Comment tonifier vos jambes et les fesses pendant la grossesse

Tomber enceinte n'a pas vous transformer immédiatement dans une fleur délicate . La plupart des femmes enceintes sont encore en mesure d'exercer et doit exercer tout au long de la grossesse , pour aider à contrôler la prise de poids et à réduire le stress physique et émotionnel . Tonifier votre jambe et les muscles bout à bout pendant la grossesse peut aussi soulager les maux de dos et la tension , selon KidsHealth . Étant donné que chaque femme et chaque grossesse est différente , obtenir les choses est OK avant de commencer un programme d'exercice , surtout si vous ne étiez pas actif avant de devenir enceinte, votre médecin . Vous aurez besoin de
Stepper de balle de stabilité , escaliers ou escabeau
fauteuil à haut dossier (facultatif )
baskets marche
Instructions
Squats
1

reposer environ deux pieds en face d'un mur avec votre pieds épaule partie de largeur . Mettez un ballon d'exercice entre votre dos et le mur. Appuyez-vous contre la balle.
2

Pliez vos genoux , abaisser le haut du corps vers le sol, en gardant votre dos contre le ballon . Essayez de plier les genoux assez loin de sorte que vos cuisses soient parallèles au sol . Si vous ne pouvez pas , plier autant que possible .
3

Poussez-vous remonter à la position debout , puis répétez 10 fois . Squats pour tonifier vos fesses si vous êtes enceinte et vous préparer pour la livraison , selon la Clinique Mayo .
Étapes
4

Placez-vous devant un stepper , l'escalier en bas ou une étape à faible selles. Accrochez-vous à la rampe ou de placer une chaise à dossier haut à côté de vous pour saisir si vous avez besoin d'aide équilibrage.
5

Push up avec votre jambe droite et monter sur l'escalier , pas à pas ou de selles, plaçant votre pied à plat sur l'étape . Apportez votre jambe gauche et placez votre pied à plat sur l'étape . Descendez le stepper , abaisser votre jambe droite sur le sol en premier, puis la jambe gauche .
6

Changez de jambe , le pied sur le stepper ou escalier avec votre pied gauche , puis à droite . Reculez le stepper , abaisser votre jambe gauche au sol , alors votre droite. Continuez à monter et descendre pendant environ 60 secondes , ou jusqu'à ce que vous vous sentez fatigué .
Marcher
7

Porter baskets marche qui fournissent un soutien adéquat de vos arcs et les chevilles pendant la grossesse. Évitez baskets ou chaussures de sport à semelles plates sans rembourrage sur le fond .
8

Marcher sur une surface plane ou un tapis roulant pendant environ 15 à 30 minutes , en fonction de votre niveau de forme physique et de la recommandation du médecin. Commencez lentement pour donner à votre corps le temps de se réchauffer. Réduire le rythme pour les cinq dernières minutes pour laisser votre corps refroidir .
9

Ajouter le temps de vos promenades que votre grossesse progresse et on se habitue à votre routine . Vous pouvez également augmenter la difficulté de votre promenade en ajoutant collines ou des pentes .

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