Kako stati na kraj dječjim nemirnim noćima, od certificiranog pedijatrijskog stručnjaka za spavanje

Kao odrasli koji vole spavanje, teško nam je shvatiti zašto se djeca opiru snu, bore se s teškim kapcima i povlače vrijeme za spavanje. Uostalom, dobar san čini da se osjećamo super—to je jedan od temelja zdravog, sretnog, produktivnog života.

Kako bismo pomogli vama i vašoj obitelji da dobijete više od tih ukusnih, obnavljajućih Zzz-ova, razgovarali smo s Purpleovim stručnjakom za spavanje, certificiranim pedijatrijskim stručnjakom za spavanje i osnivačicom Tiny Transitions Courtney Zentz, kako bismo saznali zašto se djeca opiru spavanju i kako ih možemo postaviti za uspjeh spavanja.

Zašto se djeca opiru snu.

Recite to s nama sada:san rađa san.

Jedan od najčešćih razloga zašto se mlađa djeca opiru snu je preumor. Kako bi to spriječili, roditelji se moraju uhvatiti u koštac s pravim budnim prozorima za bebu, dojenče ili malo dijete.

"Na primjer," objašnjava Zentz, "djete od 9 mjeseci trebalo bi biti budno oko tri sata između spavanja. Novorođenče bi trebalo biti budno samo oko 45 do 60 minuta. A većina roditelja to ne zna, pa su pitajući se trebaju li spavati cijeli dan. A odgovor je, pa, da, prilično!" Kada djeca ne spavaju dovoljno tijekom dana, to izaziva probleme pri snalaženju prije spavanja jer su ožičeni, potpuno iscrpljeni i preumorni.

Ako ste riješili vrijeme za spavanje ili vaša djeca rastu od dnevnog sna, a još uvijek se opiru odlasku na spavanje, usmjerite se na navike. Dosljedno dojenje, ljuljanje, poskakivanje ili tjeranje djeteta na spavanje naučit će ga da se odupire snu dok se to ne dogodi – nije baš praktično na noćnoj bazi, pogotovo ako se budi u 2 ujutro!

"Spavanje je u osnovi skup vještina. Ako djecu naučimo vještini spavanja i osnažimo ih u pravom trenutku da se pripreme za uspjeh, lakše će zaspati. I iskreno, i njima je puno lakše. ne želim da se oslone na rekvizite koje su upoznali, ali tako znaju zaspati."

Evo tri jednostavna načina da naučite svoju djecu vještini spavanja. Možda ćete otkriti da i odrasli u obitelji imaju što naučiti!

1. Postavite utočište za uspjeh u snu.

Dojenčadi je prije svega potreban čvrst, siguran prostor za spavanje. Ali kada djeca malo postanu i dođe vrijeme za madrac, Zentz je u svojoj praksi primijetila da roditelji jednostavno nisu svjesni potrebe da dijete ima visokokvalitetan madrac.

Kao odrasli, istražujemo, testiramo vožnju u trgovini, proučavamo, čitamo recenzije i trošimo novac kako bismo dobili kvalitetan madrac koji je udoban i podržava. Djeca, s druge strane, imaju veću vjerojatnost da će dobiti ručnu ili najprikladniju i najisplativiju opciju. Vrijeme je da razmislite o važnosti podrške, udobnosti i kvalitete i za vašu djecu.

Za vas smo obavili dio istraživanja, proučavanja i probne vožnje (nećemo lagati; testiranje kreveta nije vrsta posla kojem kažemo ne!) i pronašli savršenu opciju za djecu:novi Purple Kid Madrac. Ovaj pametni madrac nudi iste jedinstvene prednosti Purple Grid™ kao što su No Pressure Support™, hladno spavanje i trenutni odziv, ali je dizajniran posebno za djecu ispod 115 funti i optimiziran je da im pruži savršenu količinu udobnosti i podrške. Osim toga, ima navlaku prilagođenu djeci, koja se može prati u perilici! Izuzetno je udoban i, uparen s dječjim ljubičastim jastukom, dječjim plahtama i purpurnim puderom, stvara savršen prostor za odmor djece.

Kupujte Purple Kids:

Madrac

Madrac

Jastuk

Jastuk

Listovi

Listovi

Zentz dijeli:"Trošim novac na jastuke za svoju djecu, njihove tjehine, njihove madrace jer želim da budu na mjestu odmora. Spavate tamo gdje vam je udobno, pa mislim da je važno pripremiti spavaću sobu za svoju djecu poput utočišta za spavanje."

