Vježba sigurno tijekom trudnoće

Sa svojim rastućim trbuhu , iscrpljenost i bolovi u tijelu , vi svibanj borba pronaći energiju za vježbanje , ali redovita tjelesna aktivnost može pomoći da se osjećate bolje i ostati zdrav tijekom trudnoće . Cilj za oko 30 minuta vježbanja svaki dan , iliukupno dva i pol sata tjedno , sugeriraožujka Dimes . Prednosti uključuju povećanu energiju , zdrav debljanje , priprema za rođenje , smanjenje stresa i smanjuje bol i nelagodu . Prije slomiti znoj , iako , koje je potrebno poduzeti mjere opreza kako bi sebe i svoje dijete zdravo .
Upute
1

Raspravite svoj ​​trenutni vježba rutina s prenatalnom pružatelja skrbi na početku trudnoće u utvrditi je li možete nastaviti . Ako već ne vježbate , razgovarati o mogućnosti za sigurno vježbanje rutinu sa svojim liječnikom . Vi ćete morati početi postupno plan rada , nego skakanje u vježbi s punim radnim snagu . U principu , ako je vaša trudnoća je niskog rizika , možete vježbati umjereno , bez opasnosti za svoje dijete , ali uzimajući odobrenja vašeg liječnika je uvijekdobra ideja .
2

Odaberite prenatalne vježbe koje ćete uživati ​​i oni koji smanjuju rizik za svoje dijete . Skoči workouts koji uključuju fizički kontakt , trzavih pokrete ili potencijal za slapove - uključujući skijanje , vožnju biciklom , kickboxingu i nogomet . Nakon što prođe prvom tromjesečju , izbjegavajte vježbe koje uključuju leži na leđima , preporuča MayoClinic.com . Pokušajte hodanje , plivanje , niskog do umjerenog intenziteta treninga klase ili joge .
3

zagrijati prije svakog treninga sjednice pripremiti svoje tijelo za vježbanje . Ohladite i protežu na kraju treninga sjednice .
4

Pijte puno vode kao što vježba kako bi izbjegli dehidraciju i zadržati svoje tijelo cool. Vježba u zatvorenom prostoru tijekom vrućih dana , tako da vaše tijelo ne pregrijati . Usporite svoj ​​rutinu , ako se osjećate previše vruće . Tjelesna temperatura viša od 102,6 stupnjeva celzijusa povećava rizik od razvojnih problema na svom fetusa , prema KidsHealth.org .
5

Pratite svoje tijelo tijekom i nakon vježbanja gledati za znakove upozorenja od problema . Promijenite rutinu ili smanjiti intenzitet , ako vam vaše tijelo govorivježba je previše teško . Nazovite svog liječnika ako primijetite bilo što abnormalno , posebno bol , stezanje , vaginalno krvarenje , tekućine iz vagine , otežano disanje ili vrtoglavicu .
6

Promijenite svoje mogućnosti vježbanja kako trudnoća napreduje , ako je to potrebno . Vaš raste središnji presjek može baciti ravnotežu ili napraviti određene vježbe teško učiniti . Ako vaš normalno vježba klasa više nijedobar fit , check out prenatalna vježba klasa umjesto . Ako hodanje stavlja prevelik pritisak na zglobove , prebaciti na kupanje .

Previous:

Next: