Klizači za dikobraza

Napomena:Smeđa riža i pšenični kolut daju cjelovite žitarice u ovom receptu, dok ga puretina pakira proteinima.

Vrijeme pripreme:90 minuta

Što trebaš:

  • 1/3 šalice smeđe riže, prijesan
  • 1/2 žličice soli
  • 3/4 žličice ulja repice
  • 1-1/2 žlice žutog luka, sjeckani
  • 1 srednja stabljika celera, sitno sjeckani
  • 1 češanj češnjaka, mljeveno
  • 1 kilogram mljevene puretine, ekstra mršav
  • 1 veliko jaje
  • 1-1/2 žlice suhih brusnica
  • 3/4 šalice listova špinata
  • 3/4 žličice Worcestershire umaka
  • 1/2 žličice crnog papra
  • 1 prstohvat mljevene crvene paprike
  • Mali valjci od pšenice

Oprema i potrepštine

  • Mjerne šalice/žlice
  • Nož
  • Posude za listove
  • Velika tava
  • Zdjele

Što uraditi:

  1. Zagrijte pećnicu na 350 ° F.
  2. Skuhajte rižu prema uputama na pakiranju i uključite ½ žličice soli. Kad završite, dobro ocijedite i rasporedite na tepsiju da se potpuno ohladi.
  3. U zagrijanu tavu dodajte ulje repice. Dodajte luk, celer, i češnjak te pirjajte dok ne omekša (oko 5 minuta). Prebacite u lim s rižom i potpuno ohladite.
  4. U velikoj zdjeli za miješanje, kombinirati puretinu, jaje, brusnice, špinat, Worcestershire umak, crni papar, i crvena paprika. Dobro promiješajte.
  5. Smjesi od puretine dodajte mješavinu riže i povrća.
  6. Oblikujte 6 pljeskavica. Stavite na lim.
  7. Pecite u zagrijanoj pećnici 25 minuta dok puretina ne postigne unutarnju temperaturu od 165 ° F.
  8. Poslužite na rolnama od cijele pšenice s opcijom zelene salate, rajčica, i crveni luk.

Nutritivna analiza (po obroku):

  • 260 kalorija
  • 18 g proteina
  • 10 g masti
  • 2,5 g sat. mast
  • 23 g ugljikohidrata
  • 2 g vlakana
  • 100 mg kolesterola
  • 390 mg natrija
  • 4 g šećera

Poslužuje:6

Veličina posluživanja:1 klizač

Previous:

Next:

  • Varalica za spavanje za bebe
    Kad sam krstario nekim mjestima za spavanje, Primijetio sam da su im česta pitanja zaista zgodna. Mislio sam, Sranje, Ovo mi je bilo potpuno potrebno kad sam rodila novorođenče jer sam zauvijek guglala koliko su tehnički trebali spavati i koliko bi s
  • Kako znati je li vaše dijete spremno za svoj prvi mobitel
    Tehnologija je glavni dio roditeljstva 2021. Većina nas ima mobitel opskrbljen stotinama fotografija naše djece, povezujemo se s drugim roditeljima putem grupa na društvenim mrežama i koristimo aplikacije kao što su FaceTime i WhatsApp za komunikacij
  • 5 jednostavnih recepata za djecu od svježe ubranih bobica
    Nema ništa ugodnije od zarivanja zuba u svježe ubrane bobice. Kupnja bobica u lokalnoj trgovini nije isto što i branje bobica na farmi. Vi zapravo radite na tome da ih dobijete! Lipanj je početak sezone branja bobica i ovo je sjajna aktivnost od koj