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Comment garder une vie de famille équilibrée pendant COVID-19 à partir d'un LMFT

Votre vie a été bouleversée pendant la pandémie de COVID-19. Vous êtes enfermé à la maison, avec des tensions croissantes à mesure que les membres de la famille gèrent le stress différemment. Les pressions économiques causent de l'anxiété. Et il y a des décisions quotidiennes à prendre concernant l'approvisionnement alimentaire, la sécurité et les relations avec les membres âgés de la famille. Pourtant, il y a aussi beaucoup de positivité. Les gens renouent des liens avec leurs amis et leur famille grâce à des réunions en ligne. Ils font revivre des passe-temps oubliés comme la peinture, la couture et le jardinage. Les jeunes adultes rentrent chez eux depuis des endroits éloignés et renouent avec leurs parents.

Il faut de la créativité et de l'intention pour traverser cette tempête avec calme, mais c'est possible. Voici quelques conseils pour éviter les choses qui font monter en flèche l'anxiété et vous concentrer sur une vie positive.

Une approche équilibrée pour réduire l'anxiété.

Même la personne la plus forte aura du mal avec tous les changements de société et de mode de vie qui se produisent en ce moment. Quelle est la clé pour vous garder, vous et votre famille, en bonne santé émotionnelle ? Voici quelques conseils basés sur l'acronyme BALANCED pour vous aider à rester calme et à garder les pieds bien ancrés :

• Soyez présent. Évitez de vous demander « et si ? » ce qui peut conduire à des scénarios effrayants dans votre tête. Au lieu de cela, concentrez votre esprit sur les besoins d'aujourd'hui et restez dans l'instant.
• Reconnaître tpensées et sentiments. Remarquez "mes pensées sont inquiétantes en ce moment" et "je me sens anxieux". Ne laissez pas les sentiments vous submerger, mais examinez les raisons derrière la peur. S'il n'y a rien que vous puissiez réparer, entraînez-vous à laisser aller les sentiments.
• Rire. Les mèmes, les vidéos et les films amusants sont d'excellents médicaments en ce moment. Partagez-les avec des amis ou regardez-les en famille comme une activité de liaison.
• Reconnaître les défis. Remarquez quand il y a des défis dans votre vie et affrontez-les franchement. Ensuite, dites-vous des mots d'affirmation confiants. Vous êtes intelligent et vous pouvez les gérer.
• Évaluation des besoins. Planifiez à l'avance comment répondre à vos besoins et à ceux de votre partenaire ou de votre famille. Cela réduira l'anxiété si des balles courbes arrivent.
• Action contrôlée. Concentrez-vous uniquement sur ce que vous pouvez contrôler en ce moment. Prenez des mesures pour résoudre les problèmes au lieu de vous inquiéter.
• Faites de l'activité physique. Faites une séance d'entraînement avec votre partenaire, explorez les grands espaces ou organisez une soirée dansante avec vos enfants pour chasser le stress.
• Distance physique, pas émotionnelle. La distanciation sociale ne signifie pas que vous vous fermez émotionnellement à vos amis et à votre famille. Dans les moments difficiles, les gens ont soif de connexion. Retrouvez un vieil ami ou un membre de la famille élargie par téléphone ou via une application de réunions.

Dans l'ensemble, il est normal de se sentir extra-humain en ce moment avec toutes les émotions mixtes et changeantes auxquelles vous êtes sujet. S'ancrer dans une approche équilibrée vous aidera à savourer le moment présent et à gérer efficacement les problèmes d'aujourd'hui, qui suffisent pour aujourd'hui.