Comment tonifier vos bras et le haut poitrine pendant la grossesse
Rester forte pendant la grossesse a de nombreux avantages . Non seulement vos bras tonique et l'équilibre de la poitrine sur votre ventre de plus en plus bien, vous pourriez aussi éviter certaines douleurs lombaires lorsque vous avez une forte partie supérieure du corps . Avec la permission de votre médecin , gardez vos bras et la poitrine tonique et bien faite . Il ne est pas nécessaire de devenir fou avec des poids ou la répétition de voir des résultats visibles de vos efforts d'entraînement
. Les choses dont vous aurez besoin
bande résistant
stabilité boule (option )
Instructions
1
stand avec vos pieds sur la largeur des hanches ou de se asseoir sur le sol avec le dos droit . Étirez vos bras tout droit sorti de vos côtés , en les tenant à hauteur d'épaule . Tournez vos bras tendus , les déplaçant lentement vers l'avant dans de petits cercles . Lorsque vous vous déplacez vos bras , augmenter la taille des cercles progressivement jusqu'à ce qu'ils soient aussi grand que sent à l'aise . Complete 10-15 cercles puis inverser le sens des cercles pour terminer 10 à 15 plus de se étirer et tonifier vos bras .
2
Restez assis et apporter vos mains avec vos bras à hauteur d'épaule . Appuyez vos mains fermement ensemble et comptez lentement jusqu'à quatre. Relâchez vos mains lentement, puis les presser ensemble pour un autre compte de quatre . Répétez cet exercice cinq à dix fois par jour pour tonifier les muscles pectoraux , conseille le Centre d'excellence pour médical Multimédia , avec l'Air Force Academy États-Unis .
3
Asseyez-vous sur une chaise ou sur un ballon de stabilité avec vos bras tendus devant vous , la tenue d'une bande de résistance dans chaque poing, paumes vers le bas et les mains environ 5 pouces. Maintenez un bras stable et déplacer l'autre bras droit sur le côté tirant contre la bande de résistance . Remettre le bras à la position de départ. Répétez le mouvement 5 à 15 fois avec le premier bras , puis effectuer le même mouvement avec l'autre bras pour renforcer les deux bras .
4
Stand avec vos pieds sur la largeur des hanches et de saisir à nouveau la fin de une bande de résistance dans chaque main avec la bande traversant le haut du dos . Gardez vos bras tendus à hauteur d'épaule et légèrement plié au niveau du coude . Avec vos bras serrés , porter lentement vos mains ensemble pour répondre en face de votre poitrine. Ouvrez vos bras à nouveau la position de départ . Répétez cet exercice 10 à 15 fois pour tonifier les muscles de la poitrine .
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