Le repos est essentiel en postpartum : voici 5 astuces pour s'endormir rapidement

Dans de nombreuses cultures non occidentales à travers le monde, une nouvelle mère est encouragée à passer ses premières semaines postnatales — jusqu'à 60 jours dans certains pays ! — entièrement dévouée au repos, à s'alimenter elle-même et son bébé, et à créer des liens avec son nouveau paquet de joie. Elle est libérée de toutes les tâches ménagères, nourrie de repas restaurateurs par sa communauté, et s'abstient de rapports sexuels. On encourage maman à prendre tout le temps dont elle a besoin pour guérir correctement afin qu'elle puisse restaurer son énergie et se concentrer sur les soins de son bébé. Au Japon, il est encore d'usage qu'une nouvelle maman emménage chez ses parents et passe 21 jours au lit. Bien que cela ne plaise pas à nos modes de vie occidentaux (ou maintenant à l'ère de la distanciation sociale), nous pouvons certainement apprendre de ces cultures !

Non seulement ce temps spécial permet à maman et bébé de récupérer, mais il aide aussi maman à se sentir soutenue et nourrie par ceux qui l'entourent. Nous savons que la culture occidentale n'est pas mise en place pour que les femmes aient de longues périodes de soins et de confort après l'accouchement, mais il est si important que vous essayiez de prendre le temps de vous reposer correctement et de trouver des façons de vous donner l'auto-soin dont vous avez besoin.

Nous comprenons que sans vivre dans de grandes communautés comme d'autres cultures, ou sans famille élargie à proximité (encore une fois, surtout maintenant à l'ère de la distanciation sociale), il est très difficile de prendre le temps de se reposer et guérir.

Mais nous pouvons aussi voir que notre configuration actuelle, avec de nombreuses mamans parentant dans l'isolement, ne fonctionne pas. Nous avons un grand nombre de mamans souffrant de dépression et d'anxiété postpartum par rapport aux cultures où les mères sont nourries et tenues, avec soin et compagnie, dans leur parcours de maternité précoce. Nous ne pouvons pas changer la culture du jour au lendemain, mais il y a de petits pas que vous pouvez faire.

Meilleures astuces pour s'endormir rapidement, jour ou nuit :

Dans ces premières semaines, les jours et les nuits se fondent souvent en un. Nous devons essayer de saisir ce repos si important chaque fois que possible pour nous aider à fonctionner. Dormir quand bébé dort est l'une des meilleures façons de nous empêcher de sombrer dans l'épuisement complet, mais c'est plus facile à dire qu'à faire. Il y a souvent une liste de tâches que nous voulons terminer pendant que le petit fait la sieste, ou il se peut que nous sommes si surmenés et fatigués que nous ne pouvons pas éteindre notre esprit pour profiter d'un peu de repos diurne. Ne vous inquiétez pas, nous avons rassemblé quelques façons d'aider à calmer l'esprit et à détendre votre corps postnatal en guérison pour qu'il soit prêt pour un sommeil réparateur, jour ou nuit :

1. Mettez-vous à l'aise.

Même si vous ne savez pas combien de temps vous arriverez à dormir, enfilez votre pyjama le plus confortable, blottissez-vous au lit, et mettez-vous totalement à l'aise, même si c'est en journée. Il est difficile de se reposer pendant que votre jean serré ou votre soutien-gorge trop ajusté s'enfonce et vous met mal à l'aise.

2. Ayez une brume de lavande.

La lavande est bien connue pour son effet relaxant sur le corps et l'esprit. Achetez une brume d'oreiller en ligne, ou faites votre propre version bon marché et facile : achetez un flacon spray vide et remplissez-le d'eau, ajoutez 10 gouttes d'huile essentielle de lavande, secouez, et vaporisez la brume apaisante autour. Après 24 à 48 heures, refaites un lot frais car elle perdra sa puissance.

3. Buvez du thé.

Si vous savez que votre bébé a tendance à s'endormir pendant la tétée, ou juste après, faites-vous une tasse de thé aux herbes que vous pouvez boire pendant qu'ils mangent pour qu'ensuite vous soyez tous les deux prêts pour une sieste. Les thés qui aident le repos incluent la camomille, la passiflore, et la lavande.

4. Gribouillez une liste de tâches.

Il y aura toujours des tâches à faire. Nous comprenons totalement à quel point votre esprit peut se sentir hors de contrôle quand la maison est en désordre et que la vaisselle et le linge s'accumulent. Cela peut sembler sans fin. Cependant, si vous êtes totalement épuisé d'énergie, vous avez besoin de vous reposer et non de courir en vous fatiguant encore plus. Notez les choses qui sont particulièrement importantes, car cela vous aidera à vous sentir plus en contrôle, puis travaillez dessus quand vous en serez capable, ou partagez-les avec votre partenaire pour qu'elles ne vous submergent pas.

5. Baissez les lumières.

Cela semble si évident, mais parfois nous oublions que pour laisser nos corps se reposer et se restaurer, nous devons créer le bon environnement, un où nous nous sentons en sécurité, calmes et détendus. L'absence de lumière envoie un message important à notre cerveau qu'il est temps de dormir. C'est aussi important pour votre bébé. Essayez de ne pas allumer trop les lumières la nuit car cela peut être très stimulant et rendre plus difficile de les calmer après une tétée ou un changement de couche. Cela peut aussi amener votre esprit à devenir trop alerte et actif.

Extrait de The Little Book of Support for New Moms. Copyright © 2018 par Beccy Hands et Alexis Stickland. Reproduit avec la permission de The Countryman Press. Tous droits réservés.

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