• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Zdrava ishrana prilikom planiranja trudnoće

Dobro jedenje jedan je od najvažnijih stvari koje možete učiniti upravo sada kako biste pomogli osigurati zdravo trudnoću – i zdravo dijete.

Evo nekih osnovnih savjeta da krenete na dobar put:

1. Jedite izbalansirano. Vodič hrane Kanade vam može pomoći planirati zdrave obroke i užine. On daje primjere i pokazuje količinu hrane koju trebate svakog dana. Za pomoć s stvaranjem vlastitog plana zdrave prehrane, isprobajte online alat "Moj Vodič hrane".

2. Jedite kad ste gladni i prestanite kad ste siti. Mnogi od nas su naučeni jesti sve s tanjura, ali to može dovesti do prejedanja. Najbolji način znati koliko jesti je slušati svoje tijelo.

3. Planirajte tri obroka plus zdrave užine dnevno. Jedjenje obroka i zdravih užina u isto vrijeme svakog dana pomaže vam da se osjećate energično i izbjegavate nezdrave užine. Tijekom svakog obroka, ciljajte na 1/2 tanjura povrća i voća, 1/4 tanjura žitarica, 1/4 tanjura mesa ili zamjena, i porciju mlijeka ili zamjena.
4. Odaberite zdrave tekućine. Voda i mlijeko su dobre opcije. Male količine 100% voćnog ili povrćeg soka su u redu, ali ćete dobiti više nutrijencija i vlakana jedući cijelo voće ili povrće. Ograničite kofein i slatka pića poput gaziranih napitaka, slurpeeva, i bilo čega označenog "piće" ili "napitak." Ovi imaju puno kalorija ali malo nutrijencija. Za žene u reproduktivnoj dobi, Health Canada preporučuje maksimalni dnevni unos kofeina od ne više od 300 mg (jednako 2 čaše/500ml kave ili 4 čaše/1000ml čaja).

Da biste dobili najbolju hranjivost iz vaše hrane i zadržali razinu energije, slijedite Vodič hrane Kanade. To znači:

• Jedenje najmanje jednog tamno zelenog i jednog narandžastog povrća svakog dana.
• Odabir povrća i voća češće nego soka i pripremljenih s malo ili bez dodanog masti, šećera ili soli.
• Činjenje najmanje polovice vaših žitarica cjelozrnima.
• Odabir cjelozrnatih proizvoda koji su niži u masti, šećeru ili soli.
• Odabir mlijeка niže masti (obrano, 1% ili 2%).
• Odabir zamjena mesa poput graha, leće i tofu često.
• Jedenje najmanje dvije porcije Vodiča hrane ribe tjedno.
• Odabir mesnaca i zamjena niskih masti pripremljenih s malo ili bez dodane masti ili soli.

Jeste li znali? - Neki stručnjaci preporučuju uvodenje promjena u životni stil tri mjeseca prije nego započnete s pokušajima za träudnoću - ali nikad nije previše rano, niti previše kasno.

Resursi i poveznice:

Vodič hrane Kanade
HealthLink BC: Zdrava ishrana
Health Canada: Srazmjerni vodič za zdravu trudnoću