• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Dijeta za dojenje

Umorni ste od izbjegavanja sushija, delikatesnih sendviča i tanjura sa sirom? Tada ćete biti sretni kada čujete da ćete tijekom dojenja imati više izbora jelovnika nego tijekom trudnoće.

Ipak, i dalje ćete težiti obilju hrane bogate hranjivim tvarima i izbjegavati manje zdravu. Dobre vijesti:mnogi vaši favoriti ponovno su na jelovniku.

Koliko kalorija trebate kada dojite?

Vaše tijelo općenito sagorijeva oko 300 do 500 dodatnih kalorija dnevno dok dojite, ovisno o tome dojite li isključivo ili ne. Ako jeste, obično je između 450 i 500.

Dakle, iako ne morate biti pretjerano oprezni oko brojanja kalorija i konzumiranja više, svakako imajte na umu svoje dodatne prehrambene potrebe tijekom dojenja. Ako ste tijekom trudnoće ostali unutar preporučenog povećanja tjelesne težine, ne biste trebali uzimati više ili manje od toga, ali provjerite sa svojim liječnikom ako niste sigurni.

Što jesti dok dojite

Osnovna kombinacija masnoća, proteina i ugljikohidrata u ljudskom mlijeku ne ovisi izravno o tome koju hranu i piće unosite u svoje tijelo. Čak i žene koje nisu dobro hranjene mogu dobro nahraniti svoju bebu jer će tijelo iskoristiti vlastite zalihe hranjivih tvari kako bi potaknulo proizvodnju mlijeka.

Samo zato što možete napraviti mlijeko na nedovoljnoj prehrani ne znači da biste to trebali. Cilj kada dojite nikada ne bi trebao biti iscrpljivanje zaliha hranjivih tvari u vašem tijelu. To je previše rizično za vaše kratkoročno i dugoročno zdravlje, i to će vam smanjiti prijeko potrebnu energiju, kao i potencijalno ometati vašu opskrbu mlijekom.

Dobro jesti dok dojite znači unositi raznovrsnu hranjivu hranu. A budući da raznolika prehrana mijenja okus i miris vašeg mlijeka, to će i vašu bebu izložiti mnogim različitim okusima (tako da bi mrkva ili salsa koju danas jedete mogli natjerati bebu da posegne za tom hranom u budućnosti).

Evo što trebate konzumirati svaki dan kako biste bili sigurni da dobivate ono što trebate:

• Hrana punjena proteinima. Ciljajte na najmanje tri porcije dnevno, što može uključivati ​​jaja, jogurt, maslac od orašastih plodova, sir, meso, leću, grah, tofu itd.
• Cjelovite žitarice. Trebat ćete tri ili više porcija složenih ugljikohidrata punjenih vlaknima kao što su zobene pahuljice, smeđa riža i ječam dnevno kako biste bili puni energije.
• Povrće i voće. Napunite četiri do pet porcija dnevno, posebno lisnato zeleno i žuto povrće.
• Hrana s visokim udjelom masti. Trebali biste nastojati jesti onoliko koliko ste jeli tijekom trudnoće. Avokado, riba s niskim sadržajem žive, orašasti plodovi i sjemenke sadrže masnoće koje su dobre za vas i spadaju u vašu prehranu.

Morat ćete također imati na umu određene hranjive tvari, uključujući:

• Kalcij. Trebate između 1.000 i 1.500 mg — a dobivanje dovoljno je posebno važno jer dojenje crpi iz vaših rezervi kalcija. Dobri izvori su sir, jogurt i mlijeko, kao i zelje, sardine, tofu i chia sjemenke.
• Željezo. Pokušajte svaki dan unijeti jednu ili više porcija hrane bogate željezom, poput govedine, piletine, jaja, graha ili obogaćenih žitarica.
• Vitamin C. Voće i povrće poput paprike, citrusa, brokule i bobičastog voća bogato je ovim važnim antioksidansom.
• Omega-3. Planirajte jesti dvije do tri porcije hrane s omega-3 masnim kiselinama tjedno kako biste potaknuli rast mozga bebe. To je najmanje 8 unci tjedno ribe s niskim sadržajem žive poput divljeg lososa i sardina; također možete dobiti omega-3 u jajima obogaćenim DHA.
• Kolin. Vaše dnevne potrebe se zapravo povećavaju nakon trudnoće sa 450 na 550 mg. Dobivanje ove kritične hranjive tvari tijekom dojenja podržava kognitivno funkcioniranje vašeg mališana.

