• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Fizička i emocionalna ravnoteža rađanja djeteta

Kada dobijete bebu, možda ćete se osjećati kao da biste trebali sav svoj fokus i usmjeriti ga na svoju novu bebu. Uostalom, vaše novorođenče u potpunosti ovisi o vama u pogledu hrane, udobnosti, skloništa i još mnogo toga. Ali stavljajući sve vaša usredotočenost na bebu i ne obraćanje pozornosti na vlastito zdravlje i dobrobit bila bi pogreška. Imati bebu ne pretvara vas u čarobnog superheroja bez potrebe.

Fizički ćete se oporaviti od poroda. Na primjer, možda ćete imati bolove zbog teškog rada. Možda imate šavove na međici ili rez od rođenja carskim rezom. Budući da je vaše tijelo provelo proteklih 40 tjedana dajući vašoj bebi hranjive tvari za rast, također ćete se oporavljati od trudnoće. Ako dojite, to dolazi s vlastitim izazovima.

Emocionalno ćete se oporaviti - imati bebu je velika promjena u životu. Čak i ako vam je ovo druga ili treća ili šesta beba, imate dodatnu osobu o kojoj ćete se brinuti. Mijenjaju se uloge; rutine su pomaknute (ili okrenute naopačke). Vaš svakodnevni život će biti snažno pogođen.

Važno je obratiti pažnju na svoje fizičko i emocionalno zdravlje. Vaše fizičko dobro će utjecati na vaše emocije i obrnuto. Obje utjecati na vašu sposobnost brige i interakcije s bebom.

Oporavak nakon poroda i rani dani nakon poroda

Prvi korak brige o svom potpunom ja je razumjeti što se događa s vašim tijelom i umom. Mnogo toga se događa tih prvih dana, tjedana i mjeseci nakon poroda. U prvim danima nakon poroda, vaš fizički oporavak i izazovi mogu uključivati:

• Opći bolovi zbog teškog rada i porođaja
• Bol u rezu, ako ste imali carski rez
• Akterbolovi, koji su kontrakcije maternice koje se javljaju u prvih nekoliko dana nakon rođenja
• Lohije ili vaginalno postporođajno krvarenje; nije bolno, ali potreba za nošenjem velikih menstrualnih uložaka može biti neugodna
• Epiziotomija ili bol u vaginalnim suzama; područje može biti bolno, zbog čega je sjedenje bolno
• Hemoroidi, osobito ako ste imali vaginalni porod
• Osjetljivost i bol bradavica, osobito ako se trudite da vaše novorođenče pravilno zasuje
• Nabujanje grudi, osobito ako ne dojite
• Umor ili iscrpljenost, kako od fizičkog i emocionalnog rada na porodu, tako i od novog izazova brige o bebi usred noći

U prvim danima nakon poroda, vaš emocionalni oporavak i izazovi mogu uključivati:

• "Baby blues", popularni izraz za promjene raspoloženja, tugu ili tjeskobu koju možete osjetiti neposredno nakon rođenja djeteta.
• Nedostatak povjerenja u svoju sposobnost da se brinete o novorođenčetu, čak i ako to nije vaša prva beba
• Neizvjesnost u vezi s vašim novim dnevnim rutinama i kako ćete "učiniti sve"
• Razočaranje ili osjećaj srama ako porod nije prošao onako kako ste se nadali
• Brinite se da se ne povezujete sa svojom bebom onako kako biste trebali”

Poslijeporođajno tjelesno i mentalno zdravlje u prvim mjesecima

Što je s prvim tjednima i mjesecima oporavka i života s bebom? Tjelesni izazovi ili nelagode koje možete osjetiti u prvih nekoliko mjeseci nakon poroda uključuju:

• Umor ili iscrpljenost zbog poremećenih obrazaca spavanja. Može se pogoršati poslijeporođajnom anemijom ili nedostatkom vitamina.
• Nastavak postporođajnog vaginalnog krvarenja i mrlja, koje može trajati mjesec dana ili malo dulje (iako bi se trebalo usporiti nakon prvog tjedna)
• Bolovi u leđima i drugi bolovi u tijelu zbog držanja i brige o bebi
• Osjećaj dodatne gladi ili žeđi, osobito tijekom dojenja
• Pošto ste podložniji prehladama i bolestima i možda će vam trebati više vremena da se oporavite kada se razbolite
• Bolan snošaj, kad god dobijete dozvolu za ponovni seks

