• Bebe
• Stvaranje obitelji
• Djeca
• Opće roditeljstvo
• Novorođenčad
• Tinejdžeri
• Mala djeca
• Trudnoća

Prehrana za dojenje

Umorni ste od izbjegavanja sušija, sendvića s salamom i siračnih ploča? Tada ćete biti sretni čuti da ćete imati više izbora na izborniku kad dojite nego u trudnoći.

To ipak ne znači da nećete nastojati jesti hranu bogatu nutritivnim sastojcima i izbjegavati manje zdrave. Dobra vijest: Mnogo vaših omiljenih hrana je povratka na izbornik.

Koliko kalorija vam treba kad dojite?

Vaše tijelo općenito sagorijeva oko 300 do 500 dodatnih kalorija dnevno dok dojite, ovisno o tome jel dojite isključivo ili ne. Ako jesu, tipično je do 450 do 500.

Stoga, iako ne morate biti previše pažljivi s brojanjem kalorija i unosom više, definitivno imajte na umu vaše dodatne nutritivne potrebe u dojenju. Ako ste ostali unutar preporučenog pridobivanja težine u trudnoći, ne biste trebali uzeti ni više ni manje od toga, ali provjerite s liječnikom ako niste sigurni.

Što jesti kad dojite

Osnovna kombinacija masti, proteina i ugljikohidrata u ljudskom mlijeku nije izravno ovisna o hranama i piću koje unosite. Čak i žene koje nisu dobro ishranjene mogu hraniti svoje bebe dobro jer tijelo će iskoristiti vlastite zalihe nutritivnih sastojaka za snabdijevanje proizvodnje mlijeka.

Samim time, samo zato što možete proizvoditi mlijeko na manje nego adekvatnoj prehrani ne znači da biste to trebali raditi. Cilj kad dojite nikada ne bi trebao biti iscrpljivanje zaliha nutritivnih sastojaka vašeg tijela. To je previše rizičNO za vaše kratkoročno i dugoročno zdravlje, i oduzet će vam puno potrebnu energiju te potencijalno ometati snagu mlijeka.

Jedenje dobro kad dojite znači uzeti raznovrsnu nutritivnu hranu. I budući da raznolika prehrana mijenja okus i miris vašeg mlijeka, izložit ćete bebu mnogo različitih okusa (stoga mrkva ili salca koje jedete danas mogu imati bebu da pruža ruku za te hrane u budućnosti).

Evo na što trebate nastojati konzumirati svaki dan da biste bili sigurni da dobivate ono što vam treba:

• Hrana bogata proteinima. Ciljajte najmanje tri obroka dnevno, što može uključivati jaja, jogurt, maslac od orašastih plodova, sir, meso, leću, grah, tofu, itd.
• Cjelozrnata žita. Želite tri ili više obroka vlaknatih složenih ugljikohidrata poput ovsene kaše, integralnog riže i ječma dnevno da biste ostali energični.
• Povrće i voće. Natovrite četiri do pet obroka dnevno, posebno zelenu listasto povrće i žuto povrće.
• Hrana bogata masnoćama. Trebali biste jesti onoliko koliko u trudnoći. Avokado, niska-rtut riba, orašasti plodovi i sjemenke sadrže dobre masti i pripadaju u vašu prehranu.

Također trebate imati na umu određene nutritivne sastojke, uključujući:

