otvorite svoje ruke natrag ponovno u početni položaj . Ponovite ovu vježbu 10 do 15 puta na ton mišiće prsa .

Previous:

Next:

  • Izbor za brigu o djeci:Au pair, dnevni boravak ili dadilja?
    Izbor za brigu o djeci:Au pair, dnevni boravak ili dadilja?
    Ljubav. Znali ste da volite svoje dijete u trenutku kada ste ga držali u naručju. Ljuljali ste, smirivali, ušutkali i mazili svoje srce. Imali ste njihovu povraćanje, suze i izmet na svojoj najboljoj odjeći i jedva ste trepnuli okom. Da, vaše dijete
  • Kako napraviti kolaž od reciklirane cijevi
    Kako napraviti kolaž od reciklirane cijevi
    Melissa Jordan, čijim kreativnim zanatima obiluju njezin blogThe Chocolate Muffin Tree , čini više od samo recikliranja papirnatih ručnika i toalet papira. Bivša učiteljica likovne kulture pronalazi način da napravi umjetnost od gotovo svega u kući,
  • 15 sjajnih blagdanskih darova za nove i buduće roditelje
    15 sjajnih blagdanskih darova za nove i buduće roditelje
    Ne može se poreći:praznici su malo svečaniji za nove roditelje i buduće roditelje. Možda su to hormoni. Možda je to neponovljiv osjećaj da ste na rubu nečega što će promijeniti život. Možda je oboje, u kombinaciji s prskanjem jajeta! Što god da je, n