Kako se nositi s roditeljskim izgaranjem u ljeto tijekom COVID-19

Dok ste u pravu da date svoj doprinos tijekom važnog video sastanka posla, vidite svog psa vući dragocjeni toalet papir iz kupaonice da se s njim igra dok živite u strahu da vaša djeca pobijegu – i viču – u sobu. Radite od 11:15 do 11:30 neprekidno dok ne čujete svadbu izbijati između vaše djece koju morate suditi. Vaše najmladje dijete ima tele-logopediju i stalno zatvara računalnik i izlazi iz video programa dok se baca na stolicu deklamišući "Ovo je dosadno!" na mučenom logopedu. Kad se konačno vratite svom poslu, zvono vrata zvuči s vašim namirnicama i, nadamo se, još dragocjenijim toalet papirom.

Zadnjih nekoliko mjeseci, na neki ste način nastavili nositi različite klobuke: Punovremeni roditelj, punovremeni učitelj, i možda punovremeni zaposlenik, također. I sada ljeto zamjetno: Dok će neki dijelovi svijeta i dalje imati kampove i aktivnosti izvan kuće, drugi će biti pozvani da nastave s kućnom brgom o djeci. Kad mnogi roditelji nastavljaju s kućnim školovanjem do "ljетnog odmora," misao o sad biti taborovoditeljem vašeg djeteta je ustrašujuća.

Roditelji su fizički i emocionalno izcrpljeni i sada osjećaju neefikasne u više područja života. Dok se svijet otvara u mnogim područjima, postojeći problemi s kućnim školovanjem i brgom o djeci ostavljaju roditelje u potrebi za revitalizacijom.

5 strategija za upravljanje izgaranjem i stresom:

  1. Rješavajte probleme. Prioritizirajte svoje vrhunske ciljeve; inače, svaka stavka na vašem popisu zadataka bit će jednako važna. Dodatno: Napravite popis glavnih stresora i situacija koje iscrpljuju vašu energiju kako biste bili svjesni onoga što vas bombardira. Dok se vrtite kroz dnevni život, teško je pauzirati i rješavati probleme. Burazite rješenja kako upravljati vašim prioritetama unaprijed.
  2. Razmislite o pauzi od društvenih medija. Njega i obnova vaše energije može značiti pravljenje nekih pomaka u načinu na koji radite, roditeljujete, školujete, i operirate uopće. Društveni mediji rijetko nude učinkovito rješenje dnevnim izazovima. Mnogi od nas su u točki loma; neka od stvari koje pustite bude skrolanje.
  3. Pitajte za pomoć i delegirajte. Djedovi, tetke, prijatelji, suradnici, i susjedi mogu biti sretni pomoći vam da podignete dio bremena. (Chak nešto tako jednostavno kao postavljanje Zoom poziva s vašim odraslim rođacima u kojem oni mogu učiniti aktivnost ili igrati igru dat će vam vrijeme natrag u dan.) Delegiranje djeci da pomažu s obvezama i pripremom hrane može olakšati iscrpljenje dok također gradi ključne životne vještine. Još više modelirate brigu o sebi i tražite pomoć kad je trebate, to više će dopustiti vašem djetetu da vidi da je dio učenja i rasta traženje pomoći. Djeca moraju vidjeti svoje roditelje tražiti pomoć kad je treba.
  4. Radikalno kompartimentalizirajte svoj život. Kućno školovanje i rad od kuće ostavlja roditelje osjećaj izgaranja jer posao, roditeljstvo, i osobno vrijeme su prepletena. Razmislite o koordinaciji s partnerom i djecom da pregledate i preuredite trenutni raspored kako biste "kompartimentalizirali" više vremena za posao, kućno školovanje. i roditeljstvo.
  5. Napravite plan za suočavanje s pobjeglim stresnim vozom. Vaš mozak je star, i kad percipira prijetnju ili visoke razine stresa, vaše tijelo i mozak ulaze u borba, bijeg, ili zamrzavanje. Ova situacija osjeća se toliko intenzivno jer vaš mozak ulazi u režim preživljavanja i stari neurološki alarm se uključuje da vas upozori da reagirate. Ova reakcija može se dogoditi zbog prošle traume ili budućeg predviđanja, ali bez obzira, to je strah koji uzrokuje odbrambeni kaskadu u mozgu. I ova mozak-bazirana reakcija zalijeva vaše tijelo kemikalijama, podiže srčani ritam i krvni tlak. Razvijajte svakodnevne strategije da spriječite taj alarm da se uključi. Zadržajte svoj razmišljajući mozak u kontroli kako biste izbjegli ovaj pobjeđujući ciklus reakcija. Sto više intervencionirate strategijom kad vaša reakcija počne, bolje možete prekinuti borbu, bijeg, ili zamrzavanje režime.

Nakon: Oporavite se s brgom o sebi.

Uskladite se da procijenite svoje emocije i date sebi mali trenutak suosjećanja svakog dana. Što biste rekli prijatelju u vašoj situaciji? Recite to sebi. Slušajte znakove stresa i onoga što vaše tijelo i um trebaju: hranu, vježbanje, ili trenutak samosti. Date sebi dozvolu, i vrijeme, da stajete, identificirate, i implementirate što vi i vaša obitelj trebate da se ponovo punite. Pohitavanje natrag na carpoolove i haotične vikende možda nije najbolji način za oporavak. Ako nemate unutrašnje resurse da zadovoljite vlastite potrebe, ne možete biti roditelj kojeg želite biti. Povezivanje s drugima, pronalaženje sustava podrške, i pružanje ruke ključni su za zaustavljanje izgaranja. Povezivanje pomaže vašem tijelu i umu i može vam dati povečanu energiju.

Previous:

Next:

  • Ova majkina djeca pozivaju njezinu menstruaciju u javnom wc-u i to je tako prepozljivo
    Ova majkina djeca pozivaju njezinu menstruaciju u javnom wc-u i to je tako prepozljivo
    Za žene, nasumično dobiti menstruaciju dok ste u javnosti i potpuno nepripremljene je zaista loša sreća. Ali kad nasumično dobijete menstruaciju u javnosti, i imate dvoje predškolske blizanaca u pratnji? To je zaista noćna mora – i to je točno što s
  • Savjeti za lakše spavanje
    Savjeti za lakše spavanje
    1. Pratite unos hrane i pića Obilni obroci otežavaju zaspavanje, pa dajte djetetu vremena između večere i spavanja za probavu. Osigurajte da dijete ne jede slatkiše prije spavanja i da ne konzumira kofein najmanje šest sati prije spavanja. 2. Mir i t
  • 6 načina za pronalaženje djecje skrb na odmoru
    6 načina za pronalaženje djecje skrb na odmoru
    Pronalaženje djecje skrb na odmoru ili daleko od kuće može biti stresno i strašno. Kako znati hoće li vaša djeca biti pravilno brižna i ostati sretna i sigurna? Brojnici resorti i turističke destinacije nude usluge djecje skrb, ali roditelji bi treba