5 hrana koje mogu pomoći povećati snagu dojiljenog mlijeka

Osigurajte dobar položaj i prihvaćanje, ubacite nekoliko sesija pumpanja, i prije svega, dojite često i ne gledajte na sat. Kad je riječ o povećanju snage dojiljenog mlijeka, vjerojatno ste čuli ove vrijedne savjete. Ali ako ih sve pokušavate i i dalje brinete da ne proizvedete dovoljno mlijeka, može li jelo određenih hrana dati vam dodatni poticaj?

Mnoge kulture dugo se oslanjaju na hrane i biljke za promicanje obilne snage mlijeka. I šanse su da ste čuli drugu dojilju majku kako joj se snaga podigla počeo jesti ovsenu kašu za doručak ili gutljati čaj od grčkog sena. Nema nedostatka anekdotalnih dokaza o galaktagogama – hranama koje se misle da potiču proizvodnju dojiljenog mlijeka. Ali istina je da nema puno kvalitetnih istraživanja da bi se sa sigurnošću reklo može li jelo pravih stvari zaista povećati snagu mlijeka.

To rečeno, nema škode da se pokuša s odobrenjem liječnika. Evo pogleda na pet hrana koje se misle da pomažu povećati proizvodnju dojiljenog mlijeka – i znanost iza tih tvrdnji.

1. Grčki sen

Ovi aromatični sjemenke su često hvaljeni kao moćni galaktagogi. Sadrže spojeve slične estrogenu koji se misle da poboljšavaju protok mlijeka, a jedno malo istraživanje je pronašlo da su žene koje su pile čaj od grčkog sena tri puta dnevno proizvodile znatno više mlijeka u usporedbi s onima koje nisu. Ali nema širenih dokaza da grčki sen djeluje za povećanje snage mlijeka, pa neki pedijatri ne preporučuju grčki sen. Još jedna stvar na pamćenje? Neke majke koje koriste grčki sen javljaju da im se čini da im bebe više nabrzinu. Grčki sen može pogoršati astmu, stoga treba koristiti s oprezom kod astmatičara.

2. Ovsena kaša ili ovseno mlijeko

Bilo u obliku zdjela staromodanovske ovsene kaše, modernog ovsenog mlijeka za kavu ili kolačića za laktaciju punog ovsa, dojilje majke dugo se oslanjaju na ovs da im pomažu proizvesti više mlijeka. Zašto? Cjelozrnato je izvor željeza (pola čaše suhog ovsa ima blizu 2 mg željeza, ili oko 20 posto onoga što dojilje majke trebaju dnevno), a niske razine minerala su poznate da inhibiraju snagu mlijeka. Ne postoje studije koje pokazuju da every ovs zaista pomaže proizvodnju mlijeka, pak.

3. Sjemenke komorca

Hrskave, anisonom poslađene sjemenke su drugi tradicionalni pojačivač mlijeka, i često se nalaze u kolačicima i čajevima za laktaciju. Kao grčki sen, sjemenke komorca sadrže spojeve slične estrogenu koji se misle da poboljšavaju snagu mlijeka. I zapravo, nekoliko malih studija povezao je konzumaciju sjemenki komorca s većim volumenom i sadržajem masti mlijeka, kao i s pridobivanjem težine kod beba. Ali velika istraživanja oko njihovih pretpostavljenih prednosti za dojenje nedostaju.

4. Mršavo meso i perad

Mršava govedina, svinjetina, janjetina i perad su vrhunski izvori željeza. Stoga ako dovoljan unos minerala promoviše čvršću snagu, najedenje ovim hranama može biti korisno. Ali opet, nema izravnih dokaza ili istraživanja koji povezuju konzumaciju mesa s povećanom proizvodnjom mlijeka.

5. Česan

Jedina studija koja gleda vezu između česna i snage mlijeka pronašla je da suplementacija s aromatičnim sastojkom ne radi razliku. Ali puno majki zaklinje da im pomaže produkcija – i čahur ili dva čine gotovo svaku slanu hranu ljepšom (i zdravijom). Zašto ne isprobati?

Ukupno, nema puno dokaza koji podržavaju ideju da možete povećati snagu mlijeka jedući prave hrane. Ali nekoliko studija sugerira da određeni sastojci mogu biti korisni – i puno dojiljih majki vjeruju da rade razliku. Stoga ako osjećate da vaša proizvodnja mlijeka može malo pomoći, slobodno pokušajte dodati nekoliko galaktagoga na svoj izbornik.

Ali ako se borite sa snagom mlijeka, obavezno razgovarajte s liječnikom i laktačnim savjetnikom ako imate jednog, da vas mogu procijeniti vi i bebu za sve druge podložne probleme koji bi mogli biti u igri. Oni vam mogu pomoći utvrditi što može utjecati na vašu proizvodnju mlijeka i, ako je nužno, ponuditi druga rješenja da bi se osiguralo da vaš mali dobije sav nutriciju koju treba.

Previous:

Next: