Zdrava prehrana pri planiranju trudnoće
Pravilna prehrana jedna je od najvažnijih stvari koje možete učiniti sada kako biste osigurali zdravu trudnoću - i zdravo dijete.
Evo nekoliko osnovnih savjeta koji će vas odvesti na put:
- Jedite uravnoteženo. Kanadski vodič kroz hranu može vam pomoći u planiranju zdravih obroka i međuobroka. Daje primjere i prikazuje količinu hrane koja vam je potrebna svaki dan. Za pomoć pri izradi vlastitog plana zdrave prehrane, isprobajte mrežni alat "Moj vodič kroz hranu".
-
Jedite kad ste gladni i prestanite kad ste zadovoljni. Mnogi od nas su naučeni jesti sve na tanjurima, ali to može dovesti do prejedanja. Najbolji način da znate koliko trebate jesti je slušati svoje tijelo.
- Planirajte tri obroka plus zdrave zalogaje dnevno. Jedenje obroka i zdravih zalogaja svaki dan otprilike u isto vrijeme pomaže vam da se osjećate energično i izbjegnete nezdravo grickanje. Tijekom svakog obroka, ciljajte 1/2 tanjura povrća i voća, 1/4 ploče žitarica, 1/4 tanjura mesa ili zamjena, i porcija mlijeka ili zamjenskih proizvoda.
- Birajte zdrave tekućine. Voda i mlijeko su dobre opcije. Male količine 100% soka od voća ili povrća su u redu, ali ćete dobiti više hranjivih tvari i vlakana ako jedete cijelo voće ili povrće. Ograničite kofein i slatka pića poput pop -a, mulja, i bilo što s oznakom "piće" ili "piće". Imaju puno kalorija, ali malo hrane. Za žene u reproduktivnoj dobi, Health Canada preporučuje maksimalni dnevni unos kofeina od najviše 300 mg (jednako 2 šalice/500 ml kave ili 4 šalice/1000 ml čaja).
Kako biste dobili najbolju prehranu iz hrane i održali razinu energije, slijedite kanadski vodič kroz hranu. To znaci:
- Jedite barem jedno tamnozeleno i jedno narančasto povrće svaki dan.
- Birajući povrće i voće češće od soka i pripremajući ih s malo ili bez dodane masti, šećer, ili soli.
- Činite barem polovicu svojih proizvoda od žitarica cijelim zrnom.
- Biranje proizvoda od cjelovitih žitarica s manje masti, šećera ili soli.
- Biranje mlijeka s manje masti (obrano, 1% ili 2%).
- Odabir alternativa mesu, poput graha, leća i tofu često.
- Jedite barem dvije porcije hrane Vodič kroz hranu tjedno.
- Odabir nemasnog mesa i alternativa pripremljenih s malo ili bez dodane masti ili soli.
Dali si znao? - Neki stručnjaci preporučuju uključivanje promjena načina života tri mjeseca prije nego što pokušate zatrudnjeti - ali nikad nije prerano, ili prekasno.
Resursi i veze:
Kanadski vodič kroz hranu
HealthLink BC:Zdrava prehrana
Health Canada:Razumni vodič kroz zdravstvenu trudnoću
-
Jezična umjetnost u drugom razredu Što bi djeca trebala naučiti čitajući U području čitanja, učiteljev glavni cilj je da djeca gledaju na čitanje kao na središnje mjesto učenja i kao na izvor beskrajnih informacija i uživanja. Učitelj također žel
-
Kada tražite posao - bilo da se brine o djetetu, kućnom ljubimcu, domu ili nekome tko je stariji ili ima posebne potrebe, itd. - važno je biti svjestan svih mogućnosti koje imate. Iako su mnogi poslovi na Care.com rad izravno s obiteljima u njihovim
-
Nakon što mi je Emily rekla koliko je poludjela što joj sin spava na licu, pa sam predložio ovaj madrac i pitao Newtona bi li joj poslali jedan na pregled. Sva naša mišljenja i spavanje lica su naša. Svi smo uvijek iznova čuli da je najsigurniji nač