Pizzadillas s crvenim umakom

Napomena:Ove su izvrsno tople iz tave ili hladne, pakirano za ručak sa spremnikom umaka za umakanje.

Vrijeme pripreme:10-15 minuta

Što trebaš:

  • 4 tortilje od cijelog zrna pšenice (8 inča)
  • 2/3 šalice svježeg ili smrznutog špinata, sitno sjeckani
  • 2/3 šalice djelomično obranog sira mozzarelle, isjeckan
  • 1 šalica umaka marinara (u trgovini ili domaći)
  • Sprej za kuhanje

Oprema i potrepštine:

  • Tava od 10 do 12 inča
  • Tanka lopatica (preferira se metal)

Što uraditi:

  1. Položite 2 tortilje na ravnu površinu. Špinat i sir podijelite između tortilja.
  2. Odozgo ostavite preostale 2 tortilje.
  3. Stavite tavu na srednju vatru. Lagano premažite posudu raspršivačem za kuhanje.
  4. Lagano ubacite 1 pizzadilu u tavu i kuhajte dok ne postane svijetlo zlatno smeđe s jedne strane (oko 1-2 minute).
  5. Tankom lopaticom, nježno preokrenite pizzadillu i kuhajte još 30–60 sekundi ili dok se sir potpuno ne otopi.
  6. Pizzadilu izvadite i narežite na trokute. Ponovite s preostalom pizzadillom.
  7. Poslužite s umakom od marinare za umakanje.
  8. Ostatke možete zamotati i rashladiti da ponesete u školu na ručak.

Nutritivna analiza (po obroku):

  • 170 kalorija
  • 10 g proteina
  • 5 g masti
  • 2,5 g sat. mast
  • 27 g ugljikohidrata
  • 4 g vlakana
  • 10 mg kolesterola
  • 550 mg natrija
  • 3 g šećera

Poslužuje:4

Veličina posluživanja:pola pizzadille

Napomena:Nutritivna analiza može varirati ovisno o markama sastojaka koje se koriste.

Previous:

Next:

  • Davanje prostora svom tinejdžeru
    Davanje prostora svom tinejdžeru
    Odgajati tinejdžera je teško za najbolje roditelje, kao što je biti tinejdžer teško za sve tinejdžere, bez obzira na to koliko lako djetinjstvo imali. No, ovo su godine kada se roditeljstvo treba baviti delikatno. Gledanje vašeg tinejdžera kako se ud
  • 101 uzbudljiva stvar za raditi s djecom u dobi od 9 do 12 godina
    101 uzbudljiva stvar za raditi s djecom u dobi od 9 do 12 godina
    Unatoč naizgled beskonačnom broju aktivnosti na raspolaganju, gotovo je neizbježno da će djeca od 9 do 12 godina redovito izgovarati dvije strašne riječi:Dosadno mi je. Iako je ova fraza — da se razumijemo — pomalo neugodna, važno je da roditelji i s
  • Kako sam naučio prestati brinuti i zaposliti domaćicu
    Kako sam naučio prestati brinuti i zaposliti domaćicu
    Užasna sam u čišćenju. Moje mjesto je u neredu. Priznajem. Pokušavam čistiti — stvarno to činim. Ali zauzeta sam, rijetko sam kod kuće, gubim pojam o vremenu, i... i... Mogu smisliti bilo koji broj izgovora, ali bitno je samo da pustim da se prašina