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Snacks Avec fer pour les ados

En tant que parent d'un adolescent , vous avez probablement demandé comment il est possible pour un enfant de manger autant de nourriture . Un calendrier exigeant composé de l'école , un emploi à temps partiel, sports et autres activités parascolaires signifie qu'ils utilisent beaucoup de calories au cours d'une journée . Alors que beaucoup de repas et collations leur donner le carburant dont ils ont besoin , il est important de choisir les bons aliments pour aider à maintenir une bonne santé globale . Fer donne énergie à votre enfant , afin collations riches en fer sont un complément idéal à l'alimentation de votre adolescent . Teens besoins 11-15 milligrammes de fer par jour .
Fruits secs

Les fruits secs est une collation facile pour votre adolescent à porter à l'école ou à la pratique de basket-ball sans soucis qu'ils vont gâcher . Manger plaine est idéal, mais votre adolescent peut aussi manger des fruits séchés avec du fromage de chaîne ou des craquelins à la teneur en éléments nutritifs dans sa collation. Une tasse de pêches séchées trimestre a 1,6 milligrammes de fer , quatre moitiés d'abricots secs contiennent 0,4 milligrammes et un 1/2 tasse de raisins secs contient 0,07 milligrammes . Les fruits secs est souvent riches en sucre, donc équilibrer avec d'autres collations pour éviter trop en faire sur les trucs sucrés .
Nuts

Portable et facile à trouver collations sont bonnes pour adolescents occupés , car ils peuvent alimenter sans trop d'effort . Les noix sont une option savoureuse et peuvent être jetés dans un sac à dos ou ramassés à la station d'essence sur le chemin à un match de football . Le fer dans les noix donne votre adolescent un boost d'énergie . Une poignée d'arachides ou de noix de cajou est un outil facile à manger une collation. Mélanger les noix avec des fruits secs et des céréales pour faire un mélange montagnard ou la propagation du beurre d'arachide sur un bagel . A 1/2 tasse d'amandes contient 3,1 milligrammes de fer et une noix de cajou 1/4 tasse a 2,1 milligrammes .
Céréales

céréales ne ont pas à être mangé avec du lait pour rendre bénéfique . Un sac zip-top rempli de céréales sèches est une collation sur le pouce facile pour les adolescents . Rechercher des versions enrichies de fer , qui contribuent à des recommandations pour l'apport journalier pour votre adolescent . Lire les étiquettes nutritionnelles pour déterminer la quantité de fer dans les favoris de votre adolescent . Certains choix ont plus de 20 milligrammes de fer en une seule portion , qui varie généralement de 3/4 à 1 tasse.

Beans

Vous ne pourriez pas penser de haricots lorsque vous êtes la planification d'une collation pour votre adolescent , mais leur teneur en fer qui les rend quelque chose à considérer . Enveloppez les haricots dans une tortilla avec du fromage et des tranches d'avocat pour une collation rapide que votre enfant peut manger entre les classes ou dans la voiture . À la maison, mélanger les haricots en purée avec du fromage pour un plongeon riche en fer que les paires avec des croustilles de maïs , des tortillas ou poivrons émincés . A 1/2 tasse de haricots blancs contient 2,5 milligrammes de fer et une tasse de rein ou de haricots noirs contient près de 4 milligrammes .