• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Zdrava prehrana pri planiranju trudnoće

Pravilna prehrana jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti sada kako biste osigurali zdravu trudnoću - i zdravo dijete.

Evo nekoliko osnovnih savjeta koji će vas odvesti na put:

1. Jedite uravnoteženo. Kanadski vodič kroz hranu može vam pomoći u planiranju zdravih obroka i međuobroka. Daje primjere i prikazuje količinu hrane koja vam je potrebna svaki dan. Za pomoć pri izradi vlastitog plana zdrave prehrane, isprobajte mrežni alat "Moj vodič kroz hranu".

2. Jedite kad ste gladni i prestanite kad ste zadovoljni. Mnogi od nas su naučeni jesti sve na tanjurima, ali to može dovesti do prejedanja. Najbolji način da znate koliko trebate jesti je slušati svoje tijelo.

3. Planirajte tri obroka plus zdrave zalogaje dnevno. Jedenje obroka i zdravih zalogaja svaki dan otprilike u isto vrijeme pomaže vam da se osjećate energično i izbjegnete nezdravo grickanje. Tijekom svakog obroka, ciljajte 1/2 tanjura povrća i voća, 1/4 ploče žitarica, 1/4 tanjura mesa ili zamjena, i porcija mlijeka ili zamjenskih proizvoda.
   
   
4. Birajte zdrave tekućine. Voda i mlijeko su dobre opcije. Male količine 100% soka od voća ili povrća su u redu, ali ćete dobiti više hranjivih tvari i vlakana ako jedete cijelo voće ili povrće. Ograničite kofein i slatka pića poput pop -a, mulja, i bilo što s oznakom "piće" ili "piće". Imaju puno kalorija, ali malo hrane. Za žene u reproduktivnoj dobi, Health Canada preporučuje maksimalni dnevni unos kofeina od najviše 300 mg (jednako 2 šalice/500 ml kave ili 4 šalice/1000 ml čaja).

Kako biste dobili najbolju prehranu iz hrane i održali razinu energije, slijedite kanadski vodič kroz hranu. To znaci:

• Jedite barem jedno tamnozeleno i jedno narančasto povrće svaki dan.
• Birajući povrće i voće češće od soka i pripremajući ih s malo ili bez dodane masti, šećer, ili soli.
• Činite barem polovicu svojih proizvoda od žitarica cijelim zrnom.
• Biranje proizvoda od cjelovitih žitarica s manje masti, šećera ili soli.
• Biranje mlijeka s manje masti (obrano, 1% ili 2%).
• Odabir alternativa mesu, poput graha, leća i tofu često.
• Jedite barem dvije porcije hrane Vodič kroz hranu tjedno.
• Odabir nemasnog mesa i alternativa pripremljenih s malo ili bez dodane masti ili soli.

Dali si znao? - Neki stručnjaci preporučuju uključivanje promjena načina života tri mjeseca prije nego što pokušate zatrudnjeti - ali nikad nije prerano, ili prekasno.

Resursi i veze:

Kanadski vodič kroz hranu
HealthLink BC:Zdrava prehrana
Health Canada:Razumni vodič kroz zdravstvenu trudnoću