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Comment garder l'équilibre de la vie familiale pendant le COVID-19, selon une thérapeute familiale

Votre vie a été bouleversée pendant la pandémie de COVID-19. Vous êtes confinés à la maison, avec des tensions qui montent alors que les membres de la famille gèrent le stress différemment. Les pressions économiques causent de l'anxiété. Et il y a des décisions quotidiennes à prendre sur l'approvisionnement alimentaire, la sécurité, et la gestion des membres âgés de la famille. Pourtant, il y a aussi beaucoup de positivité. Les gens renouvellent les connexions avec amis et famille à travers des réunions en ligne. Ils font revivre des passe-temps oubliés comme la peinture, la couture et le jardinage. Les jeunes adultes rentrent chez eux de lieux lointains et se reconnectent avec leurs parents.

Il faut de la créativité et de l'intention pour traverser cette tempête avec calme, mais c'est possible. Voici quelques conseils pour éviter les choses qui font grimper l'anxiété en flèche et se concentrer sur une vie positive.

Une approche équilibrée pour réduire l'anxiété.

Même la personne la plus forte aura du mal avec tous les changements dans la société et le mode de vie qui se passent en ce moment. Quelle est la clé pour vous garder, vous et votre famille, émotionnellement en bonne santé ? Voici quelques conseils basés sur l'acronyme BALANCED pour vous aider à rester calme et garder les pieds fermement plantés :

• Soyez présent (Be present). Évitez de vous demander « et si ? » ce qui peut mener à des scénarios effrayants dans votre tête. Au lieu de cela, concentrez votre esprit sur les besoins d'aujourd'hui et restez dans l'instant.
• Reconnaissez (Acknowledge) les pensées et sentiments. Remarquez « mes pensées sont inquiétantes en ce moment » et « je me sens anxieux ». Ne laissez pas les sentiments vous submerger, mais examinez les raisons derrière la peur. S'il n'y a rien que vous puissiez réparer, pratiquez le lâcher-prise des sentiments.
• Riez (Laugh). Les mèmes drôles, vidéos et films sont d'excellents remèdes en ce moment. Partagez-les avec des amis, ou regardez en famille comme activité de lien.
• Reconnaissez (Acknowledge) les défis. Remarquez quand il y a des défis dans votre vie, et affrontez-les carrément. Ensuite, dites-vous des mots d'affirmation confiants. Vous êtes intelligent et vous pouvez les gérer.
• Évaluation des besoins (Needs assessment). Faites un plan à l'avance sur comment répondre à vos besoins et ceux de votre partenaire ou famille. Cela réduira l'anxiété si des imprévus arrivent.
• Action contrôlée (Controlled action). Concentrez-vous seulement sur ce que vous pouvez contrôler maintenant. Prenez des mesures d'action pour résoudre les problèmes au lieu de vous en faire.
• Engagez-vous dans une activité physique (Engage in physical activity). Faites un entraînement avec votre partenaire, explorez les grands espaces, ou lancez une fête de danse avec vos enfants pour chasser le stress.
• Distancez-vous physiquement, pas émotionnellement (Distance physically, not emotionally). La distanciation sociale ne signifie pas que vous vous fermez émotionnellement aux amis et à la famille. Dans les temps troublants, les gens ont soif de connexion. Reconnectez-vous avec un vieil ami ou un membre de la famille élargie par téléphone ou via une application de réunion.

Dans l'ensemble, c'est OK de se sentir extra-humain en ce moment avec toutes les émotions mixtes et changeantes auxquelles vous êtes enclin. Vous ancrer dans une approche équilibrée vous aidera à savourer l'instant et à gérer efficacement les problèmes d'aujourd'hui, qui sont suffisants pour aujourd'hui.