Kako djeca mogu ostati zdrava?

Fantastično je što razmišljate o tome da djecu održavate zdravim! Evo razgradnje ključnih područja na koja se treba usredotočiti na:

1. Potaknuvši njihova tijela dobrom hranom:

* Jedite dugu: Potaknite šareno voće i povrće - prepuni su vitamina i minerala.

* Cjelokupna zrna preko rafiniranog: Odaberite kruh od cijelog pšenice, smeđe riže i kvinoju za više vlakana i hranjivih sastojaka.

* Ograničite slatka pića: Voda je najbolja, ali sok bi trebao biti poslastica, a ne dnevna spajalica.

* Zdrave masti su važne: U svoju prehranu uključuju avokado, orašaste plodove, sjemenke i masne ribe.

* Kontrola porcija: Provjerite jesu li djeca dobila odgovarajuće veličine porcija za svoju dob i razinu aktivnosti.

* Uključite djecu u kuhanje: Vjerojatnije je da će isprobati novu hranu ako su im pomogli da ih pripreme.

2. Aktivno i zabavljati se:

* Napravite vježbu navikom: Cilj dnevno najmanje 60 minuta umjerene do snažne tjelesne aktivnosti.

* Pronađite aktivnosti koje vole: Ples, sport, biciklizam, planinarenje, plivanje - sve što ih tjera da se kreću!

* Ograničite vrijeme zaslona: Potaknite vanjsku igru ​​i ograničite vrijeme zaslona (TV, tableti, telefoni) na najviše 1-2 sata dnevno.

3. Dovoljno spavanja:

* Uspostavite rutinu spavanja: Dosljedno vrijeme spavanja pomaže u regulaciji ciklusa spavanja.

* Stvorite opuštajuće okruženje za spavanje: Hladna, tamna i tiha spavaća soba je idealna.

* Ograničite vrijeme zaslona prije spavanja: Plava svjetlost emitirana s ekrana može ometati san.

4. Vježbanje dobre higijene:

* često perite ruke: Posebno prije obroka i nakon korištenja zahoda.

* Pokrijte kašalj i kihanje: Upotrijebite tkivo ili kašalj/kihanje u laktu.

* cijepljenje: Vakcine štite od ozbiljnih bolesti.

5. Mentalno i emocionalno blagostanje:

* Razviti zdrave vještine suočavanja: Naučite djecu kako upravljati stresom i emocijama.

* Izgradite snažne odnose: Potaknite pozitivne odnose s obitelji, prijateljima i učiteljima.

* Promovirajte samopoštovanje: Pomozite djeci da izgrade samopouzdanje i vjeruju u sebe.

Važne napomene:

* Razgovarajte sa svojim liječnikom: Posavjetujte se s liječnikom za personalizirane savjete o prehrani, vježbanju i potrebama spavanja za vaše dijete.

* Postavite dobar primjer: Djeca uče gledajući, pa budite pozitivan uzor zdravim navikama.

* Učinite to zabavnim: Pronađite načine kako zdravi život učiniti ugodnim za svoje dijete.

Usredotočujući se na ta ključna područja, možete pomoći djeci da razviju zdrave navike koje će im biti od koristi tijekom njihovog života!

Previous:

Next: