• Bebe
• Izgradnja Obitelj
• djeca
• General Roditeljstvo
• Novorođenčad
• tinejdžeri
• Mala djeca
• trudnoća

Kako se nositi s roditeljskom izgaranjem koja ulazi u ljeto tijekom COVID-19

Dok se spremate dati svoj doprinos tijekom vašeg važnog poslovnog videosastanka, vidite kako vaš pas vuče dragocjeni toaletni papir iz kupaonice da se igra s njim dok živite u strahu da će vaša djeca dotrčati – i vrištati – u sobu. Radite od 11:15 do 11:30 bez prekida sve dok ne čujete da između vaše djece izbije svađa koju morate suditi. Vaše najmlađe dijete je na tele-logopedu i stalno zatvara računalo i izlazi iz video programa dok se klonuo u svojoj stolici izjavljujući "Ovo je dosadno!" opsjednutoj logopedici. Kad se konačno vratite svom poslu, zvoni na vratima s vašim namirnicama i, nadamo se, dragocjenijim toaletnim papirom.

Posljednjih nekoliko mjeseci nekako ste nastavili nositi različite šešire:roditelj s punim radnim vremenom, učitelj s punim radnim vremenom, a možda i stalno zaposlenik. A sada se nazire ljeto:dok će neki dijelovi svijeta i dalje imati kampove i aktivnosti izvan kuće, drugi će biti pozvani da nastave brigu o djeci kod kuće. Kako mnogi roditelji nastavljaju školovanje kod kuće do "ljetnog raspusta", pomisao na sada biti savjetnik u kampu vašeg djeteta je zastrašujuće.

Roditelji su fizički i emocionalno iscrpljeni i sada se osjećaju neučinkovito u više područja svojih života. Dok se svijet otvara u mnogim područjima, postojeći problemi školovanja kod kuće i brige o djeci ostavljaju roditelje potrebnima za revitalizaciju.

5 strategija za upravljanje izgaranjem i stresom:

1. Rješavanje problema. Odredite prioritete svojim glavnim ciljevima; inače će se svaka stavka na vašem popisu obveza činiti jednako važnom. Dodatno:Napravite popis glavnih stresora i situacija koje vam crpe energiju kako biste mogli biti svjesni onoga što vas bombardira. Dok se vrtite kroz svakodnevni život, može biti teško zastati i riješiti problem. Unaprijed osmislite rješenja o tome kako upravljati svojim prioritetima.
2. Razmislite o pauzi na društvenim mrežama. Njegovati i obnavljati svoju energiju može značiti napraviti neke promjene u načinu na koji radite, roditeljstvu, školovanju i djelovanju općenito. Društveni mediji rijetko nude učinkovito rješenje za svakodnevne izazove. Mnogi od nas su na prelomnoj točki; neka pomicanje bude jedna od stvari koje pustite.
3. Zatražite pomoć i delegirajte. Bake i djedovi, tete, prijatelji, suradnici i susjedi mogu vam rado pomoći da podignete dio tereta. (Čak i nešto tako jednostavno kao što je uspostavljanje Zoom poziva s vašim odraslim rođacima u kojem mogu obavljati neku aktivnost ili igrati igru ​​vratit će vam vrijeme u danu.) Delegiranje djece da vam pomognu u poslovima i pripremi obroka može ublažiti iscrpljenost dok također izgradnju kritičnih životnih vještina. Što više modelirate brigu o sebi i tražite pomoć kada vam je potrebna, to će više omogućiti vašem djetetu da uvidi da je dio učenja i rasta traženje pomoći. Djeca moraju vidjeti roditelje da traže pomoć kada je to potrebno.
4. Radikalno podijelite svoj život. Školovanje kod kuće i rad od kuće ostavljaju roditelje osjećaj izgaranja jer se posao, roditeljstvo i osobno vrijeme miješaju. Razmislite o koordinaciji sa svojim partnerom i djecom kako biste pregledali i preinačili trenutni raspored kako biste "odvojili" više vremena za posao, školovanje kod kuće. i roditeljstvo.
5. Napravite plan kako ćete se nositi s pobjeglim stresnim vlakom. Vaš mozak je prastar, a kada uoči prijetnju ili visoku razinu stresa, vaše tijelo i mozak prelaze u način borbe, bijega ili zamrzavanja. Ova situacija je tako intenzivna dok vaš mozak prelazi u način preživljavanja i stari neurološki alarm se uključuje da vas upozori da reagirate. Ova se reakcija može dogoditi zbog traume iz prošlosti ili iščekivanja budućnosti, ali bez obzira na to, taj strah uzrokuje obrambenu kaskadu u mozgu. I ova reakcija koja se temelji na mozgu preplavljuje vaše tijelo kemikalijama, povećava broj otkucaja srca i krvni tlak. Razvijte svakodnevne strategije kako biste spriječili da se alarm oglasi. Neka vaš mozak za razmišljanje bude zadužen da izbjegnete ovaj ciklus odbjeglih reakcija. Što više intervenirate sa strategijom kada vaša reakcija počne, to bolje možete prekinuti načine borbe, bijega ili zamrzavanja.

Poslije:Oporavi se uz samopomoć.

Uključite se u procjenu svojih emocija i svaki dan dajte sebi mali trenutak suosjećanja. Što biste rekli prijatelju u vašoj situaciji? Reci to sebi. Slušajte znakove stresa i ono što vašem tijelu i umu trebaju:hrana, vježba ili trenutak nasamo. Dajte sebi dopuštenje i vrijeme da zaustavite, identificirate i implementirate ono što vi i vaša obitelj trebate napuniti. Žurba natrag u automobile i užurbane vikende možda nije najbolji način za oporavak. Ako nemate interne resurse da zadovoljite svoje potrebe, ne možete biti roditelj kakav želite biti. Povezivanje s drugim ljudima, pronalaženje sustava podrške i dopiranje ključ su za zaustavljanje izgaranja. Povezivanje pomaže vašem tijelu i umu i može vam pružiti povećanu energiju.