Blackout rolete su još jedno od Zentzovih tajnih oružja za uspjeh u spavanju. "Većina djece (i odraslih) dobro spava u mraku. Tako funkcionira tjelesni sat—naš cirkadijalni ritam temelji se na svjetlu i tami. Najlakša faza sna je između četiri i šest ujutro, tako da morate napraviti siguran je da je okruženje pogodno za to da dijete ne želi ustati u 5 ujutro jer može vidjeti kako izlazi sunce ili čuti cvrkut ptica."

Ovisno o pojedincu, dodaci poput difuzora lavande, stroja za bijeli šum ili noćnog svjetla (Savjet stručnjaka:Zentz koristi svjetiljku od himalajske soli koja se može prigušiti kao noćno svjetlo za njezinu kćer kako bi se izbjegla izloženost plavom svjetlu) također mogu pomoći u stvaranju sigurnog, ugodnog okruženja za dublji san.

2. Stvorite mentalno utočište.

Stvaranje mentalnog utočišta jednako je važno kao i postavljanje tog fizičkog utočišta. Sve je u tome da cijelu obitelj pošaljete u krevet u pozitivnom, mirnom i maštovitom stanju uma.

Prvi korak je odlaganje telefona. Razumijemo; to je lakše reći nego učiniti. Ali, kako kaže Zentz, "Plavo svjetlo stimulira mozak; to je ono što radi. Posebno pokreće određene dijelove mozga koji mu govore da nastavi dalje, zbog čega čak i odrasli gledaju u svoj telefon usred noći, a onda ne mogu ponovno zaspati jer njihov mozak misli da je spreman za ustajanje." Kako bi se to suzbilo, Zentz preporučuje uspostavljanje priključne stanice za telefone i da svi članovi obitelji (uključujući roditelje) spuste uređaje i dekompresiraju oko sat vremena prije spavanja.

Stvaranje malog rituala koji pomaže cijeloj obitelji da se opusti prije spavanja još je jedan sjajan način za postavljanje tog mentalnog prostora. Meditacija pomaže smirivanju uma i tijela, pomažući djeci (i odraslima!) poslati u krevet oslobođenu utrkujućih misli dana. Ako odlučite koristiti aplikaciju za vođenje svoje meditacije, pokušajte svesti na najmanju moguću mjeru svoje izlaganje plavom svjetlu dok se smjestite i isključite obavijesti kako ne biste bili u iskušenju provjeravati e-poštu ili poruke kada završite. Ako meditacija nije vaša stvar, pokušajte voditi dnevnik ili čitati (knjige, a ne uređaji!) zajedno kao obitelj.

3. Naučite djecu vrijednosti sna.

Dio razloga zašto odrasli cijenimo san je taj što samo osjećamo bolje kad smo se dobro odmorili. Ako djecu možemo naučiti da im san pomaže da rade stvari koje vole, odrastat će shvaćajući važnost higijene spavanja i dobrih navika prije spavanja.

"Veliki okidač za mnogo djece školske dobi su aktivnosti nakon škole." Zentz dijeli, nastavljajući:"Ako stvarno žele biti dobri u nogometu, biti najbolji sportaši, biti dobri u karateu, gimnastici ili glazbi, san će im pomoći da izvedu najbolje što mogu." Naučite svoju djecu da njihovi heroji dobro spavaju i jedu i tako pronalaze energiju da rade stvari koje vole i postignu vrhunsku izvedbu.

Alternativno, to bi mogao biti jedan na jedan trenutak koji ih motivira da odu u krevet. Djeca žude za pažnjom, a dobit će je kad god mogu, čak i ako je usred noći! Postavljanje rutine prije spavanja koja uključuje kvalitetno pripovijedanje priča, crtanje ili zajedničko vođenje dnevnika pomoći će im da se raduju vremenu za spavanje i napunit će svoju šalicu kako bi osigurali da ne traže tu pažnju usred noći ili rano ujutro .

Posljednja riječ.

Spavanje je sve o dosljednosti—a to ne prestaje kad dostignete odraslu dob. Dosljedno vrijeme za spavanje, postavljanje rutine koja će vam pomoći da se opustite, stvaranje utočišta za spavanje i ulaganje u visokokvalitetan, udoban madrac iz Purple pomoći će cijeloj obitelji da ponovno otkrije radost dobrog noćnog odmora. Neka vam spavanje bude prioritet, a svi vaši drugi prioriteti, poput vježbanja, posla i kvalitetnog vremena s obitelji, bit će vam malo lakši.

Kupujte Purple Kids:

Madrac

Madrac

Jastuk

Jastuk

Listovi

Listovi


Previous:

Next: