Laku noć, pospana glava:Veza između sna i pretilosti u djetinjstvu

Manje sna jednako je većoj težini

Laku noć, pospana glava:Veza između sna i pretilosti u djetinjstvu Svi znaju kako je dobar osjećaj dobro se naspavati. Probudite se osvježeni i budni. Bolje vam je koncentracija i fokus. Općenito, jednostavno se osjećate dobro.

Zdravstvene dobrobiti također je teško zanemariti. Tijekom godina, istraživači su otkrili da adekvatan san može pomoći poboljšati imunološku funkciju, pamćenje i učenje. A sada, postoji još jedan razlog više da se dobro zatvorite.

Novo istraživanje pokazalo je da djeca koja nedovoljno spavaju imaju veći rizik od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti.

Studija objavljena u časopisu Pediatrics , otkrili su da djeca koja manje spavaju imaju veći rizik od nezdrave tjelesne težine. Djeca koja su spavala manje i tijekom tjedna i vikendom imala su četiri puta veću vjerojatnost da će biti pretila od one koja su spavala više. Djeca koja su manje spavala tijekom tjedna, ali su ih “sustigla” vikendom, imala su tri puta veću vjerojatnost da će biti pretila.

Osim toga, studija je pokazala da su navike spavanja pretile djece raznolikije i da je manja vjerojatnost da će ih sustići vikendom.

Nacionalna zaklada za spavanje preporučuje da djeca u dobi od 5 do 10 godina spavaju 9 do 10 sati po noći, a djeca u dobi od 10 do 17 godina 8,5 do 9,25 sati.

Razlozi iza veze
Prekinut san, poremećaj spavanja i kratki rasponi spavanja povezani su s nedostatkom sna. Istraživači vjeruju da manje spavanja uništava tjelesni metabolizam i endokrini sustav, osobito tijekom djetinjstva, kada se tijelo još razvija.

Studija u The Journal of Clinical Endocrinology &Metabolism također su otkrili da nedostatak sna utječe na razine gherlina i leptina u tijelu, od kojih oba reguliraju glad i apetit, te kortizola, koji je povezan s inzulinskom rezistencijom i višim BMI.

Kako ući u redoviti ciklus spavanja Dakle, kako možete pomoći svom djetetu da održi dosljedan i adekvatan ciklus spavanja? Nacionalna zaklada za spavanje nudi nekoliko savjeta:

  • Uzpostavite dosljedan raspored spavanja i buđenja, čak i vikendom.
  • Stvorite redovitu i opuštajuću rutinu prije spavanja, kao što je topla kupka ili slušanje umirujuće glazbe. Započnite rutinu sat ili više prije spavanja.
  • Stvorite mračno, tiho, ugodno i hladno okruženje pogodno za spavanje.
  • Spavajte na udobnom madracu i jastucima.
  • Pobrinite se da vaše dijete svoju spavaću sobu koristi samo za spavanje. Neka izbjegava gledanje televizije, korištenje računala ili čitanje u krevetu.
  • Završite s jelom dva do tri sata prije spavanja.
  • Vježbajte redovito, po mogućnosti završite barem dva do tri sata prije spavanja.

    • Ne zaboravite da san tretirate kao prioritet. Važno je to rasporediti u dan svoje obitelji, baš kao i bilo koju drugu aktivnost. Dobro odmorno dijete čini sretnije, zdravije i produktivnije dijete. A to će koristiti cijeloj vašoj obitelji.

    Drugi načini prevencije pretilosti
    Osim što dovoljno zatvorite oči, postoje i drugi načini za smanjenje rizika od prekomjerne tjelesne težine ili pretilosti vašeg djeteta.

    Pokušajte ograničiti vrijeme pred televizorom i računalom, uključujući igranje video igrica. Ne samo da smanjuje tjelesnu aktivnost, već poziva i na bezumne grickanje. Potaknite svoju djecu da budu aktivna, bilo kroz sport, igru ​​ili obiteljske aktivnosti.

    Također, potrudite se što češće sjesti i jesti zajedno kao obitelj. Studije su pokazale da to može drastično smanjiti rizik od pretilosti kod djeteta. Budite dobar uzor tako što ćete jesti zdravu prehranu, osigurati hranjive obroke i poticati svoje dijete da bira svježu hranu umjesto brze ili prerađene hrane.

    Obiteljskim trudom svoje ćete dijete postaviti na pravi put aktivnog i zdravog načina života.


    Previous:

    Next:

    • Poslijeporođajno krvarenje:što je normalno i koliko će trajati?
      Poslijeporođajno krvarenje:što je normalno i koliko će trajati?
      Kada je Ashley Zinton, majka dvoje djece iz Tarrytowna u New Yorku, vidjela “menstrualni ulošci, super upijajući” na njezinoj kontrolnoj listi nakon rođenja, nije mislila da će joj ikada trebati tako jake uloške. Još manje je razumjela koliko će ih b
    • Pomoć za podučavanje povratka u školu:nemojte čekati prvu iskaznicu
      Pomoć za podučavanje povratka u školu:nemojte čekati prvu iskaznicu
      Imali ste noćne more o djetetovim izvještajima od prošle godine - domaćim zadacima prekrivenim crvenom olovkom, neugodnim sastancima roditelja/učitelja i stresnim sastancima učenja koji nikada nisu bili dobri. Proveli ste više od nekoliko neprospavan
    • 5 faza gubitka (spavanja)
      5 faza gubitka (spavanja)
      Otkad mi se sin rodio, Bio sam u dubokoj žalosti zbog značajnog gubitka. Nisam izgubio prijatelja, ili voljena osoba, ili posao. Nisam izgubio zaručnički prsten ili nešto sentimentalne vrijednosti. Ali ipak - ovaj gubitak utjecao je na svaki aspe