• vauvat
• RakennusPerhe
• lapset
• Yleinen Vanhemmuus
• Vastasyntyneet
• Teini-ikäiset
• Taaperot
• raskaus

20 terveellistä hedelmä- ja vihannessmoothia taaperoille kokeiltavaksi

Smoothieiden valmistaminen taaperoille on terveellinen tapa sisällyttää ruokavalioonsa hedelmät ja vihannekset, joita he eivät muuten söisi. Smoothiet tarjoavat lapsille kaikki tarvittavat vitamiinit, proteiinit ja kivennäisaineet. Lisäksi ne ovat terveellisempiä kuin mehut, koska hedelmän tai vihanneksen kuitupitoisuus säilyy (). Smoothiet tarjoavat myös taaperollesi vitamiineja, proteiineja ja kivennäisaineita.

Koska smoothiet voidaan räätälöidä taaperosi mieltymysten mukaan, ne ovat suosittuja myös lasten keskuudessa. Lue tästä viestistä herkullisia ja ravitsevia smoothiereseptejä taaperoillesi.

20 smoothie-reseptiä taaperoille

Aamiaismoothiet

1. Persikkapiirakka smoothie

Tarvitset:

• 1 kuppi makeuttamattomia tuoreita (tai jäädytettyjä) persikoita
• 10–12 mintunlehteä
• 1 rkl hunajaa
• ¼ tl vaniljauutetta
• ⅛tl jauhettua kanelia
• ripaus jauhettua muskottipähkinää
• ripaus jauhettua inkivääriä
• 1 kuppi maitoa
• ½ kupillista tavallista jogurttia

Valmistautuminen:

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi
• Tarjoile tuoreena

2. Suklaa ja maapähkinävoi smoothie

Tarvitset:

• 2 kupillista maitoa
• 2 pakastettua alikypsää banaania
• 2 rkl makeuttamatonta kaakaojauhetta
• 4 hasselpähkinää
• 2 rkl luonnollista maapähkinävoita
• 2 rkl hunajaa

Valmistautuminen:

• Kaada maito tehosekoittimeen
• Leikkaa banaanit ja lisää ne maitoon
• Lisää kaakaojauhe, maapähkinävoi, hasselpähkinät ja hunaja
• Sekoita tasaiseksi

3. Vihreä grinch smoothie

Tarvitset:

• 1-2 kypsää banaania
• 1 kuppi pakastemangoa
• ½ kupillista pakastettua ananasta
• 1-2 isoa kourallista babypinaattia
• 2 kupillista valinnaista maitoa tai kreikkalaista jogurttia
• kermavaahto
• Tuoreet vadelmat

Valmistautuminen:

• Sekoita tehosekoittimessa maito, banaanit ja pinaatti. Sekoita tasaiseksi
• Lisää seuraavaksi jäädytetty mango ja pakaste ananas
• Sekoita uudelleen tasaiseksi.
• Jaa smoothie laseihin ja ripottele päälle kermavaahtoa ja vadelmia
• Tarjoile tuoreena

4. Sunshine smoothie

Tarvitset:

• 1 kuppi mangoa (tuore tai pakaste)
• 1 kuppi hienonnettua ananasta (tuore tai pakaste)
• 1 kuppi hienonnettua papaijaa (tuore tai pakaste)
• 1 kuppi maitoa
• 1 kourallinen jäätä

Valmistautuminen:

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi
• Tarjoile heti

Hedelmäsmoothiet

5. Sitrus smoothie

Tarvitset:

• 2 keskikokoista appelsiinia, kuorittu
• 2 pientä banaania (tuore tai pakaste)
• 1 kuppi mangopaloja (tuore tai pakaste)
• 1 kuppi manteli- tai kookosmaitoa
• 1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1–2 tl jauhettua inkivääriä (valinnainen)

Valmistautuminen:

• Kaada valitsemasi maito tehosekoittimen kannuun
• Lisää kuoritut appelsiinit ja sose
• Lisää banaanit, mango, jogurtti ja inkivääri (jos haluat) ja sekoita tasaiseksi.
• Tarjoile tuoreena

6. Vaaleanpunainen smoothie

Tarvitset:

• 2 kupillista mantelimaitoa (tai mitä tahansa muuta valitsemaasi maitoa)
• ½ tl vaniljauutetta
• 1 kuppi vadelmia
• 1 keskikokoinen banaani
• ⅛kuppi mantelivoita
• 1 kuppi tavallista kreikkalaista jogurttia
• ⅛kuppi hunajaa