• Kalcij. Treba vam između 1.000 i 1.500 mg – i dovoljan unos je posebno važan budući da dojenje iscrpljuje vaše zalihe kalcija. Dobri izvori uključuju sir, jogurt i mlijeko kao i zelenu listu, sardine, tofu i čiju seme.
• Željezo. Pokušajte uzeti jedan ili više obroka bogatog željezom dnevno, poput govedine, piletine, jaja, graha ili obogaćenog cereala.
• Vitamin C. Voće i povrće poput paprike, čagalja, brokula i bobica dolaze puni ovim važnim antioksidansom.
• Omega-3 masne kiseline. Planirajte jesti dvije do tri obroka hrane s omega-3 masnim kiselinama tjedno da biste promicali rast bebinog mozga. To je najmanje 230 g tjedno niske-rtut ribe poput divlje lososi i sardina; možete dobiti omega-3 i u jajima obogaćenim DHA.
Holин. Vaše dnevne potrebe zapravo rastu poslije trudnoće s 450 na 550 mg. Dobiljanje ovog ključnog nutritivnog sastojka u dojenju podržava kognitivnu funkciju vašeg malenog.

I čak sad kad je beba ovdje, nastavite uzimati prenatalni vitamin dnevno u dojenju da pokrijete sve baze.

Koliko vode piti

Ciljajte piti više vode nego obično dnevno, barem 8 čaša zajedno s tekućinama iz voća, povrća i drugih izvora. Osobito u tjednima poslije porođaja, to će pomoći vašem tijelu da se oporavi.

Da biste bili sigurni da uzimate dovoljno, dobro pravilo je piti čašu vode pri svakom dojenju. Ukupno, trebat ćete oko 3,8 litara tekućina dnevno iz svih izvora (ne brinite, ne morate piti 16 čaša vode dnevno dok dojite). Vaše točne potrebe ovisit će o različitim čimbenicima poput toga koliko često dojite, vaša razina aktivnosti i čak vrijeme.

Imajte na umu da vaša snaga mlijeka neće biti pogođena osim ako ste jako dehidrirani, ali vaš urin će postati tamniji i rjeđi. Nedovoljno pića može vas postavit i za zdravstvene probleme uključujući infekcije mokračnog sustava (UTI), zapaljenost i umor. Stoga samo pijte kad ste žedni, što će vjerojatno biti često kad dojite!

Hrane za izbjegavati u dojenju

Kad dojite, puno više stvari je na izborniku nego van – s par upozorenja. Evo pića i hrane za izbjegavati dok dojite:

• Prekomjerni kofein. Jedna ili dvije čaše kave ili čaja dnevno, do 300 miligrama, su sigurne dok dojite (i u tim ranim, spavanju oduzetim mjesecima, to možda bude upravo što vam treba da nastavite). Više od toga, međutim, može dovesti do da vi i beba osjećate nervozo, ljutito i bespano. Ostali izvori kofeina uključuju čaj, gazirana pića i čokoladu.

• Riba bogata rtutju. Iste EPA smjernice o sigurnosti ribe koje primjenjuju na trudnice primjenjuju se i na dojilje žene: Izbjegavajte ribu bogatu rtutju uključujući morska psa, oranžnu hrbatku, makrilu, marlin, veloko oko tuna, pločicu (Mehiko zaljev) i kralja makrilu. Ograničite tunu na 230 do 340 g tjedno konzervirane svjetle tune ili ne više od 110 g tjedno bijele albacore tune.

• Neki biljni dodaci. Malo studija urađeno je o sigurnosti biljnih dodataka, pa se malo zna o tome kako utječu na dojenu bebu. Pored toga, FDA (Uprava za hranu i lijekove) ne procjenjuje njihovu sigurnost ili učinkovitost. Da biste bili sigurni, pitajte liječnika prije uzimanja bilo kojeg biljnog lijeka, i razmislite dva puta prije pijenja biljnog čaja ili dojiljenih čajeva. Za sada, držite se pouzdanih brendova u vrstama koje se smatraju sigurnima u laktaciji (narandža začin, metvica, malina, crveni grm, kamilica i šipak). Pažljivo čitajte natpise da biste provjerili isključenje drugih biljaka.

Kakve hrane koje ste izbjegavali u trudnoći su opet u redu u dojenju?

Sirova riba (uključujući suši i kamele), nepasterizirani mekki sir, hladni kolaci koji su zaista hladni i rozo (ili čak crveno) meso su svi povratka na izbornik sad kad više niste trudna, i nisu na popisu "hrane za izbjegavati u dojenju". Možete također povremeno uživati alkoholno piće.