Emocionalni izazovi ili nelagode koje možete doživjeti u prvim mjesecima nakon poroda uključuju:

• Osjećaj preplavljenosti brigom za svoju bebu, sebe, ostatak obitelji i svoj život općenito
• Nastavak baby bluesa; ako to traje dulje od nekoliko tjedana, razgovarajte sa svojim liječnikom. Možda imate postporođajnu depresiju, koja pogađa 1 od 9 majki.
• Osjećate se izolirano i usamljeno, posebno nakon prvih nekoliko tjedana kada vas provjerava manje prijatelja i obitelji
• Osjećate se napušteno ili čak ljutito ako postoje ljudi za koje mislite da bi vam trebali pomoći, ali se ne pojačavaju
• Propitivanje jeste li donijeli ispravnu odluku, bilo da se vratite na posao ili ostanete kod kuće sa svojom bebom
• Brinite se o financijskim izazovima i troškovima koje novorođenčad može donijeti, pogotovo ako vam nedostaje prihod zbog propuštenog posla
• Napetost u odnosima između vas i vašeg partnera, pa čak i između vas i vaše druge djece
• Brinite se da "niste dovoljno dobra mama" ili da griješite ili da ćete hoćete pogriješiti
• Brinite se da ne "volite majčinstvo" ili da se niste "dovoljno vezali" sa svojom novom bebom

Briga o vašem tjelesnom i Emocionalno zdravlje

Vaše emocionalno stanje ima izravan učinak na vaše fizičko zdravlje. A vaše fizičko zdravlje ima izravan učinak na vaše emocionalno zdravlje.

Na primjer, ako ste lišeni sna, ovo je problem fizičkog zdravlja. Nedostatak sna povećava vaše izglede da, na primjer, dobijete neku bolest. Ali nedostatak sna također je emocionalni problem. Ljudi koji su neispavani mogu imati poteškoća s koncentracijom, mogu se osjećati tužno ili tjeskobno ili se mogu osjećati razdražljivo.

Vaše emocionalno zdravlje također može utjecati na vaše fizičko zdravlje. Na primjer, ako se osjećate tjeskobno ili depresivno, možda ćete imati poteškoća u obavljanju svakodnevnih stvari. Možda nemate energije da sami kuhate zdrava jela. To će zauzvrat utjecati na vaše fizičko zdravlje.

8 stvari koje trebate učiniti kako biste se u potpunosti pobrinuli za sebe

Briga o sebi osim o svojoj bebi može se osjećati neodoljivo, ali ne mora se tako osjećati. Postoji nekoliko radnji koje možete poduzeti koje će vam omogućiti da istovremeno brinete o svom fizičkom i emocionalnom blagostanju.

Uzmite stvari jedan dan—ili čak jedan sat—jednom

Da, ima puno posla, i za vas i za vašu bebu. Razmišljajući o svemu vjerojatno će uzrokovati da se osjećate preopterećeno. Kineski filozof Lao Tzu je rekao:„Ako ste depresivni, živite u prošlosti. Ako ste tjeskobni, živite u budućnosti. Ako ste u miru, živite u sadašnjosti.”

Radi svog mentalnog zdravlja, pokušajte uzimati stvari dan po dan. Ili, još bolje, sat po sat. Čak i jedan trenutak u jednom trenutku.

Umjesto da razmišljate o svom dnevnom rasporedu i obavezama, razmislite što je jedina stvar koju trebate ili trebate učiniti odmah . Možda je to dobivanje čaše vode. Možda je mijenjanje pelena. Možda je samo nekoliko dubokih udaha.

Razmatranje samo onoga što trebate učiniti u ovom trenutku je oblik svjesnosti. Lakše je to reći nego učiniti, ali uz praksu, svjesnost može donijeti više mira u vaš dan. To će vam olakšati fizički i emocionalni stres.

Učinite sve što možete da se naspavate

Znamo, znamo — svi ti govore da više spavaš. Ali kako možete spavati kada vaša beba noću plače? Ili hranite svoje novorođenče svakih nekoliko sati? Ili imate toliko drugih stvari za obaviti?

Teško je spavati kad si nova mama. To je također jedna od najvažnijih stvari koje možete učiniti za svoje emocionalno i fizičko zdravlje. Dakle, koji je ključ za spavanje? (Osim dobro poznate izreke:“Spavaj kad ti beba spava.”)

Jedan od najboljih načina da se više naspavate zahtijeva nečiju pomoć. To može biti vaš partner, ili može biti prijatelj ili rođak. Dadilja ili postporođajna doula također su opcije.