Valmistautuminen:

• Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa
• Lisää maitoa ohuemman koostumuksen saamiseksi tai jääkuutioita paksumman koostumuksen saamiseksi.
• Tarjoile tuoreena

7. Mustikkamuffini smoothie (vihreillä)

Tarvitset:

• ½ kupillista maitoa
• 1 kuppi kreikkalaista jogurttia
• ½ kuppia mustikoita (tuoreita tai pakastettuja)
• ½ kupillista banaania (tuore tai pakaste)
• ¼ kuppia raakakauraa
• ¼ tl sitruunankuorta
• ½ kupillista jääkuutioita

Valmistautuminen:

• Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen yllä mainitussa järjestyksessä.
• Sekoita hyvin noin kaksi minuuttia tai kunnes se on tasaista
• Tarjoile heti

Proteiinismoothiet

8. Banaanileipä smoothie

Tarvitset:

• 1 keskikypsä banaani
• 1 tl ruskeaa sokeria tai jaggery sokeria
• ½ kupillista maitoa
• ½ kupillista makeutettua vaniljajogurttia
• 1 tl kanelia
• 1 ripaus tuoretta muskottipähkinää
• 1 kuppi jäätä
• 3 kokonaista kuorittua pekaanipähkinää

Valmistautuminen:

• Kaada maito ja jogurtti tehosekoittimeen
• Lisää loput ainekset ja sekoita tasaiseksi
• Tarjoile laseissa ja koristele hienonnetulla pekaanipähkinällä ja ripaus muskottipähkinää.

9. Pina colada

Tarvitset:

• 1 kuppi makeuttamatonta ananasmehua
• 2 kupillista ananaspaloja
• ⅓ kupillinen kookoskermaa

Valmistautuminen:

• Laita ananasmehu, ananaspalat ja kookoskerma tehosekoittimeen.
• Sekoita tasaiseksi
• Tarjoile tuoreena

10. Mango ja bataatti smoothie

Tarvitset:

• 1 pieni keitetty bataatti murskattuna
• ½ kupillista mangopaloja (tuore tai pakaste)
• 1 ⅓ kuppi valitsemaasi maitoa
• 1 rkl chia-siemeniä
• 1 rkl vaahterasiirappia
• ½ kupillista jääkuutioita

Valmistautuminen:

• Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi
• Kaada lasiin
• Tarjoile tuoreena

Painonnousu smoothiet

11. Vitamiinikeiju smoothie Tilaa

Tarvitset:

• 3 keskikokoista porkkanaa
• 1 omena
• ½ melonia
• ½ tl pellavansiemenöljyä

Valmistautuminen:

• Ota hedelmäliha pois melonista
• Leikkaa porkkanat ja omena pieniksi paloiksi
• Sekoita kaikki nämä ainekset tehosekoittimessa
• Lisää pellavaöljyä ennen viimeistä linkousta
• Voit myös lisätä ripaus sitruunamehua lisäkierteen saamiseksi

12. Hedelmien ja siementen smoothie

Tarvitset:

• 1 kuppi valitsemaasi maitoa
• 3 rkl kaakaojauhetta
• 1 tl pähkinä- tai auringonkukkavoita
• ½ banaania (tuore tai pakaste)
• 1 kuppi jääkuutioita tai jäälastuja
• Hieman vaniljauutetta

Valmistautuminen:

• Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita tasaiseksi
• Säädä smoothien paksuus mieltymystesi mukaan
• Tarjoile tuoreena

13. Kaurapuuro smoothie

Tarvitset:

• ¼ kupillista kauraa
• ¾ kupillista vettä
• 1 iso banaani viipaloituna
• 2 kupillista maitoa
• Valitsemasi pähkinät (ole varovainen, jos sinulla on pähkinäallergioita)
• 2 rkl hunajaa

Valmistautuminen:

• Ota ¼ kupillista kauraa paksupohjaiseen kattilaan ja lisää siihen ½ kupillista vettä. Sekoita hyvin
• Anna kauran kypsyä 5–7 minuuttia tai kunnes se on paksua ja pehmeää
• Anna jäähtyä
• Ota viipaloitu banaani, maito ja keitetty kaura tehosekoittimeen ja sekoita hyvin.
• Lisää hunajaa ja valitsemasi pähkinät. Sekoita kaikki uudelleen tasaiseksi.
• Tarjoile tuoreena

hedelmä- ja kasvissmoothiet

14. Quinoa-marjasmoothie

Tarvitset:

• 300 ml maitoa
• 100 g tavallista kreikkalaista jogurttia
• 1 banaani
• 250 g marjoja valitsemasi
• 100 g keitettyä kvinoaa
• 2 tl hunajaa

Valmistautuminen:

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen ja vatkaa tasaiseksi.
• Tarjoile laseissa tuoreena

15. Pinaatti smoothie

Tarvitset:

• 2 kupillista pinaattia
• 1 pakastettu banaani
• 1 omena
• 1 kiivi
• 1 kourallinen mustikoita
• 1 rkl chia-siemeniä
• ½ kuppia valitsemaasi kookosmaitoa

Valmistautuminen:

• Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen
• Sekoita suurella nopeudella tasaiseksi
• Tarjoile heti

16. Kukkakaali ja mustikka smoothie

Tarvitset:

• 2 kupillista mustikoita (tuoreita tai pakasteita)
• ¼ kuppia mantelivoita tai maapähkinävoita
• 2 kupillista höyrytettyjä ja sitten pakastettuja kukkakaalikukkoja
• 2 kuppia valitsemaasi maitoa
• 1 kypsä banaani
• 2 rkl chia-siemeniä
• 1 kuppi vettä

Valmistautuminen:

• Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimessa
• Sekoita korkealla tasaiseksi massaksi
• Voit myös lisätä vettä konsistenssin säätämiseksi
• Kaada lasiin ja tarjoile heti

17. Mansikkajuustokakku smoothie

Tarvitset:

• 1 säiliö kreikkalaista jogurttia
• ¼ kuppia raejuustoa
• 1 kuppi mansikoita
• ⅓ kuppi mantelimaitoa
• 1 rkl hunajaa

Valmistautuminen:

• Yhdistä kaikki ainekset tehosekoittimessa ja sekoita tasaiseksi. Voit lisätä lisää maitoa säätääksesi koostumuksen
• Pää päälle ylimääräisiä mansikoita ja Graham-keksejä ja tarjoile.

Rautapitoiset smoothiet

18. Punajuuri smoothie

Tarvitset:

• 1 pieni punajuuri, keitetty
• ½ kuppia vadelmia
• 2 kuivattua aprikoosia vedessä liotettuna
• 1 tl blackstrap-melassia
• 1 tl vaniljauutetta
• ½ avokadoa
• 1 banaani
• 1 kuppi valitsemaasi maitoa

Valmistautuminen:

• Sekoita kaikki ainekset tehosekoittimessa kermaisen koostumuksen saamiseksi
• Tarjoile tuoreena

19. Vihreä smoothie

Tarvitset:

• 1 kuppi tuoreita pinaatinlehtiä
• 1 kypsä banaani
• 1 kuppi valitsemaasi maitoa
• ½ tl vaniljaa
• 2 pehmeää taatelia
• 1 tl siemen- tai pähkinävoita
• ½ kupillista jääkuutioita

Valmistautuminen:

• Lisää kaikki ainekset tehosekoittimeen ja sekoita hyvin.
• Kaada lapsesi suosikkikuppiin ja tarjoile

20. Avokado mustikka smoothie

Tarvitset:

• ¼ kupillista avokadoa
• ¼ kuppia mustikoita
• ½ banaania
• ¼ kupillista vauvakaurapuuroa tai rautapitoista kauraa
• ¼ kupillista täysmaitojogurttia
• 1 rkl pellavansiemenjauhoa
• ¼ kupillista vettä
• 2-3 jääpalaa

Valmistautuminen:

• Soseuta kaikki ainekset nopeassa tehosekoittimessa tasaiseksi massaksi
• Tarjoile heti

Kokeile näitä maukkaita ja terveellisiä smoothiereseptejä kotona ja anna ne lapsellesi. He nielevät sen varmasti yhdellä kertaa.

Tärkeimmät osoittimet

• Tässä artikkelissa luetellaan terveellisiä smoothie-reseptejä, joissa on runsaasti proteiinia, rautaa sekä hedelmiä ja vihanneksia.
• Sekoita keltaisia ​​hedelmiä, kuten banaaneja, ananaksia ja mangoja, jotta saat lapsellesi herkullisen aurinkosmoothien.
• Valmista värikkäitä smoothieita, kuten vaaleanpunaisia ​​mansikkasmoothieja tai keltaisia ​​sitrushedelmiä.
• Vitamiinikeiju smoothie, hedelmä- ja siemensmoothie sekä kaurapuuro-smoothie ovat maukkaita ja ravitsevia tapoja auttaa lapsia lihomaan.