Jogging pour les adolescents

Jogging peut être une routine de fitness idéal pour votre adolescent , et celui que vous pouvez facilement rejoindre en tant que bien si on le souhaite , car il ne nécessite aucun équipement ou des compétences spéciales . Avant votre adolescent commence tout type de routine d'entraînement , y compris le jogging , l'emmener chez son pédiatre pour se assurer qu'elle est assez bonne santé pour commencer le jogging les avantages de Jogging
.

KidsHealth.org suggère que jogging et la course est une bonne façon de changer le corps à l'intérieur et l'extérieur . Une routine de jogging peut vous aider à perdre du poids , brûler les graisses et tonifier l'ensemble du corps . En outre, le jogging peut aussi faire de votre cœur et les poumons plus forts .
Démarrage

Pour obtenir votre adolescent a commencé avec une routine de jogging , elle aura besoin d'une bonne paire de chaussures de course . Vous pouvez également lui obtenir un moniteur de fréquence cardiaque afin qu'elle exerce au même rythme . Autre que cela , tout le reste est optionnel . Par exemple , certaines personnes aiment à utiliser genouillères flexibles lors de l'exécution , de l'humidité comme mèche pantalon ou hauts extensibles , et certaines personnes comme des chauffe- oreille pour l'exécution de l'extérieur par temps froid.
Échauffement

Chaque fois que votre adolescent va faire du jogging , elle devrait commencer par un échauffement , suggère KidsHealth.org . Ce devrait être composé d'étirement et un peu de marche pour se rendre dans la rainure . Informez votre adolescent à commencer lentement et de construire son allure et distance fur et à mesure qu'elle devient plus confortable - même si elle ne peut courir un demi-mile au premier abord et il faut 10 minutes
cardiaque cible . taux Ranges

les adolescents qui utilisent un moniteur de fréquence cardiaque peut l'utiliser pour se assurer qu'ils fonctionnent bien au rythme correct. HealthyChildren.org stipule que les personnes devraient travailler à 60 à 90 pour cent de leur fréquence cardiaque maximale . Pour savoir ce que la fréquence cardiaque maximale est , demandez à votre adolescent il suffit de soustraire son âge de 220. Comme il fait du jogging , il peut utiliser le moniteur de vérifier périodiquement pour se assurer que son rythme cardiaque est dans la fourchette acceptable .

Jogging sécurité

Parlez-en à votre adolescent sur ​​la sécurité en faisant du jogging , en particulier si elle est le jogging extérieur. Méfiez-vous des patchs glacées et les voitures . Soyez conscient des autres joggeurs et les animaux si vous habitez dans une zone où il ya des ours ou des coyotes . Assurez-vous qu'elle est habillé convenablement pour le temps pour éviter les risques d'engelures en hiver et en été lui rappeler de faire du jogging tôt dans la journée ou tard le soir plutôt que dans la partie la plus chaude de la journée .

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