Odaberite skup sati u kojima ćete se odmarati i spavati. Barem četiri sata za redom je idealno. Ako to možete raditi svaki dan, još bolje. Ali manje od četiri je bolje nego ništa, a nekoliko puta tjedno (ili čak jednom tjedno) bolje je nego ništa.

Ovo bi trebalo biti vrijeme kada imate pomoćnika. Zadatak vašeg pomagača je da se u potpunosti brine o vašem novorođenčetu, koliko je to moguće. Ovaj pomagač će mijenjati pelene, slušati plače, ljuljati bebu, igrati se s djetetom, hraniti i podrigivati ​​bebu.

Ako isključivo dojite, posao pomagača je dovesti bebu do vas, pomoći oko zasuna, ostati u sobi dok dojite, a zatim uzeti bebu čim završe s dojenjem. Oni mijenjaju pelene, podriguju, ljuljaju se, itd. Samo ponudite svoju dojku!

Ovi sati posvećeni spavanju ne moraju biti noću. Ako je jedini put kada je vaš partner ili sestra ili dadilja dostupna između 9 i 13 sati, uzmite.

I dalje ćete biti umorni, naravno. Ali svaki dan (ili svaki tjedan) imat ćete nekoliko sati kada se možete odmoriti. Čak i ako ne možete zaspati, možete barem ležati zatvorenih očiju i ne brinuti (koliko) je li vaša beba dobro ili vas treba.  

Baby Your Body

Nove majke mogu osjećati razne osjećaje prema svom tijelu nakon poroda, uključujući ljutnju, razočaranje, sram ili frustraciju. Baš kao što se s ljubavlju brinete za svoje novorođenče, s ljubavlju se brinete o tijelu koje je nosilo i rodilo to dijete.

Podsjeti se da je ovo tvoje tijelo napravilo malo ljudsko biće. To je nevjerojatno. I naporan rad. Vaše tijelo također zaslužuje malo dijete.

Svoje tijelo nakon poroda možete s ljubavlju pohraniti na sljedeći način:

• Davati mu zdrave grickalice, poput svježeg povrća ili voća.
• Pijte vodu kada ste žedni. Ubacite krišku limuna ili naranče da bude malo posebnije.
• Uzimanje vitamina, možda vaših prenatalnih vitamina, kako biste obnovili razinu hranjivih tvari nakon trudnoće. (Razgovarajte sa svojim liječnikom o najboljem izboru za vas.)
• Upotreba sjedeće kupke za njegu upaljenog stražnjice. (Trebali ste ga dobiti, s uputama, kad ste izašli iz bolnice. Ako niste, možete ih kupiti u ljekarni. Također možete jednostavno koristiti svoju kadu, napunivši je samo nekoliko centimetara tople vode.)
• Upotreba perineuma nakon korištenja kupaonice za njegu perineuma. Također možete kupiti sprej protiv bolova za ovo područje.
• Uzimanje lijekova protiv bolova koje je odobrio liječnik. Čak i ako doje, većina ljudi može kratkotrajno uzimati acetaminofen ili ibuprofen. Nemojte čekati da bol postane jako jaka prije nego što nešto uzmete, jer čekanje dok bol ne postane intenzivna zapravo čini lijek manje učinkovitim. Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome koliko često i koje su doze sigurne za vas.
• Ne gurajte tijelo prejako, prebrzo. Ne biste trebali biti "stari" nekoliko tjedana nakon poroda. Za oporavak je potrebno vrijeme.

Pomičite svoje tijelo — nježno

U prvih šest tjedana nakon poroda, majke nakon poroda su u opasnosti od stvaranja krvnih ugrušaka u nogama ili plućima. Vaš rizik je još veći ako ste imali carski rez.

Jedan od najboljih načina da smanjite rizik od stvaranja krvnog ugruška je ustajanje i kretanje, bilo da hodate po bolničkim hodnicima, dnevnoj sobi ili oko bloka. Stavite bebu u nosiljku ili kolica i prošetajte malo.

Pomicanje tijela neće samo pomoći u smanjenju rizika od ove postporođajne komplikacije. Ostati aktivan — čak i uz laganu šetnju oko bloka — može poboljšati vaše mentalno zdravlje. Ovo je još bolje ako možete prošetati vani i vidjeti stabla i nebo.

Nemojte se bojati tražiti pomoć i podršku

Jedan od najštetnijih mitova novog majčinstva je da sve trebaš moći sama. To nije istina.

Razmislite o tome:čak i za začeće vaše bebe bilo je potrebno više od jedne osobe. Nismo namijenjeni da sami odgajamo djecu.

Razmislite koga biste mogli nazvati za praktičnu podršku ili pitanja, čak i ako samo razgovarate s njima telefonom ili putem videochata:

• Prijatelj
• Član obitelji
• Vaš partner, ako ga imate
• Ordinacija vašeg pedijatra
• Vaš ordinacija/ginekolog
• Linija za pomoć u zdravstvu (neke osiguravajuće tvrtke imaju broj na koji možete besplatno postaviti zdravstvena pitanja)
• Profesionalni savjetnik
• Grupa za podršku (za nove mame, za dojenje, za postporođajnu depresiju, itd.)
• Certificirani savjetnik za dojenje
• Dadilja ili vrtić
• Usluga čišćenja ili privatni čistač kuće
• Usluga dostave namirnica

Primijetit ćete da gornji popis uključuje sve vrste resursa podrške. Jer kada se pokušavate brinuti za bebu i svoje tijelo nakon poroda, trebat će vam podrška na bilo koji način. Ovaj popis je samo početak.

Odvojite vrijeme za društvenu vezu

Nove mame često se osjećaju izolirano, osobito nakon prvih nekoliko tjedana nakon poroda. U prvim danima možete se naći preplavljeni posjetiteljima ili ćete čak reći ljudima da ne posjećuju kako biste imali prostora sa svojom novom obitelji.

Ali nakon što ovaj nalet posjetitelja nestane, možete se naći na suprotnom kraju – osjećati se usamljeno. Ovo je uobičajen emocionalni izazov za majke novorođenčadi.

Odvojite vrijeme za društvenu vezu – bilo da to znači slanje poruka nekome, telefoniranje, video-čavrljanje, pridruživanje novopečenoj društvenoj grupi za mame ili odlazak do susjedove kuće i razgovor preko ograde – od vitalnog je značaja za vašu emocionalnu i fizičku podršku.

Istraživanja su otkrila da su ljudi koji prijavljuju da se osjećaju usamljeni ili izolirani izloženi većem riziku od bolesti i postporođajne depresije. Odvajanje vremena za društvenu povezanost ključno je za vaše fizičko i emocionalno zdravlje.

Nemojte se osjećati krivim stavljajući svoju masku s kisikom na prvo mjesto

Znate li zašto vam u avionu kažu da prvo stavite masku za kisik? Jer ako to ne učinite, možete se onesvijestiti prije nego što možete pomoći svom djetetu.

U kontekstu života nakon poroda, prvo stavljanje vaše maske za kisik može značiti kupnju jeftinijeg krevetića kako biste mogli uložiti novac na postporođajnu doulu ili dostavu namirnica. To može značiti vraćanje darova za bebu koje ne želite ili koje ne trebate i korištenje tog novca za stvari koje su vam potrebne za svoje fizičko ili emocionalno zdravlje.

Briga o vama je prioritet jer vaša beba treba da budete zdravi i duhom i tijelom.

Vježbajte samoopraštanje

Pogriješit ćete. Gurat ćete svoje tijelo prejako, prerano. Zaboravit ćete dudu kod kuće. Pustit ćete svoju bebu da plače dvije minute duže nego što mislite da je "prihvatljivo".

Težnja da budete "savršena majka" neće vas učiniti savršenom majkom - učinit će vas majkom pod stresom i fizički iscrpljenom.

Kad se nađete da sami sebe oštro osuđujete, razmislite što biste rekli prijatelju u istoj situaciji. Vjerojatno biste svog prijatelja suili s mnogo više suosjećanja nego što osuđujete sebe. Ponudite si malo samooprosta.

Riječ iz Verywella

Briga o bebi je težak posao! Ali briga o novopečenoj majci također je težak posao, a briga o novopečenoj majci obično je također onaj koji se brine o novoj bebi. (Savjet:Vi ste!) Nećete moći učiniti sve , ali dobra vijest je da ne morate. Morate učiniti dovoljno. Zapamtite da je vrijeme uloženo u brigu o vašem tjelesna i mentalna dobrobit pomoći će vam u brizi za svoju bebu.

Ako se teško brinete za sebe ili svoju bebu, obratite se za pomoć. Razmislite o razgovoru sa svojim liječnikom, pedijatrom, socijalnim radnikom ili voljenom osobom. Ne morate to učiniti sami.