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Le repos est essentiel après l'accouchement :voici 5 conseils pour s'endormir rapidement

Dans de nombreuses cultures non occidentales à travers le monde, une nouvelle mère est encouragée à passer ses premières semaines postnatales - jusqu'à 60 jours dans certains pays ! . Elle est soulagée de toutes les tâches ménagères, nourrie de repas réparateurs par sa communauté et s'abstient d'avoir des relations sexuelles. Maman est encouragée à prendre tout le temps dont elle a besoin pour guérir correctement afin qu'elle puisse retrouver son énergie et se concentrer sur les soins de son bébé. Au Japon, il est encore de coutume pour une jeune maman de retourner vivre chez ses parents et de passer 21 jours au lit. Bien que cela ne plaise peut-être pas à nos modes de vie occidentaux (ou maintenant à l'ère de la distanciation sociale), nous pouvons certainement apprendre de ces cultures !

Non seulement ce moment spécial permet à maman et à bébé de récupérer, mais il aide également maman à se sentir soutenue et nourrie par ceux qui l'entourent. Nous savons que la culture occidentale n'est pas conçue pour que les femmes aient de longues périodes d'éducation et de confort après la naissance, mais il est si important que vous essayiez de prendre le temps de vous reposer correctement et de trouver des moyens de prendre soin de vous-même. besoin.

Nous comprenons que sans vivre dans de grandes communautés comme le font d'autres cultures, ou sans famille élargie à proximité (encore une fois, surtout à l'ère de la distanciation sociale), il est très difficile de prendre le temps de se reposer et de guérir.

Mais nous pouvons également constater que notre configuration actuelle, avec de nombreuses mères parentes isolées, ne fonctionne pas. Nous avons un nombre élevé de mères souffrant de dépression post-partum et d'anxiété par rapport aux cultures où les mères sont nourries et maintenues, avec soin et compagnie, dans leur premier parcours de maternité. Nous ne pouvons pas changer la culture du jour au lendemain, mais vous pouvez prendre de petites mesures.

Les meilleurs conseils pour s'endormir rapidement, de jour comme de nuit :

Au cours de ces premières semaines, les jours et les nuits se confondent souvent. Nous devons essayer de saisir ce repos si important chaque fois que possible pour nous aider à fonctionner. Dormir quand bébé dort est l'un des meilleurs moyens de nous empêcher de sombrer dans l'épuisement complet, mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Il y a souvent une liste de corvées que nous voulons accomplir pendant que le petit fait la sieste, ou il se peut que nous soyons tellement câblés et trop fatigués que nous ne pouvons pas nous distraire pour profiter d'un petit sommeil pendant la journée. Ne vous inquiétez pas, nous avons rassemblé quelques moyens pour calmer l'esprit et détendre votre corps postnatal afin qu'il soit prêt pour un sommeil réparateur, de jour comme de nuit :

1. Installez-vous confortablement.

Même si vous ne savez peut-être pas combien de temps vous réussirez à dormir, mettez votre pyjama le plus confortable, blottissez-vous dans votre lit et soyez totalement à l'aise, même s'il fait jour. Il est difficile de se reposer pendant que vos jeans serrés ou votre soutien-gorge trop serré s'enfoncent et vous mettent mal à l'aise.

2. Buvez un vaporisateur de lavande.

La lavande est bien connue pour son effet relaxant sur le corps et l'esprit. Achetez un vaporisateur d'oreiller en ligne ou créez votre propre version bon marché et facile :achetez un vaporisateur vide et remplissez-le d'eau, ajoutez 10 gouttes d'huile essentielle de lavande, secouez-le et vaporisez la brume apaisante autour. Après 24 à 48 heures, faites un nouveau lot car il perdra de sa puissance.

3. Buvez du thé.

Si vous savez que votre bébé a tendance à s'endormir pendant qu'il tète ou juste après, préparez-vous une tasse de tisane que vous pourrez boire pendant qu'il tète afin que vous soyez tous les deux prêts pour une sieste. Les thés qui aident à se reposer comprennent la camomille, la passiflore et la lavande.

4. Griffonnez une liste de corvées.

Il y aura toujours des corvées à faire. Nous comprenons parfaitement à quel point votre esprit peut être incontrôlable lorsque la maison est en désordre et que la vaisselle et la lessive s'accumulent. Cela peut sembler sans fin. Cependant, si vous êtes totalement épuisé, vous devez vous reposer et ne pas vous précipiter en vous fatiguant encore plus. Notez les choses qui sont particulièrement importantes, car cela vous aidera à vous sentir plus en contrôle, puis travaillez-les quand vous le pouvez, ou partagez-les avec votre partenaire afin qu'il ne vous submerge pas.

5. Éteignez les lumières.

Cela semble si évident, mais parfois nous oublions que pour laisser notre corps se reposer et se restaurer, nous devons créer le bon environnement, un environnement où nous nous sentons en sécurité, calmes et détendus. L'absence de lumière envoie un message important à notre cerveau qu'il est temps de dormir. Ceci est également important pour votre bébé. Essayez de ne pas trop allumer les lumières la nuit car cela peut être très stimulant et rendre plus difficile pour vous de les calmer après une tétée ou un changement de couche. Cela peut également rendre votre esprit trop alerte et actif.

Extrait de Le petit livre de soutien aux nouvelles mamans. Copyright © 2018 par Beccy Hands et Alexis Stickland. Reproduit avec l'autorisation de The Countryman Press. Tous les droits sont réservés.