Čak i sada kada je beba tu, nastavite svakodnevno uzimati prenatalni vitamin dok dojite kako biste pokrili svoje osnove.

Koliko vode popiti

Nastojte piti više vode nego inače dnevno, dakle najmanje 8 šalica zajedno s tekućinom iz voća, povrća i drugih izvora. Pogotovo u tjednima nakon rođenja, pomoći će vašem tijelu da se oporavi.

Kako biste bili sigurni da dobivate dovoljno, dobro pravilo je da popijete šalicu vode pri svakoj sesiji dojenja. Sve u svemu, trebat će vam oko 128 unci tekućine dnevno iz svih izvora (zato ne brinite, ne morate piti 16 čaša vode dnevno dok dojite). Vaše točne potrebe ovisit će o različitim čimbenicima kao što su učestalost dojenja, razina vaše aktivnosti, pa čak i vremenske prilike.

Imajte na umu da vaše zalihe mlijeka neće biti pogođene osim ako niste ozbiljno dehidrirani, ali će vaš urin postati tamniji i mršaviji. Nedovoljno pijenje također može dovesti do zdravstvenih problema, uključujući infekcije mokraćnog sustava (UTI), zatvor i umor. Stoga samo svakako pijte kad god ste žedni, što će vjerojatno biti često kada dojite!

Hrana koju treba izbjegavati tijekom dojenja

Kada dojite, na jelovniku je puno više toga nego što ga nema – uz nekoliko upozorenja. Evo pića i hrane koje treba izbjegavati dok dojite:

• Pretjerana količina kofeina. Jedna ili dvije šalice kave ili čaja dnevno, u količini od 300 miligrama ili manje, sigurne su dok dojite (a tijekom tih ranih mjeseci bez sna, to bi moglo biti upravo ono što trebate nastaviti). Više od toga, međutim, može dovesti do toga da se vi i vaša beba osjećate nervozno, razdražljivo i neispavano. Ostali izvori kofeina su čaj, gazirana pića i čokolada.

• Riba s visokim sadržajem žive. Iste smjernice EPA o sigurnosti riba koje se primjenjuju na trudnice također se primjenjuju na dojilje:izbjegavajte ribu s visokim sadržajem žive uključujući morskog psa, narančastu hrapavu ribu, sabljarku, marlina, velikooku tunu, ribu (Meksički zaljev) i kraljevsku skušu. Ograničite tunu na 8 do 12 unci tjedno konzervirane svijetle tune ili ne više od 4 unce tjedno bijele albacore tune.

• Neki biljni dodaci. Provedeno je nekoliko studija o sigurnosti biljnih dodataka, tako da se malo zna o tome kako oni utječu na bebu koja doji. Osim toga, Uprava za hranu i lijekove (FDA) ne procjenjuje njihovu sigurnost ili učinkovitost. Kako biste ostali sigurni, pitajte svog liječnika prije nego što uzmete bilo koji biljni lijek i razmislite dvaput prije nego popijete biljni čaj ili napitke za dojenje. Za sada se držite pouzdanih marki u sortama koje se smatraju sigurnima tijekom laktacije (začin od naranče, paprena metvica, malina, crveni grm, kamilica i šipak). Pažljivo pročitajte naljepnice kako biste provjerili jesu li isključene druge biljke.

Koju hranu koju ste izbjegavali tijekom trudnoće možete ponovno jesti tijekom dojenja?

Sirova riba (uključujući sushi i kamenice), nepasterizirani mekani sirevi, naresci koji su zapravo hladni i ružičasto (ili čak crveno) meso vraćaju se na jelovnik sada kada više niste trudni i nisu na "hrani". izbjegavati tijekom dojenja". Također možete povremeno popiti alkoholno piće.