Alkohol i dojenje

Radoznali ste na povremeno lijevanje boke vina na kraju dugog dana? Iako se neki alkohol nalazi u vašem dojiljenom mlijeku, to je znatno manje nego što pijete. Vino, pivo i čvrsti alkohol mogu biti sigurni za piće u dojenju (u mjeri, naravno). Neki savjeti:

• Prvo dojite, onda pijte. Ciljajte popiti odmah poslije dojenja, a ne prije, ako je moguće. Želite pričekati dvije sate nakon jednog pića da alkohol ima vremena metabolizirati. ("Pumpanje i bacanje" ne ubrzava proces, stoga nije nužno.)
• Ciljajte ograničiti se na par pića tjedno najviše. Umjerenost je ključ. Teško piće može uzrokovati spavost, slabost i prekomjerno pridobivanje težine u beba, može promijeniti okus mlijeka i smanjiti koliko beba doji, može ometati vašu vlastitu funkciju tako da ste manje sposobni brinuti o bebi, i oslabiti vaš refleks pusti.
• Testirajte se. Niste sigurni je li vaše mlijeko slobodno od alkohola u ovom trenutku? Testirajte ga pomoću Milkscreen testnih traka. Ako bude pozitivno, opljačkajte zamrzivač za neko pohranjeno dojiljeno mlijeko.

Što promatrati kod bebe dok dojite

Dok većina beba pije dojiljeno mlijeko bez obzira na okus, nekoliko ima birljive okuse odmah od početka – otkrivajući i odbacujući čak i najmanji trag česna ili jakih začina. Brzo ćete saznati u koju kategoriju spada vaša beba i prilagoditi prehranu.

Nije uobičajeno i još nije potvrđeno znanosti, ali neke majke nalaze da određene hrane uzrokuju nabrzinu i neugodnost kod beba, s mliječnim proizvodima i sojom kao najčešćim krivcima. Neke majke nalaze da uklanjanje kofeina može također pomoći smanjiti neugodnost bebe.

Imajte na umu da su te reakcije rijetke, stoga ne pretpostavljajte da će vaša beba biti osjetljiva na to što jedete. Ostali čimbenici (poput položaja pri hranjenju) mogu doprinijeti nabrzini. Vjerojatno je samo novorođenčad posao kao uvijek.

Prođe između dva i šest sati od trenutka kad jedete određenu hranu dok ne utječe na okus i aromu vašeg dojiljenog mlijeka. Stoga ako beba nabrzina, više ispljuva, odbija grlo ili je ljutita nekoliko sati nakon što ste jeli određenu hranu, pokušajte isključiti druge uzroke i zatim promatrajte uzorak prije nego uklonite bilo kakvu hranu.

Alergije kod dojenih beba

Vrlo malo beba (2 do 3 na 100) su zapravo alergične na hrane u majčinim prehranama. Najčešći krivac je kravlje mlijeko, zatim soja, kikiriki, jaja, pšenica i drugi orašasti plodovi. Osim krajnje neugodnosti i plača, bebe koje imaju pravu alergiju na hranu prikazat će druge simptome, uključujući:

• Povremeno do često povraćanje
• Rjetka, vodena (ili sluznata) stolica, moguće prožeta krvlju
• Nedostatak pridobivanja težine
• Ekcem, ropstvo, zviždanje i/ili nosni ispuh ili zastoj

Ako mislite da vaše dijete možda ima alergiju na hranu, i osobito ako imate obiteljsku povijest alergija, razgovarajte s liječnikom odmah jer neke alergije mogu biti vrlo ozbiljne. Ovisno o težini reakcije, on ili ona vjerojatno će preporučiti uklanjanje potencijalno problematične hrane za dva do tri tjedna da bi se provjerilo je li to zaista krivac.