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Exercices & amp; Positions à éviter pendant la grossesse

Il n'y a aucune raison de tourner dans vos chaussures de course juste parce que vous êtes sportifs un ventre de bébé. En fait , les avantages de l'exercice régulier pendant la grossesse sont importants , y compris l'amélioration de la santé cardiovasculaire , l'énergie a augmenté , remise en forme pour le travail et la livraison , amélioration de l'humeur et le gain de poids modérée . Cependant, la grossesse ne est pas le temps de tester vos limites . En plus d'éviter certains exercices et activités , il est important que vous écoutez votre corps . Musculation la
de se arrêter si vous êtes fatigués ou à bout de souffle , buvez beaucoup d'eau et de prendre beaucoup de pauses .

Vous ne avez pas à renoncer à des haltères pendant la grossesse , mais il ya quelques précautions vous devraient prendre pour former la force en toute sécurité . Dans le deuxième et troisième trimestre , éviter les exercices tels que des craquements qui vous obligent à se allonger sur le dos . Même se il est sans danger pour une femme enceinte pour effectuer des exercices abdominaux , la position couchée peut restreindre le flux sanguin vers l'utérus et coupé l'approvisionnement en oxygène de votre bébé . L' Association américaine de grossesse recommande aussi d'éviter les exercices qui vous demandent de soulever des poids -dessus de votre tête ou ce qui peut saturer le bas du dos ( voir la référence 2 & 5 ) . Envisagez de prendre un cours de yoga ou de pilates classe conçu pour les femmes enceintes
Contact Sports

Bien que votre tout-petit est entouré de liquide amniotique - . Un amortisseur de l'utérus - bosses rugueuses à la abdomen peut encore mal au bébé et compromettre votre grossesse . En règle générale , les femmes enceintes devraient éviter tous les sports de contact comme le football , le soccer , le hockey , la crosse et la boxe . En outre, ne participe pas à des activités avec un risque important de chute comme l'équitation , le patinage sur glace, ski, patin à roues alignées et de l'escalade (Voir référence 2 ) .
Rough Terrain

Pendant la grossesse, votre corps produit une hormone appelée relaxine qui permet d'étirer votre bassin pour un accouchement par voie vaginale . En plus de ramollissement du col et détendre les muscles de l'utérus , la relaxine a un effet global - toutes vos articulations, les ligaments et les muscles sont plus lâches pendant la grossesse . Vous pouvez vous sentir un peu déséquilibré et bancale , et vous êtes beaucoup plus vulnérable aux blessures musculo-squelettiques ( Voir référence 1 ) . Par conséquent , l' Association américaine de grossesse recommande d'éviter l'exercice sur un terrain accidenté ou inégal où vous pourriez encourir rebondissements , les entorses et autres blessures (Voir référence 2 ) .
Sports nautiques et haute altitude exercice

plongée sous-marine ne est pas recommandé pendant la grossesse . Pour un plongeur pour revenir à la surface en toute sécurité , elle doit décompresser ou éliminer les gaz dissous de son corps . Les bébés à naître ne ont pas la capacité de equilibrize pression et peuvent souffrir de malformations congénitales en conséquence.

Votre bébé peut avoir des problèmes d'échange de gaz semblables si vous exercez à une altitude élevée , environnement pauvre en oxygène . Altitudes plus de 7500 pieds sont considérés comme dangereux pour les femmes enceintes selon l' Association américaine de grossesse (Voir référence 4 ) .
Considérations

Si vous ne avez pas d'exercice avant la grossesse , ce ne est pas trop tard pour commencer . Cependant , vous devriez commencer lentement et d'écouter votre corps . Bien qu'il ne existe aucune restriction de fréquence cardiaque pour la grossesse , vous devriez être capable de mener une conversation normale alors que vous exercez . Si vous ne pouvez pas parler facilement , vous vous mettez à risque de saignement vaginal , contractions et d'autres complications , selon le site de la Mayo Clinic (Voir référence 6 ) . Obtenir le feu vert de votre médecin pour commencer un programme d'exercice en particulier si vous avez des antécédents de fausse couche .