Conseils de sécurité :Natation
La natation est un sport amusant et généralement sûr. Suivez ces conseils pour une saison sans blessure.
Équipement de natation
Voici quelques équipements de natation de base à prendre en compte :
- Des lunettes de protection. Nager avec leaky, inconfortable, ou les lunettes brumeuses peuvent être dures pour vos yeux. Assurez-vous de vous procurer une paire de lunettes de compétition ou d'entraînement confortables et adaptées à votre visage. Certains nageurs aiment avoir des lunettes différentes pour les entraînements et les compétitions.
- Maillots de bain. Choisissez un maillot de bain en fonction de ce qui est le plus important pour vous. Si vous voulez quelque chose qui vous aidera à aller plus vite, rechercher des noms de marque et voir s'ils peuvent étayer les affirmations qu'ils font. Si vous voulez un costume pour la pratique, choisissez quelque chose fait avec des matériaux de qualité qui dureront.
- Bonnets de bain. La plupart des bonnets de bain sont en latex ou en silicone. Comme pour les maillots de bain, choisissez une casquette en fonction de vos besoins. En général, les bonnets en latex sont plus fins et moins chers, et les capuchons en silicone sont généralement plus épais, dure plus longtemps, et coûte plus cher. Si vous passez beaucoup de temps dans une piscine chaude, un bonnet en silicone peut garder votre tête trop au chaud.
- Bouchons d'oreilles et pince-nez. Certains nageurs aiment les utiliser pour empêcher l'eau de pénétrer dans leurs oreilles et leur nez. Les bouchons d'oreille doivent être spécialement conçus pour être utilisés dans l'eau. (Les bouchons d'oreilles antibruit ne feront pas un joint étanche.) Les pinces-nez doivent s'adapter confortablement et rester en place pendant que vous nagez.
Baignade en toute sécurité
Pour prévenir les blessures pendant les entraînements et les rencontres, les nageurs doivent :
- Faites un bilan sportif avant de commencer un nouveau sport.
- Échauffez-vous et étirez-vous toujours avant de nager.
- Prenez congé de l'entraînement s'ils se sentent à l'épaule, cou, ou autre douleur. Ils peuvent essayer un autre mouvement ou faire autre chose en dehors de la piscine pour rester en forme. Les nageurs peuvent reprendre leur nage habituelle une fois la douleur disparue.
- Portez un écran solaire résistant à l'eau de FPS 30 ou plus pour les pratiques et les rencontres en plein air.
- Vérifiez que la piscine est suffisamment profonde avant de plonger.
- Connaître le plan d'urgence.
Pour aider à prévenir les blessures de surutilisation (également appelées traumatismes liés au stress répétitif, ou RSI), les nageurs doivent :
- Augmentez lentement le temps de nage ou les distances supplémentaires.
- Apprenez et utilisez les bonnes techniques.
- Faire d'autres sports qui renforcent différents muscles, en particulier les muscles du tronc (abdomen).
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