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La durée moyenne de sommeil pour les ados

Le mode de vie d'adolescent typique est rien mais le sommeil facile . Entre les cours en début de matinée , des emplois à temps partiel , des séances de bachotage en fin de soirée , les boissons énergisantes contenant de la caféine fortement et les téléphones cellulaires cachés sous l'oreiller , dormir obtient souvent mis à l'écart . Bien qu'il n'y ait guère une telle chose comme un adolescent «moyenne» , de nombreuses études fournissent une bonne image de la façon dont beaucoup de sommeil la plupart des adolescents obtiennent , tandis que les professionnels de santé offrent des chiffres pour combien adolescents du sommeil devraient obtenir - comme vous pouvez le deviner, les deux chiffres Don 't alignent exactement jusqu'à
Durée moyenne

Plus de 90 pour cent des adolescents dorment moins de neuf heures par nuit , accordinga étude dans le numéro de mai 2009 de la " . . Journal of School Health " Dans l'étude , les chercheurs ont constaté que 92 pour cent des adolescents a inférieure ou égale à 9 heures de sommeil , avec 10 pour cent de ces adolescents qui dorment moins de six heures nocturnes . Sur la plus longue - et plus sain - extrémité du spectre , rapporte la National Sleep Foundation qu'environ 15 pour cent des adolescents obtenir 8,5 heures de sommeil les soirs d'école
Longueur
recommandée

Qu'est-ce que la santé professionnels appellent un « bonne nuit de sommeil " est , sans surprise , un peu plus que ce que la plupart des adolescents obtiennent réellement . Les Centers for la National Sleep Foundation Disease Control and Prevention et recommander 8.5 à 9.25 heures de sommeil par nuit pour les enfants âgés de 10 à 17. fonctions du corps de tout le monde un peu différemment, de manière tout 8,5 le coupe pour certains adolescents , d'autres fonctionnent mieux avec cette supplémentaires heures . D'autres encore peuvent être très bien avec un peu moins : un rapport 2012 des chercheurs de l'Université Brigham Young a constaté que 16 ans ont obtenu un meilleur sur des tests standardisés avec environ sept heures de sommeil par nuit
.

un sommeil adéquat de
Effets est vital pour un adolescent mode de vie sain . Obtenir la quantité de sommeil recommande renforce la capacité de votre adolescent à se concentrer et à retenir l'information , et il aide à tempérer leurs humeurs souvent erratiques . Un sommeil de bonne nuit peut même conduire à de meilleures habitudes alimentaires et la facilité des poussées d'acné . Sur une note plus sérieuse , la privation de sommeil peut poser un risque grave pour les adolescents au volant , car elle augmente considérablement la probabilité d'accidents .
Conseils

La National Sleep Foundation souligne que que les enfants deviennent adolescents , leurs cycles de sommeil déplace naturellement vers périodes postérieures à la fois pour le sommeil et l'éveil . Ce est normal que les adolescents reçoivent pas endormi qu'après 23 heures , il ne faut pas essayer de forcer votre enfant au lit à 08 heures . Au lieu de cela , encourager votre adolescent à établir un horaire de sommeil régulier et de s'y tenir . Décourager siestes longue journée et tard dans la nuit devoirs , utilisation de l'ordinateur ou le temps de TV, et essayer de garder votre adolescent loin de la caféine ou de l'activité physique intense juste avant le coucher .