Alkohol i dojenje

Radujete li se povremenom točenju čaše vina na kraju dugog dana? Iako dio alkohola ipak dospijeva u vaše majčino mlijeko, to je znatno manje od onoga što pijete. Vino, pivo i žestoka pića mogu biti sigurni za piće dok dojite (naravno, u umjerenim količinama). Nekoliko savjeta:

• Prvo medicinska sestra, pijte kasnije. Nastojte pijuckati odmah nakon što ste dojili, a ne prije, ako je moguće. Želite pričekati dva sata nakon što ste popili jedno piće kako biste dali alkoholu da se metabolizira. ("Pumpanje i izbacivanje" ne ubrzava proces, pa nije potrebno.)
• Nastojite se ograničiti na najviše nekoliko pića tjedno. Umjerenost je ključna. Obilno pijenje može uzrokovati pospanost, slabost i prekomjerno dobivanje na težini kod dojenčadi, može promijeniti okus vašeg mlijeka i smanjiti količinu dojilja, može narušiti vaše vlastito funkcioniranje tako da ste manje sposobni brinuti se za svoju bebu i može oslabiti vaše dojenje. dolje refleks.
• Testirajte se. Niste sigurni je li vaše mlijeko trenutno bez alkohola? Testirajte ga pomoću Milkscreen test traka. Ako se vrati pozitivno, umjesto toga potražite malo pohranjenog majčinog mlijeka.

Za što paziti na bebu dok dojite

Dok većina beba popije majčino mlijeko bez obzira na okus, neke imaju izbirljiva nepca od samog početka - otkrivajući i odbacujući čak i najmanji trag češnjaka ili jakih začina. Brzo ćete reći koja kategorija odgovara vašoj bebi i u skladu s tim izmijeniti svoju prehranu.

To nije uobičajeno i još nije potkrijepljeno znanošću, ali neke mame smatraju da određena hrana uzrokuje plinove i nelagodu kod njihovih beba, a mliječni proizvodi i soja su najčešći krivci. Neke mame smatraju da isključivanje kofeina također može pomoći u smanjenju bebine nelagode.

Imajte na umu da su ove reakcije rijetke, stoga nemojte pretpostavljati da će vaša beba biti osjetljiva na ono što jedete. Ostali čimbenici (poput položaja hranjenja) mogu doprinijeti plinovima. Najvjerojatnije je to samo novorođeni posao kao i obično.

Prolazi između dva i šest sati od trenutka kada pojedete određenu hranu dok ona ne utječe na okus i aromu vašeg majčinog mlijeka. Dakle, ako vaše dijete ima plinove, više pljuje, odbija dojku ili je izbirljivo nekoliko sati nakon što pojedete određenu hranu, pokušajte isključiti druge uzroke, a zatim pratite obrazac prije nego što eliminirate bilo koju hranu.

Alergije kod dojenih beba

Vrlo malo beba (2 do 3 od 100) zapravo je alergično na hranu u prehrani svojih majki. Najčešći prijestupnik je kravlje mlijeko, zatim soja, kikiriki, jaja, pšenica i drugi orašasti plodovi. Osim ekstremne nervoze i plača, bebe koje imaju pravu alergiju na hranu pokazat će i druge simptome, uključujući:

• Povremeno do često povraćanje
• Ribava, vodenasta (ili sluzava) stolica, možda obojena krvlju
• Nedostatak debljanja
• Ekcem, koprivnjača, piskanje i/ili iscjedak iz nosa ili začepljenost

Ako mislite da bi vaše dijete moglo imati alergiju na hranu, a posebno ako imate alergije u obitelji, odmah se obratite svom liječniku jer neke alergije mogu biti vrlo ozbiljne. Ovisno o ozbiljnosti reakcije, on ili ona će vjerojatno preporučiti eliminaciju potencijalno problematične hrane na dva do tri tjedna kako bi provjerio je li ona uistinu krivac.